10/28 일 일자산훈련

오전10시 느긋하게 하남시 감이동 215-1 박태윤님 사무실에 서부회장님 모시고도착하니 김기환님 7번아이언 골프채 들고 훈련땜에 못나간운동 아쉬움을 달래며 맞이한다. 박태윤님 7시부터 나와 우리들의 점심을 준비하고 있다. 산에서 방목하며 군부대 짬밥으로 키운 토종닭을 어제 산채로 가져와 아침부터 준비중이란다. 크기가 엄청나다. 벌거벗은 장닭을 차마 인증샷을 남길 수 없었다.   한대근님 도착하여 김기환님차로 일자산으로 이동 해맞이 광장에서 스트레칭하고 3회한다. 1회 15:34/15:20 - 1:16 급수 2회 14:06/14:41 - 2:26  " 3회 13:19/13:04 스트레칭후 서둘러 박태윤님 사무실로 간다.   참참참 옷닭이라 예방약을 사러 길동으로 보훈병원으로 문 연 약국을 찾다가 둔촌동 서기범선배님 사업장 옆에서 구했다. 10알에 25백원  김동현님부부 1시간전 도착하여 솥에서 기름도 건져내고 상도 닦고 박태윤님과 박태윤님 사무실 여직원을 도와 먹을 준비를 하고있다. 옷닭 백숙과 칼국수 ~~~ 안먹고 안본사람들은 말을 말어~~ 박태윤님 감사하고 잘 먹었습니다.   그 후 코스 답사하러 도착한 이유순님과 대충정리하고 답사는 담에 하기로 하고 장지원 박감사님 텃밭에 열무 솎으러 단체로 다녀왔다. 서부회장님 이유순님 한대근님 김동현님부부 김기환님 박태윤님 훈팀장 어머님께 인사드리려 했으나 문이 잠겨 있어 문후 여쭙지 못하고 개가 짖어 시끄럽게만 하다 와서 죄송하다. 손가락크기 만큼 자란 열무 한다발씩 한대근님 포함 세(?) 주부님들은 안고간다.   하루 알차게 보낸것 같아 흐뭇하고 담주 잘 마무리하여 조회장님 서부회장님 한대근님 김기환님 훈팀장 서브4 목표 달성하기를 기대한다.     2012.9.2.일자산훈련 새벽6시55분 서부회장님 함께 보훈병원 뒤 일자산 임시주차장에 도착 박감사님, 한대근님 도착하여 해맞이 공원으로 이동 스트레칭 시작하려는데 달빛클럽 6명 도착   3회 하기로 하고 1회는 코스익히기 출발 그런데 돌아오는길에 서부회장님 속도낸다. 부드럽게 하려했는데 펄펄난다. 2회 돌아오는길에 또 속도를 낸다. 으휴 체력 고갈 3회 포기하려는데 한대근님 3회는 해야지 하면 출발 박감사님 훈련대장이 동반해야된다며 밀어부처 반환점을 돌아 급기야 걷는다. 오버페이스가 이렇게 무섭다는 것을 절감한 훈련이였다. 그리고 약수터로 내려와 서부회장님 밥과 육회를, 한대근님 그릇과 야채 각종 반찬을 준비해와 육회비빔밥으로 늦은 아침 허기를 달래고 이어 포식까지 한다.   수고들 하셨고 아침 잘 먹었습니다. 감사합니다. 1회 15:29, 13:56   2회 14:10, 12:45  3회 16:02, 22:29   2012.7.1 일자산 훈련 일요일 별일 없으면 한강 조깅 하프와 일자산크로스칸트리를 번갈아 할 계획을 세운다.   오늘 먼저 일자산 새벽 훈련을 했다. 어제 저녁 몇몇분께 문자 날리고 참가답장 온 서부회장님 김영옥님 차례로 모시고 일자산 주차장에 도착하니 6시50분.  혹시 해서 7시까지 기다리는데 신예 이광호님이 나타난다.   이하 지난번과 너무 비슷하다. 2리터 물통도~ 강동마라톤도~ 마라톤포에버 대신 한강마라톤이~ 4명이 해맞이광장에서 스트레칭하고 기록은 1회 15:52, 16:24  2회 12:00 13:27 서부회장님 준비해온 정말 달고단 수박으로 빈속을 달래고 간단히 스트레칭하고 마친다. 수고 많으셨습니다.   2011.7.31.일요일 5/45분 새벽문자 날리고 준비하여 서부회장님 모시고 일자산 헬스장 주차장에 도착하여 잠깐 기다리다 2리터 물통을 약수로 채워 해맞이 터에 도착한다. 강동마라톤 회원들은 십여명은 몇회째 훈련 중 마라톤포에버 대여섯은 모여있다.   스트레칭 마지막 무렵 배광수님이 벌써 땀 뻘뻘 흘리면서 합류.   처음이니 2회만 하기로 하고 능선 주로로 나선다. 7:25분 그런데 주로 거의 전부가 하늘이 그대로 보인다. 기억은 가물가물 하지만 거의 주로가 숲으로 가려 있었는데~ 1회 15:08/13:39  28:47    휴식 2:38 2회 14:08/15:28  29:36   빈 속으로 갔더니 허기가 지고 속이 않 좋아서 겨우 마쳤다. 2분 수고 하셨습니다.   아래 기록으로 봐서는 2년만에 간것 같다. <DIV>2009.8.23 copy 동호회 일요 일자산 특별훈련 1회 14:33/14:11 28:44 1:40 2회 13:28/13:39 26:77 4:15 3회 12:49/13:56 26:05 2008.10.18 훈련일지 copy 중앙마라톤 교실 특강을 받고 일자산 훈련 / 8월30일 동호회 훈련참가 => 330 하던때 기록이다. 1회 25:36 (12:55, 12:41) / 31:29 2회 25:03 (12:38, 12:25) / 30:56 3회 / 27:49   2008.08.30 copy 일자산 훈련 동호회 번개 모임 참석 31:29 / 30:56 / 27:49 </DIV>