🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 102 ●불안해소_시리즈3ㅡ3 ㅡ감정층 분리해소4_명치 ㅡ약손~🤲치유 명상

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 101
●불안해소_시리즈3ㅡ2
ㅡ감정층 분리해소_2~7단계
ㅡ허밍 보이스힐링 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/55?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 101 ●불안해소_시리즈3ㅡ2 ㅡ감정층 분리해소2층_목 ㅡ3층ㅡ가

💙HMT.시리즈(1~83)💙
🌸힐링음악🎵테라피모음1
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/42?svc=cafeapp

💙HMT.시리즈(1~83)💙 🌸힐링음악🎵테라피모음1

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 102

💚HMT.102
💚불안_내면아이 치유명상
총 7단계 불안해소 명상중
💛3단계 ●3ㅡ3
●7차 감정층 분리 해소중

💛4차 감정층 노랑ㅡ명치
ㅡ약손 치유명상, 횡격막 호흡법
🧡5차 감정층 주황ㅡ복부
❤️6차 감정층 빨강ㅡ내면아이
💜7차 감정층 보라ㅡ머리 정수리
ㅡ뇌ㆍ무의식

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~98)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp



🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

260905

❤️필독❤️
아래 불안해소 시리즈
셀프 치유 명상을
하기전 꼭 읽어주세요


이번 불안해소 시리즈는
굉장히 깊은 명상중 하나예요
그래서 단계를 좀더 세분화해서
안전하게 접근할수 있게 준비했어요


💚불안_내면아이 치유명상
ㅡ7단계 치유 명상

❤️1단계 ㅡ불안에 대한 모든것
ㅡ브레인스토밍ㅡ웹망 구성하기

🧡2단계 ㅡ감정 바라보기
ㆍ힘든 마음, 생각, 감정 알아차리기
ㅡ감정 체크리스트
ㆍ감정일기 그리기
ㅡ불안ㆍ공포ㆍ두려움 등
ㅡ나를 지켜줄 안전지대 그리기


💛3단계 ㅡ불안의 원인 찾기
ㆍ불안한 이유 질문하고 답하기
ㅡ켜켜이 쌓인 감정층 분리후 해소
(7단계 감정해소 )

🍀4단계
ㅡ내면아이와👩‍❤️‍👨대화하기
ㅡ허밍 보이스 힐링 명상

💙5단계 ㅡ내면아이 위로
ㅡ위로, 확언 명상


🦋6단계 ㅡ통증의 잔상~ 치유
ㅡ심리적 통증, 신체적 통증의
잔상 흘려보내기

💜7단계 ㅡ마음 공감하기
ㅡ내 마음에 공감해주기
ㅡ편안해지는 루틴 만들기




❤️4단계 내면아이 셀프치유법과
6단계 통증의 잔상~ 셀프치유법은
제가 오랫동안했던 방법이고
저는 치유전문가가 아닙니다

깊은 트라우마나 심한 불안의 경우
이 방법이 맞지 않을수 있어요
전문가의 진단이 필요한 경우엔
상담을 해보시는것이 좋아요

깊은 내면명상을 하게 되면
갑자기 감정이 격해지기도 해서
셀프치유의 경우 스스로 감정제어를
할수 있어야해요

그래서 셀프치유 경험이 많지 않은 경우엔 가벼운 명상부터 시작해서
감정을 제어하는 연습이 먼저
이루어져야 합니다



단계별로 가벼운 명상, 감정바라보기
감정알아차리기, 감정 제어연습
가벼운 내면명상

감정 이해하고 받아들이기
좀더 깊은 내면 바라보기
아주 깊은 내면명상, 내면아이 치유

이렇게 단계별로 해야 안전하게
셀프 치유를 할수가 있어요

힐링 명상을 단계별로 나눠서하는
이유기도 하고 처음부터 너무 깊은
내면으로 들어가면 상처를 다시
바라보는게 두려울수도 있어요

그래서 굉장히 다양한 매개체를
활용해서 음악을 통한 치유명상을
하고 있는데 너무 어려운 명상은
무리해서 하지말고 쉬운것부터
하나씩 해보시길 바래요




