1. 세계 척추의 날 의미
10월 16일은 ‘세계 척추의 날’입니다. 세계보건기구(WHO)가 지정한 세계 척추의 날은 척추 질환에 대한 문제를 인식하고 척추 질환을 예방하기 위해 2001년부터 시작됐습니다.
2. 척추 질병
1) 허리디스크
♡ 허리디스크 전조증상 자가진단 체크리스트
① 아침에 일어났을 때 허리가 묵직하고 아프다
② 엉덩이, 허벅지 등이 저리고 둔한 느낌이 자주 든다
③ 실내에 있어도 유난히 손발이 찬 편이다
④ 기침을 할 때 허리 뒤쪽이 당기고 울리는 느낌이 든다
⑤ 오래 앉아있다 일어서면 허리를 펴기 힘들다
⑥ 날이 흐리거나 우천 시 허리가 뻐근한 편이다
⑦ 장시간 걸을 때 허벅지 안쪽이 터질 듯이 아프다(방사통)
♡ 허리디스크 비수술 치료
2) 척추관 협착증
① 증상
② 원인
③ 치료
3. 건강한 척추 건강관리 방법
1) 적절한 운동하기
걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 도움이 됩니다!
2) 허리 근력 강화 운동 꾸준히 하기
스트레칭으로 허리 및 복부 근육을 강화하는 것이 중요합니다!
3) 평소 올바른 자세 유지
① 의자에 앉을 때 허리를 펴고 바른 자세로 앉습니다.
② 의자에 앉을 때 다리를 꼬거나 비스듬히 기대어 앉는 것은 피합니다.
③ 장시간 의자에 앉아서 일을 하는 경우 중간 중간에 허리 운동 등의 스트레칭과 산책이 도움이 됩니다.
④ 서 있을 때는 허리를 배로 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨 바르게 선다. 오래 서 있어야 할 때는 벽돌 한 장 높이의 받침대에 한쪽 발을 번갈아 얹습니다.
⑤ 장시간 운전을 할 때는 엉덩이를 들이밀어 빈 공간이 없이 깊숙이 앉고 무릎은 60도 정도 굽힙니다.
4) 허리에 부담 주는 일 피하기
무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히는 것보다 무릎을 굽혀서 물건을 바짝 몸에 붙여서 들어야 합니다.
5) 적정 체중 유지하기
체중이 많이 나가면 허리에 무리가 가기 때문에 비만이 되지 않도록 관리해야 합니다
4. 척추 스트레칭