♥ 國內有名專 門醫 의 健康10계명 ♥ ◈ 1계명 /스트레스는 하루를 넘기지 말자! 스트레스는 만병의 근원! 긍정적 사고를 갖는 것이 중요! ① 건강의 가장 큰 적은 바로 스트레스! 스트레스는 불안, 초 조, 우울증세는 물론 두통, 만성 피로 증상을 초래. 면역력 저하뿐만 아니라, 내분비계와 신경계를 교란시키며, 인체 미네랄에 변화를 유발하여, 갑상선 질환, 당뇨, 아토피, 허혈성 심 장병 및 중풍과 같은 뇌졸중을 유발하기도 한다.
② 스트레스는 통증을 유발하고 악화 시키기도 한다. 스트레스 호르몬이 근골격계 관련 신경을 자극, 파괴시키고 통증을 유발하 게 된다. 결국 스트레스가 통증을 부르고, 그 통증이 또 스트레스가 되는 악순환! 긍정 적 사고는 고통마저 치료할 수 있다. ◈ 2계명 / 술은 2잔 이하, 이틀은 금주하자! 술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀!
① 지난 한 해 1인당 소주 소비량이 61.6병에 이를 정도로 술을 많이 먹는 나라! 적당한 술은 , 친구를 만들어주고 심장 질환을 예방하는데 도움이 된다고도 하지만, 2잔 이상의 음주는, 뇌세포를 파괴하기도 한다.
또한, 간에 기름을 끼 게 해서 지방간을 형성, 간암으로 발전할 수도 있다. 술로 손상된 간이 회복되는데 최소한 이 틀이 걸린다는 점을 명심할 것! ◈ 3계명 / 3대 건강 수치를 체크하자! 혈압·혈당·콜레스테롤수치를 아는 것이 성인병 예방의 지름길!
① 혈액은 우리 몸의 건강을 볼 수 있는 지표 중 하나! 특히, 한국인의 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환을 좌우하는 수치가 바로 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치이다. 정상 혈 압은 120/80 mmHG, 정상 혈당은 공복시 126mg/dl 이하, 정상 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 이하 가 정상!
② 3대 수치 중의 하나인 혈당은 최근 가장 많은 관심을 끌고 있는 건강 지표. 현재 당뇨 인구는 500만! 가히 당뇨 대란으로 불리우고 있다. 당뇨로 인한 가장 무서운 합 병증이 바로, 안과 질환! 백내장은 물론, 당뇨병성 망막증 및 녹내장 - 심할 경우, 실명 할 수 도 있다.
◈ 4계명 /하루 30분씩, 1주일에 4회 이상 운동하자! 규칙적인 운동은 3대 수치 조절에 필수 조건!
① 비만은 이제21세기 인류가 싸워야 할 가장 무서운 공공의 적! 규칙적인 운동은 비만 방지는 물론, 질 병에 대한 면역 기능도 증가. 체지방이 연소되기 시작하는 30분은 최소한의 운동 필요시간! 또한, 규칙적으로 1주일에 4회 이상은 해야, 효과를 볼 수 있다!
② 운동은 가장 싸고 , 가장 뛰어난 최고의 의사! 특히 통증을 호소하는 많은 환자들에게 주사보다, 약보다 먼저 권하는게 바로 운동이다! 특히 근육 운동은, 무릎이나 허리를 지탱하는 힘을 키울 수 있으 므로, 통증을 많이 느끼는 분일수록, 근육 운동을 통해 힘을 키워야한다! ◈ 5계명 / 5복 중 하나, 치아를 소중히 하자! 식후 3분 양치, 수백만 세균을 막을 수 있다!
① 예부터 왕을 뽑을 때 ‘니사금’이라 하여, 이를 물은 자국을 볼 정도로, 치아 건강은 중요! 이가 아픈 것으로 인한 통증과 스트레스는 매우 높다!! 이가 나쁘면, 제대로 먹지 못하고, 제대로 먹지 못하면 건강 할 수 없으니, 치아 건강은 삶의 질과도 깊은 연관이 있다! ◈ 6계명 / 6대 영양소를 골고루 섭취하자! (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유) 균형잡 힌 식사가 장수로 가는 지름길!
① 현대인은 영양 과잉인 동시에 부족 상태! 잘못된 식습관으로 고혈압,고지혈증,당뇨 등 많은 질환으로 고통.
건강을 위해서는 골고루, 적당 히 먹는 것이 중요한데, 그 중에서도, 꼭 섭취해야 할 6대 영양소가 바로 단백질, 탄수화 물, 지방, 비타민, 미네랄, 식이 섬유이다.
② 한국적인 토종 식단은 6대 영양소를 섭취하 기에 가장 이상적! 콩이 들어간 흰 쌀밥에, 된장국에 나물을 함께 곁들인다면, 6대 영양소 를 모두 골고루 섭취할 수 있다! 다만 문제가 되는 것이 바로 소금이다!