❤️깊은 내면의 셀프 치유명상할때
스스로 감정제어가 되지 않을땐
바로 멈추고 감정에서 빠져나와야 돼요

특히 4단계 내면아이🧡치유명상은
많이 어려울수 있어서
셀프치유 경험을 충분히 한후에
해보는것이 좋습니다

4단계와 6단계를 제외한 다른
단계는 그렇게 어렵진 않을거에요
기존에 자주 했던것들이예요


꼭 안전하게 셀프치유를 하시고
다시 평온한 삶을 찾아갈수 있기를
바랍니다~ 🌸🍀🌸

260905

3단계 내용이 너무 많아서
3개로 나눌게요
단계별로 자세하게 하다보니
이렇게 길어질줄 몰랐네요

●3ㅡ1은
ㅡ감정층 분리 해소 1단계와
ㅡ감정층 분리해소의 필요성

●3ㅡ2는
감정층 분리후 해소하기
2~3단계ㅡ허밍, 발성호흡법

●3ㅡ3은
감정층 분리후 해소하기
4~7단계 힐링 명상 으로
나눠서 올릴게요



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




260903 ㅡ3일차

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.102
ㅡ감정층 분리해소명상_4층 명치


오늘의 힐링음악 테라피는
마음속에 깊게 응어리져 있는
상처와 감정 약손으로 풀어주기~ 입니다



💚불안_내면아이 치유명상
ㅡ7단계 치유 명상 중 3ㅡ3

💛3단계 ㅡ불안의 원인 찾기
ㆍ불안한 이유 질문하고 답하기
ㆍ켜켜이 쌓인 감정 풀어내기
ㅡ7차 감정층 분리 해소 중

💛4차 감정층 해소 ㅡ명치
ㅡ내 손은 약손~ 🎵



오늘은 이런저런 스트레스와
마음에 깊게 난 상처들로 인해 생긴
아픈 감정의 응어리들을 하나씩
찾아서 해소해 보려고 합니다




아래 감정층 분리해소 명상시
필요할것 같아서
이 내용 다시 첨부합니다

3ㅡ1과 내용 동일합니다

🧡불안이란 감정의 시작
ㅡ내가 힘든 이유, 원인을
스스로에게 질문하고 답하기

🌸이건 각 단계별로 필요할때
스스로 질문하고 답하면서
불안의 원인을 찾아가면 돼요



Q&A
❓️스스로 질문하고 답하기

내가 왜 이토록
고통스럽고 아프고 슬픈지,
두렵고 화가나고 분노하는지,

스스로에게....
묻고 또 물어봐야 해요

나를 진짜 아프게 하는것
미치도록 고통스럽게 하는것
나 자신을 계속 망가지게 하는것

시도때도 없이
나를 불안하게 하는것

끊임없이 실체없이 두렵게 하는것
내 마음을 속상하고 슬프게 하는것
미워하고 증오하게 하는것
도망치게 하는것




그 일의 원인이 무엇이었는지
그때 나는 무엇을 느끼고 있었는지
그때 나는 어떤 도움이 필요했는지

그리고 지금 무엇이 필요한지,
진짜 원하는것이 무엇인지

그 감정의 실체를
하나씩 찾아갈거예요

나의 내면의 가장 깊은곳
그곳까지 가는 과정은
시간이 좀 길게 걸릴수 있어요

그래서 이걸 한번에 훅~ 해소할수
없기 때문에 단계를 나눠서
하나의 감정을 알아차리고 해소하고
또 하나의 감정을 찾아서 해소하고

이렇게 차근차근 불안을 만들어내는
힘든 감정들을 하나씩 하나씩 분리해서 해소시켜줄거예요




나는 왜 이렇게 늘 불안하지?
나는 왜 이렇게 늘 걱정이 많고
무섭고 두렵지?

나는 왜 이렇게 늘 화가나지?
나는 왜 이렇게 늘 회피하지?
나는 왜 늘 이렇게 서럽고 아프고
분노하고 탓을 하지?

