게이너/보충제/글루타민/BCAA/비타민보충제에 관한 질문입니다.

[헬리안트]

모두들 안녕하세요 ^ ^

몸짱 만들기 카페에서 활동하시는 분들께 몇가지 여쭈어 보고싶은게 있어서 이렇게 글 씁니다~

외소한 몸이라 몸을 뿔리고 싶어서(물론 벌크업도 포함이죠^ ^;) 게이너를 먹고있는데요..

저주받은 체질이라 뱃살만 늘어납니다..ㅠ

여기서 질문은

질문1. 게이너의 올바른 섭취방법(제가 잘못먹고있나 해서요..)

질문2. 게이너 이 외에도 병행해주면 좋은 식이요법(폭식이 아니라 많은 식사량을 쪼개서 조금씩 많이 드시는 분들을 봐서요^ ^)

질문3. 늘어나는 뱃살을 잡기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

         복근운동을 매일 하는 것 이 외에 다른 방법이 있을까요?

         사실 늘어나는 뱃살은 '살'이지 '근육'이 아닌 것 같아서..

         그리고 유산소를 병행하면 근 손실이 찾아올 수 도 있다고 하다보니..

         뱃살을 잡기 위해 유산소 해서 열심히 운동해서 조금씩 늘어나고 있는 근육이 어느정도 손실된다면..ㅜㅜ

         (그래서 1주일에 유산소 2회정도로 하고있어요)

또다른 질문입니다.

보충제 섭취에 대해서 여러 의견이 많던데..

'매일매일, 하루 언제 언제 언제 먹어줘야 한다'라는 의견과

'운동후에 근육이 단백질을 필요로 할 때(창의 시간이라고 하더군요) 먹어줘야 한다. 안그러면 다..x로 배출된다' 라는 의견..

질문4. 어떤 의견이 좀더 신빙성이 있나요..

저는 지금까지 아침(공복시) 75g, 운동후(주로 저녁9시~10시30분에 운동해요) 75g먹어 왔습니다.

듣기로는 체중(70kg정도)의 2~3배의 보충제(g)를 나누어 먹어야 한다고 해서요

마지막 질문으로는..

글루타민과 BCAA, 그리고 비타민 보충제에 관한 질문입니다.

비타민 보충제는 '운동경력이 00정도 이상 되면 먹어야된다'라는 글을 접해본 적 없고..

여러 고수님들께서 '먹으면 좋다'라고 추천하셔서 곧 구매하기로 결정했습니다.

질문5. 추천해주실 비타민 보충제는 어떤 것이 있을까요?

그리고 글루타민과 BCAA는 '운동경력이 어느정도 되면 추천, 그전에는(근육이 잡히기 전, 초보자) 그닥 효과 없다'

라는 말이 있어서요..

이제 곧 1개월 되는데요..

질문6. 먹어도 괜찮을까요? 아니면 낭비일까요? 된다면 어떤게 좋을까요?

쓰고보니 참..질문이 많습니다ㅠㅠ

조언 부탁드립니다~

[희망건강]

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[몸짱사진사]

우선은그냥 보충제만 드시는것이 좋구요. 게이너보충제의 경우 운동전30분, 운동후30분, 취침전30분이내에 먹는것이 올바른섭취법입니다. 전 몇달전부터 바디업에서 익스볼륨wph플래티넘 주문해 먹고 있는데 좋더라구요. 효과 만점에 가성비 최고인거 같아요^^