[비디오] 클라우디아 쉬퍼 하체 동영상입니다.

[김연선]

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이것도......안끊기려나...?ㅡㅡ;;

[김연선]

유산소는 따로 했어요. 3~40분정도 집에서 투명줄넘기를 넘거나 시간되면 동네를 뛰기도 했어요^^ 이것만으로는 부족했었거든요..;;

[ㅋ짜릿ㅋ]

아 20분..하고못하겠다 내일 30분행지

[지방충만]

허벅지 죽음...ㅡㅡ

[클라우디아쉬퍼~헐]

하루는 상체, 하루는 하체..이렇게 하면 되는 건가요?

[김연선]

네. 격일로 해주는게 근육생성에 더 좋다더군요^^ 근육도 쉬어야 하니까요~

[누구게요]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ십분했어요...오늘은 아이고 죽겠다

[누구게요]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ십분했어요...오늘은 아이고 죽겠다

[sooyoung]

담아가겠습니다!!!! 감사해용 ㅋㅋㅋ 열심히해볼게요!

[oLH겐Oi뽀o]

아 런지하고 허벅지 경련왔다

[라후]

완료~~

[다욧하잣]

오늘 첨 해보는데 정말 힘드네요 ㅠ ㅋㅋ 그래도 무사히 60분 완료 ㅎㅎ

[강동원군]

담아가요 ^^ 할수 있을까요 ㅠㅠ

[너부리양]

이거이거 컴터가 책상에 있어서 불편해..ㅠㅠ내일부턴 내려놔야 하나..;;오늘은더는 못하겠다 아이고 죽네

[쥬똥아모햄]

이 비됴가 클여사라고 하는 그건가요 ? ? 정말 몰라서 질문합니닷 ㅠ.ㅠㅋ

[62,43만든다]

넹 맞아요~ㅋㅋ

[쥬똥아모햄]

답변감사합니닷^,^*

[천상배우]

오늘 처음 했는데요~ 설명하는게 좀 빨라가지고 제대로 하고있는건지 감이 안오더라구요 ㅜㅜ!! 설명해놓은 글은 없겠죠? ㄷㄷ;; 좀 틀리더라도 계속 따라하는게 나을까요? 자세를 똑바로 해야 효과가 있을것같긴한데..

[김연선]

처음이시라 아마 동작이 익숙치 않아서 그러신데요. 두번세번 하다보면 이 운동은 이부위를 운동시키는거 같은데 힘이 느껴지지 않아 이런 느낌이 오게 되어요. 그럼 그때 그 부위에 좀더 힘을 준다던가 자세를 교정한다던가 알게 되니까요 일단 운동을 꾸준히 해보시면 자연적으로 알게 되더라고요^^ 예로 엎드려서 다리 들어올리기의 경우 허리를 고정시키고 다리만 들어올려서 엉덩이에 힘을 느껴야 하는데 다리올리는 반동으로 허리가 꺽이면 안되겠죠? 그렇게 알아가며 자세를 교정하는 법이있어요. 인터넷에도 많이 나오는 자세들이니까 검색해보시는것도 좋아요^^

[천상배우]

와우, 자세한 설명 정말 감사합니닷 ^^

[175cm/58kg]

아 대박힘드네

[작은소]

재밌어요. ㅎ. 한시간이 어떻게 지나갔는지 모르겠어요. 순환운동으로 익숙해 져서 그런가.. 그리 힘들진 않았어요. 오늘부터 시작인데. 한달뒤에 사이즈 재볼려구요. ㅎ

[2달동안6키로감량목표]

따라해볼라구여 ㅎㅎ

[불독이죠아]

오오~ 완죤 죽음이네용ㅎㅎㅎㅎ

[랄랄라aa♬]

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