라는 마음들을 잘 찾아가서

아
내가 과거의 이런 경험들 때문에
이런 마음의 깊은 상처들이 있어서 지금껏 그랬었구나~

나에게 내가 의식하지 못하고
알지 못했던 이런 마음,
상처, 아픔, 슬픔, 공포, 두려움

이런 생각과 감정들이 있었구나~
라는 것을 알게 되면

스스로를 탓하고 비난만 하던 마음이
조금은 이해가 될거예요




그러면 이유를 따지지말고
그 순간엔
그냥 나 자신을 꼭 끌어안고
많이 위로하고 보듬어 주세요

지금껏 왜 아픈줄도 모르고
그렇게 고통속에 살아온 나를
그동안 많이도 두렵고 무서웠을 날

탓하고 비난하기보단
그냥 꼭 끌어안고 온 마음으로
위로하고 따뜻하게 감싸안아주세요



나를 정말 소중하게 안아주고
보듬어줘야 긴 시간 상처로 얼룩진
내 마음이....

나에게 다시
마음의 문을 열어줄거예요

그러니 나를
많이 아끼고 사랑해주세요

https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTAxMDJfMjg4/MDAxNjA5NTI0NjI5Mzkz.9Vp9INPAQ8O4nDni9pbVQ3yHULl_1QcB67xAZkzkk5Ig.gKOUyYOrwDvCNXPAljSUkCflT4tB58C8N_09qrBK6M0g.JPEG.dainn3/without_logo.jpg?type=w800





💜7차 감정층 분리 치유명상💜
ㅡ집중할 신체 부분 및 순서
ㅡ감정층 분리해소 과정 순서

🦋1차 감정층 남색 ㅡ얼굴
💙2차 감정층 파랑 ㅡ목
💚3차 감정층 초록 ㅡ가슴, 심장
💛4차 감정층 노랑ㅡ명치
🧡5차 감정층 주황ㅡ복부
❤️6차 감정층 빨강ㅡ내면아이
💜7차 감정층 보라ㅡ머리 정수리
ㅡ뇌ㆍ무의식

💜7단계 감정분리 치유명상💜

💛4단계 감정해소 ㅡ명치
ㅡ내 손은 약손~ 🎵


오늘 4단계에서는 노란색
💛명치에 집중해서 감정을 해소해 볼거예요

스트레스가 심해지면 몸이 굳고,
여기저기 막히고 순환도 잘 안되고
명치가 꽉 막힌것처럼 답답하고

뭔가 마음속 깊은 곳에 응어리가
있는것처럼 계속 불편하고 소화도
잘 안되고 그런 경험이 있을거예요

스트레스에 취약하거나 감정을
늘 참고 억누르면.만성적으로
소화가 안되는 경우도 있어요




그래서 오늘은 오래된 감정응어리와
늘 답답했던 명치를 풀어주는 약손
상처 치유 명상을 해볼거예요


눈을 뜬 상태에서 명치에 집중하고
손을 명치에 올려주세요

지금 명치에서 느껴지는 겉감정들을
모두 말해 보세요

지금 내가 힘들다고 느끼는
감정들을 말하면 돼요

그리고 손으로 만져지는 명치의
감각을 느껴보세요




명치가 답답함, 콱 막힘, 소화불량
딱딱하게 굳음, 숨이 막혀서 호흡이 힘듦, 답답함, 짜증, 팽창된 느낌
더부룩함, 신경이 예민해짐 등

스트레스로 명치가 굳으면 이런
불편한 증상들이 생길수 있어요

그럴땐 숨도 가슴 밑으로 안내려가서
호흡하는것도 힘들거예요

스트레스로 인해 일시적 또는
만성적인 소화불량으로 힘들때
나타날수 있는 느낌들을 관찰해 보는거예요




그래서 딱딱하게 굳어있는 명치의
긴장을 좀 풀어주려고 합니다

자 이제 눈을 감고
천천히 호흡에만 집중합니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
5번~10번 반복합니다

내 숨이 어느 정도까지 들어가고
내려가는지 한번 느껴보세요




오늘 4단계 💛명치 하고 있는데
첫날보다, 어제보다 숨이 조금 더
내려가는지 잘 관찰해보세요

얼굴과 목, 어깨의 긴장을 툭~
내려놓고 천천히 깊게 호흡을
아래로 내려볼게요

지금 내 숨이 내려가는 만큼만
편안하게 호흡에 집중해보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

목, 가슴, 횡격막, 명치, 복부, 아랫배
숨이 어디까지 내려가나요?




