스크랩 흥미돋 코어 근육이 무너진 사람 특징.jpg

[Salt and Light]

출처: 여성시대 모나미에딩슈퍼

1.등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다

2.아랫배에 힘주는것이 어렵다

3.Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다

4.허리디스크 무릎관절이상

5.힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다

6.말린어깨 거북목이다

7.앞벅지 복부에 지방이 발달한다


= 왼쪽

: 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈
아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다
이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함





대표적인 힙운동



<스쿼트>

<브릿지>

<덩키킥>

<사이드힙킥>

*이거는 고난도 무리하지않기*

[유캔두]

나잖아

[Google playboy]

걍 돈주고 코어 사고 싶음..

[배터리61퍼]

ㅇㅇㅇ 앞벅지나오고 아랫배나오고

[저널미]

근데 후방경사보단 전방경사가 나은 거 같음

[햄톯]

정확히 나다

[홀라릐]

무릎고장난 사람은 스쿼트나 플랭크 하지말고 크런치(위)+데드버그(아래)+러시안트위스트(사이드) 조지세요

[녀부제용..?]

와 이거 마침 저예요. 감사함다!

[스페오딧]

나잖아..

[Rubyjane]

ㅠㅠㅠㅠ나..

[Zzz...]

내가 골반 뼈를 비롯해서 뼈들이 안좋아서 골절을 조심해야하는데 브릿지는 괜찮겠지..? (뼈주사 한 달에 한 번씩 맞는 중ㅠㅠ)

[@kimhanjooo]

나다

[연유빵]

나 저런데 난 엉덩인 나름 튼튼하거든 등이 진짜.. 등을 펴야돼 등운동하세요ㅠㅠ 엉덩이는 운동 하기도쉬움 등은.. 존나어려워

[코코넛 쉬림프]

ㅇ한전나야

[유재석지석진아이유제니]

Thanks

[김건전]

덩키킥 ㅈㄴ 곡소리나고 힘들어..

[https:/cafe.daum.net/subdued20club]

거북목은 없는데 허리는 들어가고 배가 나옴ㅜ 의식 안 해도 오른이 가능해? 어떻게하는곤데.....

[이토록바라고바라던]

나 저래서 일자허리됨 크흡 ㅠ

[레니푸]

나네

[삐비비빅]

나다 ㅠ

[국내산한양육포]

해야지..

[호위]

내가 2인데 1인애는 살도안2쪄 ㅠ

[시간이너무빨리가요]

고관절에 힘을 …? 준다…? 어떻게…?

[선플달기운동본부]

근데 또 누구는 전방경사 있으면 스쿼트 하지 말라카든데 ㅠ 엉덩이 뒤로 빼는 동작 말고 앞으로 미는 동작 해야된다고...뭐가 맞지

[흠냐뤼이잉]

의자에 똑바로 앉아잇어도 시간 지나면 슬슬 밑으로 무너져내림.... 시바..코어..

[무지개냥냥이]

고관절 힘 어케주는거야..?

[행복하게 살아야지]

운동하겠슴다

[걱정없는사람]

나예요...ㅠ

[승리의 세주아니]

발레 시작하고 왼에서 오됨ㅋㅋㅋㅋㅋ

[강동1]

나야나...

[G린다아]

내얘기여깃네ㅠㅠㅜ 덩키킥만 몇개만해도 땀줄줄이야

[소고기는미디엄레어]

너무 나다