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<P>도움이 되셨으면 별(좋아!)을 눌러주세요. 다음편 제작에 참고가 됩니다.</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ff8b16><STRONG></STRONG></FONT></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ff8b16><STRONG>"키 크고 싶다면 이 운동을~"</STRONG></FONT></SPAN><A href="/114"><FONT color=#000000></FONT></A></P>
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<P>키는 성장판이 닫히는 시기, 즉 청소년기가 지나면 잘 크지 않습니다만, 사람에 따라 성인이 되어서도 더 크기도 하죠. 하죠. 반면 나이가 들면 줄어들기도 한답니다. 골밀도가 낮아지거나, 관절의 물렁뼈가 내려앉는 등의 이유가 있을테지만 가장 큰 이유는 자세가 바르지 못한 이유가 크답니다. <BR><BR>사람은 아침과 저녁 키가 다르답니다. 아침에는 밤 사이 관절들이 편하게 늘어나면서 키가 크고, 오후에는 중력의 영향으로 다시 키가 줄죠. 그게 하루에 2cm 를 오가기도 한다고 합니다.<BR><BR>오늘 운동은 숨은 키 1cm 를 찾아주는 운동으로, 성장기의 어린이들, 청소년들이 하면 더욱 좋답니다. 성장체조에서 착안하여 만든 프로그램이니까요 ^^ 어른들도 이 운동을 꾸준히 하시면 자세가 바로 펴지면서 숨은 키 1~2cm를 되찾게 되실꺼에요^^ <BR><BR><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#5c7fb0><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">[아직은 더 커야만 한다!!!]</SPAN></STRONG></FONT></SPAN><BR><BR>평소 자세가 좋지 않아 등이나 목이 굽었다면 실제로 키가 줄어듭니다. 뼈를 곧게 펴주는 운동으로 숨어버린 키를 되찾아 보도록 하겠습니다. 키가 작아 고민하는 사람도 이 프로젝트에 동참해 보세요.^^<BR><BR><STRONG>자 이제 숨겨져 있는 1cm를 찾아보도록 하겠습니다.<BR><BR><BR></STRONG></P>
<DIV style="BORDER-BOTTOM: #79a5e4 1px dashed; BORDER-LEFT: #79a5e4 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #dbe8fb; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #79a5e4 1px dashed; BORDER-RIGHT: #79a5e4 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><BR><STRONG>1. 머메이드<BR>
<TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse">
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1931480E4B6F62C27A" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P> </P>
<P> 허리 옆쪽의 근육이 스트레칭 되는 동시에 강화됩니다.</P>
<P>척추를 옆으로 기울이고 비트는 움직임이 있기 때문에 척추가 유연해지며,</P>
<P>고관절도 부드럽게 이완됩니다.</P></TD></TR></TBODY></TABLE><BR></STRONG><BR><BR><BR><BR><BR><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">2. 쏘우</SPAN></FONT></SPAN><BR>
<TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse">
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/191F6D0C4B6F636601" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P> </P>
<P>손으로 발을 톱질하는 듯한 동작에서 "톱(saw)"이라는 이름이 붙었습니다.</P>
<P>스파인 트위스트의 발전된 동작으로 척추가 유연해지고 복부의 근육이 강화됩니다.</P></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR></STRONG><BR><BR><BR><BR><STRONG>3. 캣 스트레칭<BR>
<TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse">
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/114A950D4B6F649503" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P> </P>
<P>눌려있던 각 척추를 하나씩 풀어주는 자세로 척추의 유연성을 향상시켜주며 </P>
<P>등과 어깨의 긴장감을 덜어 줄 수 있는 동작입니다. </P></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR></STRONG><BR><BR><BR><BR><STRONG>4. 런지 스트레칭<BR>
<TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse">
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/13205C0C4B6F652402" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P> </P>
<P>허벅지 앞쪽과 스트레칭과 근육을 동시에 강화시켜 줄 수 있는 동작입니다. </P></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR></STRONG><STRONG><BR><BR>Part I - 스트레칭 위주<BR></STRONG>Part II - 워크 아웃<BR>Part III - 올바른 자세<BR>(* Part II 와 Part III 다음주에 게재됩니다.)<BR></DIV>
<DIV><STRONG><BR><BR></STRONG></DIV></DIV>
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카페 게시글
필라테스 룸
숨은 키 1cm 찾아주는 필라테스! 01편
┗▶셀러오
추천 9
조회 24,672
10.02.08 10:15
댓글 162
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자기전에 하면 딱좋은 운동~ 키야 키야 커져라~
행복합니다
감솨~
키가 커지는 상상을 하며 꾸준히 한번 해보겠습니다.
키가커진다니!!설레네여
1센티라도 크기우ㅣ해!!!
제발 조금이라도 더ㅜ.ㅜ ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다~~~~~
키..크고싶다..
감사합니다!!^^
나이 들수록 키가 줄어드는 것 같아요. 열심히 해봐야겠어요.
도전!!!