힘들었던 감정들을 풀어내면
막혔던 목, 가슴 부분이 조금
풀어지면서 숨이 조금더 아래로
깊게 내려갈수 있어요

그래서 숨 쉬는데 조금이라도
변화가 있는지 느껴보는거예요

조금더 내려갔으면 감정스트레스가
조금 풀린것이고, 변화가 없으면
천천히 반복해서 감정을 해소하면돼요

변화가 빠르게 일어나진 않으니
그냥 내 몸의 상태를 관찰하고
느끼기만 하면 됩니다

💛4단계 노랑ㅡ명치




이제 약손~ 노래를
들으면서 해볼거예요

약손 노래를 따라 부르면서
명치에서 울컥울컥~ 올라오는
감정들에 집중해 보세요

가슴속에 멍든 상처를 다 쏟아내고
감정을 밖으로 꺼내서 내보내주세요

노래는 내 슬픔과 상처가 어느정도
빠져나갈수 있게 여러번 반복해서 해주세요




노래는 3가지 ver 인데요
3가지 전부 다 해보세요

노래마다 느끼는 감정들이 다
달라서 나에게 어떤 감정을 불러올지 알수 없어요

🎵약손 ㅡ양지은 ㅡ엄마
https://youtu.be/inlL2YQVRyA?si=I2TZrhHG_8POET7I

🎵약손 ㅡ손태진 ㅡ아빠
https://youtu.be/PmXahJl0gc8?si=bIlcdIGy2t9GAxBB

상처치유 명상하고 마무리할때
아이의 순수한 목소리로 감정정화
해주면 상처난 마음이 많이 치유되고
위로받을수 있어요

🎵약손 ㅡ김다현
ㅡ아이의 순수한 목소리
https://youtu.be/lBDceZ9l_z8?si=2TQz0SvSFRmFHW5m

🎵약손~ 노래가사

세상에 다친 맘
낫는 약이 없을까
고단한 마음을
감출 길이 없구나

어릴 적 어미 품
배를 어루만지시던
약보다 따뜻한
그 손길이 생각난다

나아라 나아라
울 아가 울지 마라
나아라 나아라
세상에 지지 마라



엄마 손은 약손
울 아가 배는 똥배
엄마 손은 약손
울 아가 배는 똥배

나아라 나아라
울 아가 울지 마라
나아라 나아라
세상에 지지 마라

나아라
나아라 나아라
울 아가 울지 마라

나아라 나아라
세상에 지지 마라
나아라

엄마 손은 약손
울 아가 배는 똥배
엄마 손은 약손
울 아가 배는 똥배

울 아가 배는 똥배




오늘은 그냥 노래를 듣고 감정이
일어나는대로 떠오르는대로
하고 싶은 말이나 질문이 있으면
자유롭게 해보면돼요

ㅇㅇ아~
왜 이렇게 가슴 아프게 울어?
뭐가 이렇게 나를 복받쳐 울게해

뭐가 나를 이렇게 힘들게 하니?
왜 이렇게 숨도 쉬지 못할 만큼
나를 옭아메고 아프게 하니?