하루 필요 소 금량은 5g인데, 한국인의 평균 소금 섭취량은 20g! 짜고 매운 음식으로 손상된 위에 헬리 코박터 균이 있을 경우, 염증을 유발하고, 위가 손상되어 점막층이 허물어지며 위궤양과 위암이 발생하기도 한다. ◈ 7계명 / 하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자! 충분한 수면은 좋은 호르몬을 분비!
① 밤에 자는 동안, 우리 몸은 낮동안 손상당한 부분을 복구시키고, 준비하는 역할. 꿈을 꾸며 정신적인 스트레스를 정리하고, 운동으로 손상된 근육과 신경을 다시 이어준다.
이런 역할을 하기 위해 밤 이 되면 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진. 잠을 제대로 자지 않는 것은 총기 관리를 하 지 않은 채 전쟁터에 나가는 것!
수면이 부족하거나, 수면의 생체 리듬이 깨지면, 뇌 의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하되고 면역 기능도 떨어진다. 또 세포의 대사가 원활하게 진 행되지 않기 때문에, 몸 안에서 노화가 빠르게 진행된다.
② 미인이 되고! 싶다면 반드 시 7시간 숙면을 취해야한다. 자는 동안 분비되는 멜라토닌은, 낮동안 스트레스로 손상된 피부세포를 회복시키고 세포 기능을 유지하는데 중요한 역할. 뿐만 아니라, 멜라토닌이 멜라 닌 합성을 억제하므로, 잠을 충분히 자야 뽀송뽀송하고 뽀얀 피부 미인이 될 수 있다! 또 한 멜라토닌은 모발 성장에도 도움을 주므로 잠을 잘자면 피부 미인은 물론 탈모도 예방하는 셈! ◈ 8계명 / 20대 열정으로 80세까지 사랑하자! 건강한 성생활, 10년이 젊어진다! ① 여기서 말하는 열정이란, 건강의 가장 기본이 되는성생활과 그 능력을 의미한다. 인간의 생식 기관은 죽을 때까지 쇠퇴하지 않는다. 또한“섹스는 뇌로 한다”는 말이 있을 정도로 열정이 있다면, 80 세까지 건강한 성생활을 누리는 일도 가능.
② 건강한 성생활을 통해 엔돌핀이 증가되고 두뇌가 활성화된다. 엔돌핀은 우울증을 막아주며 스트레스에 대한 내성이 생겨 면역 기능도 강화된다.
③ 섹스는 육체적인 활동! 30분 동안 섹스는 500kcal의 열량을 소모시키고, 이는 조깅 1시간의 운동량과 맞먹는다. 이로 인 해 혈액 순환도 촉진되어 심혈관계 기능이 활발해진다.
④ 부부관계가 원만한 여성은 에스 트로겐의 혈중 농도가 높아서, 월경, 임신, 출산같은 생리기능이 순조롭다. 이러한 여성 호 르몬의 활발한 작용으로 산부인과 질환 예방에도 효과가 있다. 이처럼 체내 여러 가지 호 르몬의 활성화와 심리적 안정으로 건강과 장수에 크게 도움이 된다! ◈ 9계명 / 9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자! 금연만 해도 막을 수 있는 질환이 무려 천 가지! ① 흡연이 유발하는 암의 종류만 해도, 폐암, 후두암, 췌장암 등 셀 수 없이 많다. 현재 발생하는 모든 암의 3-40%가 흡연 때문! 담배 1개피는 5분 30초의 수명을 단축시키고, 10초당 1명이 사망하는 셈! ② 담배를 피면, 폐활량이 줄어든다. 담배 속 유독 물질인 타 르가, 폐속의 폐포를 파괴하고 이는 폐가 공기를 방출하지 못하는 폐기종이라는 병에 걸릴 확 률이 높아지게 된다. 실제 흡연자는 비흡연자에 비해 폐기종에 걸릴 확률이 10배 이상 높다. 처음엔 폐활량만 감소하다가, 점점 갈수록 호흡이 어렵고, 심한 고통을 경험할 수도 있다. ◈ 10계 명/ 10대 질환, 정기 건강 검진으로 막자! 치명적 인 질환도 조기발견으로 생존률을 높일 수 있다! ① 한국인의 10대 질환은 당뇨, 고혈압, 심장 질환, 비뇨기계 질 환, 위, 십이지장 궤양 등인데, 이런 모든 건강 상태를 한 눈에 보여주는 것이 바로 건강 검진 이다. 10대 질환을 미리 발견하면 조기 치료가 가능하고, 이것은 국 가적으로 볼 때도 엄청난 건강 비용과 수명을 아낄 수 있는 현명한 일! 1년에 한번 씩은 꼭 건 강 검진을 통해 내 건강 상태를 확인하자! 항상 건강하시고 행복하세요.. |