여시뉴스데스크 과민성 대장엔 ‘생채소’가 독?...복부 팽만 부르는 채소 6가지

[표표표]

출처: https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=58930

하지만 몸에 좋다는 생채소를 먹고 난 뒤, 오히려 속이 더부룩하고 가스가 차는 경험을 하는 경우가 적지 않다. 이는 채소 속 특정 영양소가 소화 과정에서 장내 미생물과 만나 발효되면서 가스를 만들어내기 때문이다. 특히 과민성 대장 증후군이 있거나 소화 기능이 예민한 사람에게는 생채소가 오히려 ‘독’이 될 수 있다. 이에 생으로 섭취할 경우 복부 팽만을 유발할 수 있는 대표적인 채소 6가지와 그 원인, 그리고 이를 완화하는 방법을 살펴본다.

1. 브로콜리 

2. 콜리플라워 

3. 양배추 

4. 방울 양배추 

5. 마늘과 양파 

6. 피망 

• 생채소 섭취로 인한 복부 팽만감을 줄이는 방법
· 살짝 익혀 먹기
· 섭취량 조절
· 오래 씹기
· 충분한 수분 섭취
· 탄산음료 피하기

브로콜리 장에 좋다길래 먹었는데 방구 존나 껴 

+ 젬나

과민성 대장 증후군(IBS) 증상을 유발할 수 있는 대표적인 고포드맵(High-FODMAP) 채소 목록입니다. 이 채소들은 장 내에서 쉽게 발효되어 가스를 만들거나 복통, 팽만감을 일으킬 수 있으므로 증상이 심할 때는 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

- 마늘, 양파, 파(흰 부분), 부추, 샬롯, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 아스파라거스,비트,버섯류: 특히 느타리버섯, 양송이버섯, 표고버섯,옥수수,강낭콩, 완두콩, 대두, 렌틸콩

참고: 브로콜리의 경우 줄기보다는 송이 부분이 포드맵이 낮지만, 대량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

Tip: 포드맵은 조리한다고 해서 사라지지 않는 성분이 많습니다.

[씨유투게더]

마늘양파 실화냐 ㅠㅠ 한국인 필수잖아

[라벨리인절미빙수]

과민성대장이라 너무 곡물많이 든 밥도 안좋음 ㅠㅠ 진심 생채소랑 많이먹고나면 방귀대장뿡뿡이됨 ㅠㅠ

[목넘이 마을의 개]

데쳐먹으면 ㄱㅊ?

[돈많이벌게해줘잉]

생양파개좋아하는데

[고두심]

사랑니 뽑고 강제로 순두부랑 죽을 주식으로 이주간 먹었는데 방귀대장 박탈당함

[1번이쟈냐]

나 위도 안좋은데 생채소 최악이야
익힌 채소는 좋고 소화도 잘됨!

[퉁퉁퉁퉁퉁퉁퉁퉁틍사후르]

그럼 뭘 먹죠? ㅜ

[쏘헌니엉]

저포드맵 음식을 먹으면됩니더

[버거세트]

구워먹음되나..

[ShaneHollander]

양배추 미쳤음 난 상추도 그래 ㅋㅋㅋㅋ 두개먹으면 가스존나차는데 방구도안나오고 눈물남

[Love Hangover]

브로콜리는 원래 익혀먹지않나? 양배추랑 상추 깻잎 먹으면 그냥 헬임 샐러드 샌드위치 다 못먹음 ㅜ 개슬퍼 익힌야채만 먹어야함

[동대문동네북]

진짜 맞는듯 최근에 콜리플라워 구워먹었는데도 먹고 ㄹㅇ 장청소함

[암뭬리카노]

ㅇㄱㄹㅇ임 나 그래서 샐러드 못먹어.. 샐러드 좋아 하는데 못먹음.. 그래서 야채 잔뜩 먹고 싶으면 샤브샤브 먹으러감 대신 라이스 페이퍼에 익힌 야채만 싸먹음

[OCEAN]

양배추 배신이다

[핏불이]

찐야채에 소스는 간장들기름간마늘! 이조합이면 한트럭 먹을수있어

[hello my love]

꿀팁 고마웡

[커피맛조타]

양배추는 그래도 나은데 브로콜리 진짜 미친샛기임.. 요새 민트차먹고 많이 나아짐ㅠ 걍 가루로 파는거 텀블러에 넣고 뜨겁게 마시니까 요새 방구 많이 사라졌어!

[뿌삐붑빠]

마늘 먹으면 3일은 방구쟁이

[예거밤]

마늘 진짜 ㄹㅇ임 ㅠㅠ

[햄벅햄]

ㅁㅈ 나 병원에서 야채 먹지말고 고기만 먹으래서 해봣는데 ㄹㅇ 속편해지 대신 야채가 너무 먹고싶어ㅜ 결국 야채 다시 먹지만 마늘은 안먹어 김치도 거의 안먹게됨 ㅋㅋ

[cnenuudekn]

양배추 레전드임

[머라이어카노]

마늘새끼 진심임 가스생성 미침

[마니머니]

와 인정 마늘 양파 양배추 직빵이야 피망이나 파프리카도 속에서 너무 안 받아줘 속 바로 쎄하게 불편하고 가스 참ㅠ 양자 붙은것들은 대개 안 붙고 생채소랑 수분많은 과일?? 이런것도 안 맞아 ㅠㅠ

[Nig Enlila]

그래서 샐러드가 안맞았구나..

[예거밤]

나는 마늘이 제일 심함 ㅠㅠ

[매생이칼국수]

마녀스프 어캄

[고래를 타고 떠나는 여행]

ㄹㅇ 마늘 양파 양배추 직빵임 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 배아프면 생으로 먹는건 무조건 피함.. 양배추는 무조건 쪄먹고, 브로콜리도 무조건 데침 마늘은 조리된것만 먹고 양파는 볶지않는 이상 쳐다도 안 봄..

[아르를오르를]

좋아하는거 다들어가있네..

[그릴드치즈]

그럼 샐러드는 먹어도 ㄱㅊ한거네?