왜 이렇게 처절하게 우니
숨이 막혀서 죽을거 같애
숨을 쉴수가 없어

답답해서 미치겠는데
왜 그런지를 모르겠어
나좀 살려줘




노래를 들으면서 올라오는 감정에
집중하면서 나에게 물어보세요

내가 잊고 있던 일들, 과거의
기억들이 노래를 들을때
순간순간 확~ 치고 올라올거예요

그래서 그 기억들 속으로 들어가서
스스로 질문하고 답하면서 그때의
아픈 상처를 하나씩 들여다보고 마음을 치유해가는거예요




뭐가 나를 왜 이렇게 미칠듯이
고통스럽게 하는지 가르쳐줘

뭐가 나를 이렇게
힘들게 하는지 가르쳐줘

무엇때문에 나는 이렇게
고통스러운지 알려줘

왜 이렇게 숨도 쉬지 못할 만큼
고통스럽게 살아가는지 가르쳐줘
숨이 안쉬어져서
너무 답답해서 미치겠어

내 마음 깊은 곳에 있는 나

풀리지 않는 일들, 감정들에 대해
묻고 답해보세요
이렇게 나에게 질문을 하면서
스스로 답을 찾아보세요




처음엔 어떤것도 알수 없고
느낄수도 없지만

내 무의식의 기억들에게 갇혀서 상처받고 울고 있는 나에게
이렇게 반복해서 질문을 하다보면

무의식에 쌓여있는 감정들을
한층한층 걷어내고 해소해가면서 조금씩 원인을 찾아갈수 있어요

그동안 마음속에 쌓였던 감정들을
다 꺼내서 발산시켜주세요




갑자기 울컥~ 하거나
컥컥~울음이 터져 올라올수 있어요

그러면 지금 감정을 느끼는대로
화내거나 울거나 가끔 욕~탄사를
내뱉어도되고 다 분출해 주세요

힘든 감정들을 충분히 다
표출하면서 해소시켜 주세요

이 과정을 꾸준히 해주면
오래된 과거의 기억들도 하나씩
찾아서 해소해갈수 있어요




그리고 하다가 너무 힘들땐
잠시 멈추고 어제 했던
발성 호흡으로 아~~~~~
감정을 내보내주세요

그런데 이때는 감정에서 나를
빠르게 꺼내줘야 돼요

그래서 눈을 감지 말고
뜬 상태에서 해주세요
그리고 지금 내가 있는 장소가
어디인지 느낄수 있게 해주세요

감정에서 빠져나올때는
눈을 떠야 빠르게 나올수 있어요




숨 들이마시고 내쉴때
감정을 실어서
아아~~~~~~ 내보내주고

숨 들이마시고 내쉴때
감정을 실어서
아아~~~~~~ 내보내주고

숨 들이마시고 내쉴때
감정을 실어서
아아~~~~~~ 내보내주고




감정을 충분히 다 발산하고
마무리할때도 해주세요

지금 일어난 폭풍같은 감정들을
호흡과 소리로 다 내보내주세요

❤️그래야 잔상과
잔여 감정이 남지 않아요
매우 중요합니다




그리고 감정으로
발성호흡을 해도돼요

이것도 마무리할때
숨 들이마실때 눈을 감았다가
내뱉을때는
눈을 크게 뜨고 해주세요

내면에 집중됐던 감정, 상처에서
현재로 빠져나올수 있게 하는거예요



슬퍼~~~~~~~
아파~~~~~~~
답답해~~~~~~
속상해~~~~~~

너무 지쳐~~~~~~
너무 힘들어~~~~~
숨 쉬고 싶어~~~~~~

불안해~~~~~~
서러워~~~~~~

마음속에 쌓인 감정들을 충분히
내보내주세요




지금은 과거의 상처들이 한꺼번에 밀려 올라와서 계속 그 감정에
깊게 빠져들거예요

그래서 상처 치유 명상을 하고나면
그 감정에 계속 빠져들지 않게
나를 그 과거의 상처와 감정속에서
바로 다시 꺼내줘야돼요

내면의 상처에 집중됐던 감정을
현재로 돌아오게 꺼내주세요

내면에 집중됐던 마음을
이제 다시 현실로 돌아올수 있게 눈을 뜨고 현재에 집중합니다

💛4차 감정층 노랑ㅡ명치




🤲약손~ 위로명상

노래를 들으면서 하면돼요

나에게 가장 위로가 되어준 사람의
목소리와 손의 느낌을 생각하면서
약손~ 위로 명상을 해볼거예요

3가지 전부 다 해보세요

어떤 목소리가 나를 가장 위로해
주는지 노래마다 느끼는 감정들이
다 달라요




어릴때 아프면 엄마, 할머니
가족들이 쓰담쓰담~ 해주잖아요

그럼 아프던게 조금 괜찮아지죠

실제로 손의 따뜻한 온기로 아프던
곳이 풀리면서 나아진다고 합니다

그런데 이젠 다 자란 성인이 되고
엄마가 늘 옆에서 보살펴주긴
힘들죠

여러 사정상
함께 할수 없는 경우도 있구요

어리광을 부릴 나이가 지나고나면
마음이 힘든것도 아픈것도 상처도
혼자 다 감당하고 참아내야 하는 시간들이 점점 많아지죠




그러다보면 마음에 상처는 쌓여가고
아프고 고달프고 지치고 서럽고
그런 순간들도 많았을거예요

그렇게 감정을 꾹~ 누르고 살다가
가끔씩 한번은 아이처럼 투정이
올라올때도 있죠

그래서 마음이 가장 힘들때
기댈곳이 없어서 혼자 고통에 몸부림 칠때 이렇게 스스로 아픈 마음을
달래며 많이 안아주고 위로하면서
혹독한 시간을 버텨왔어요

큰일없이 살때는 전혀 생각해본적
없던 일들이었죠

그런데 누군가의 위로가 너무도
절실했던 그 순간에 떠오른게
바로 엄마의 따뜻한 🤲약손이었어요




나에게 가장 위로가 되어준 사람
가장 따뜻했던 나의 보금자리

그래서 그 순간의 따뜻함이
사무치게 그리움으로 다가왔어요

오랜 시간이 지났지만
마음은 아직도 그 순간을 기억하고
따뜻함을 너무도 간절히 그리워하고 있었어요

그래서 내가 가장 견디기 힘든
순간에 가장 따뜻했던 나의 그리운
🤲약손이 생각나더라고요

그래서 매일매일 아픈 상처에
셀프 약손~🤲 치유 명상을
정말 많이 했었어요




정말 엄마🤲손처럼~ 금방 나아지진
않았지만 그래도 조금은 마음에
위안이 되고 위로가 되더라고요

그래서 오늘은.....

엄마 손은 약손~ 🤲
울 아가 배는 똥배~ 🎵
약손~ 위로 명상을 해보려고합니다

상처난 마음에 나의 따뜻한
약손~🤲을 처방해주세요

이전애도 했던 명상중 하나인데요
명치를 어떻게 풀어주면 좋을까
생각하다가 소화가 잘 안될때

항상 가장 불편함을 느끼는 곳이
명치라 약손~🤲 치유명상을 하는게
제일 좋을것 같아서 하게 됐어요




명치에 손🤲을 올리고 손바닥으로
둥글게 원을 그리면서 마사지 하면서 해주세요

그리고 손으로 가슴을 톡톡톡톡
두드리면서 가슴이 답답하게
막힌것을 풀어주세요

답답한게 조금 풀어지면
손바닥으로 가슴부터 명치까지
위에서 아래로 천천히 쓸어내려
주면서 숨을 후우~~~
길게 내쉬어 주세요

막힌 숨길을 깊게 아래로 내린다는
느낌으로 천천히 반복해줍니다




엄마 손은 약속~🤲
내 손도 약손~🤲

다른 사람의 이름을 넣어서 해도돼요
아빠 손은 약손~
내 손도 약손~

할머니 손은 약손~
내 손도 약손~

할아버지 손은 약손~
내 손도 약손~

언니 손은 약손~
내 손도 약손~

고모 이모, 삼촌
다른 가족들 누구라도 좋아요




친구나 연인도 괜찮고
나에게 가장 위로가 되어주는
사람으로 하면 돼요

만약 아무도 없다면
내가 좋아하는 캐릭터나 영화
드라마의 등장인물들로 해도돼요

나의 히어로~ 히로인~
다 괜찮습니다

지금 상처로 헤집어진 감정들을
나의 약손으로 정성스럽게
어루만지면서 많이 위로해주세요

명치 부분을 평소에도 둥글게
원을 그리면서 많이 문질러주세요




그리고
가슴에서ㅡ명치ㅡ복부까지
손바닥으로 위에서 아래로
일자로 따뜻하게 쓸어내려주세요

천천히 숨 들이마시고
후~~~~ 내쉴때 손바닥으로
위에서 아래로 천천히 쓸어내려
주면서 호흡도 같이 내려주세요

천천히 숨 들이마시고
후~~~~ 내쉴때
위에서 아래로 천천히 쓸어내려
주면서 호흡도 같이 내려주세요

천천히 숨 들이마시고
후~~~~ 내쉴때
위에서 아래로 천천히 쓸어내려
주면서 호흡도 같이 내려주세요




천천히 답답하게 막힌
숨을 내려주세요

회차는 필요한 만큼 하면되고
평소에도 명치가 답답할때
마사지하면서 숨 내리는 연습을
해보면 조금 아래로 내려가요

소화 안될때는 가슴부터 명치,
배 중간 부분인 중완, 배꼽까지
세로로 일자로 돌처럼 굳어요

그래서 이곳을 손으로 문질러주고
꾹~ 눌러주면 굳은게 좀 풀립니다




그리고 엎드려서 폼폴러로 명치를
10분정도 눌러주면 굳은게 풀어져요

저는 좀더 오래 하는데 시간은
내 몸 상태에 맞게 하는게 좋아요

무리해서 길게 하진 마세요
너무 길게 하면
에너지도 같이 빠져나갈수 있어요

그러면 소화에 또 영향을 미칩니다

기운이 너무 없어도 소화를 못시켜서
에너지를 끌어 올리는것도 중요해요

●폼롤러 사용법
ㅡ소화불량 8분 30초이후~
https://youtu.be/NUQNoXuQhoI?si=5TtpePVaJdKokpDj

가슴이 답답해지고 명치가 딱딱하게
굳고 소화가 잘 안되는건 스트레스가
극심할때 많이 느낄거예요

스트레스를 받으면 몸은 항상
초긴장 상태가 돼요

그래서 호흡하면서 손으로 따뜻하게
몸을 마사지 해주면 굳었던 근막이
조금 풀리면서 몸이 조금 이완돼요

이게 습관이 되면
스트레스 조절력이 조금 길러지고
점차 좋아질거예요

필요할때 틈틈이
감정을 뱉어주는 감정해소 호흡과
아~~~~ 발성호흡으로
스트레스를 조절해 보세요

💛4차 감정층 노랑ㅡ명치




🍀감정일기 기록
ㅡ이건 간단하게 해도돼요

하고난 후에
오늘 느낀 감정들을 차크라 그림
💛명치 옆에 모두 기록해보세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀마무리 감정 정화
ㅡ명치~ 힐링마사지

오늘 약손~ 노래를 들으면서
감정을 꺼내고 나면 마음속 깊은
상처들이 드러나고 덧난것처럼
많이 아프게 요동칠거예요

내면 깊은곳의 감정을 건드리면
그때의 아픔이 고스란히 되살아나서
마음이 많이 힘들수 있어요

그래서 항상 감정을 깊게 들여다보고
풀어낸 후엔 그 감정에 다시
빠져들고 잠식되지 않게

지금 일어난 폭풍같은 감정을
호흡으로 천천히 다 내보내주고
마음을 다시 편안해질수 있게
다독여주는 위로 명상을 해줘야돼요

그래야 마음에 가슴 아프고
힘든 잔상이 남지 않아요

마무리 정화 명상을 잘 해줘야
내일 덜 힘들어요




이제 자리에 편안하게 누워서
힐링마시지하고 잘게요

이제 따뜻한 손으로 명치를
부드럽게 마사지하듯이 딱딱하게 긴장된 곳을 풀어주세요

나를 소중하게 생각하는 마음으로
사랑스러운 손길로 마사지해주세요

아주 따뜻하게, 안정감을 느낄수
있게 나의 명치을 쓸어주세요
아주 정성스럽게 쓰다듬어주세요




그동안 너무너무 수고했어
고생했어 많이 힘들었지~
소화도 잘 안되고 많이 답답했지

숨쉬느라 힘들었지
고생했어
토닥토닥 토닥토닥~

마음이 편안해질수 있게 계속
잔여 감정을 호흡으로 정리해주면서
나를 많이 위로해 주세요

충분히 감정을 정화해주고
마음이 조금 편안해지면 자면돼요



오늘도 수고 많았어요
잘자요~~ 😴😴😴

🎵감정 정화명상
https://youtu.be/KlZSFRXn0vE?si=BQGn8pjNHiViqGQf

💛4차 감정층 노랑ㅡ명치




이건 오늘 해도되고
시간이 부족하면 다음날 해도돼요

오늘은 횡격막 호흡법 연습하고
잘게요~ 😴😴😴

스트레스로 목, 가슴, 명치, 복부가
굳으면 숨길이 막히면서 호흡이
굉장히 힘들어져요

호흡을 잘 못하면 뇌에 산소공급이
잘 안되서 스트레스를 더 많이 받게 돼요

호흡길이 조금 열려야 몸과 뇌가
스트레스를 서로 주고 받는
악순환을 조금 줄여줄수 있어요



호흡을 깊게 내리는 연습을 꾸준히
해주면 스트레스 조절에도 조금 도움이 돼요

이것 말고도 초반에도 건강한
숨시리즈1~3을 한적이 있는데

거기엔 숨에 대한 오디오북 영상들도
있어서 만약 평소에 호흡이 힘들면
한번 들어보세요

왜 호흡을 잘해야 하는지
그 중요성에 대해서 잘 설명되어 있어요

필요하면 상단
힐링음악 테라피모음1에서 보세요


🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 시리즈 80~83
81ㅡ횡격막_호흡_숨쉬기1
82ㅡ시선15°_뇌파 안정
83ㅡ건강한_숨쉬기2
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/35?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 80ㅡ체온조절_수면명상 81ㅡ횡격막_호흡_숨쉬기1 82ㅡ시선15°_뇌파 안

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
HMT.시리즈 22~24
ㅡ건강한 숨 시리즈ㅡ1,2,3
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/11?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 22~24 ㅡ건강한 숨 시리즈ㅡ1,2,3

❤️그런데 호흡시 주의할점)
ㅡ공통사항

이건 감정이 힘들때 잠시
인위적으로 하는 호흡이예요

평소에 숨쉴때처람 자연스럽게
하는게 아닌 억지로 하는거라서
절대로 과하게 하면 안돼요

감정을 열번 뱉어보고
잠시 편안하게 숨쉬다가

해소되지 않았으면
다시 감정을 열번 뱉어보고
다시 편안하게 숨쉬고~

이렇게 나눠서 해야돼요



건강해지려고 호흡을 하는건데
억지로 호흡을 과하게 하면

평소 숨쉬는 호흡이 완전히 깨져서
오히려 더 답답하고 숨쉬기 힘들어질수 있어요

정말 감정이 너무 힘들때
스트레스 심할때, 호흡명상할때
걷기 명상할때, 필요할때만 해보세요

●감정 비움 그리고.... 다시 채움
ㅡ부정적 감정을 비워내고
긍정의 감정으로 다시 채워주기

이것도 3ㅡ1에 있어요
간단하게 축약했어요



이미 부정으로 100% 꽉꽉~
가득차 있는 내 마음 안에는 더이상
긍정을 채울 빈자리가 없어요

5%라도 부정적 감정을 비워내야
그 빈자리에 다시 새로운 긍정을
채워넣을수가 있어요

그래서 힘든 감정을 풀어내고
해소하는 치유 명상을 하고나면

5%의 빈 공간이 생겼을때
그때 긍정의 마음을 채워주는게
정말 중요해요


●부정 100%일때
ㅡㅡㅡ>>긍정을 채울 공간이 없음

●명상으로 부정을 5% 비워낸후 ㅡㅡㅡ>>긍정을 채울 공간이 생김




🖤부정이 너무 강할땐
긍정이 다 튕겨져나온다?

하지만 긴 시간 강한 부정이
너무 많은 자리를 차지하고 있어서
쉽게 바뀌지 않아요

강한 부정이 5%의 긍정을 다시
확~ 밀어내고 순식간에 100%로
또 차오를거예요

아직은 부정적 감정이 너무 강해서
계속 다시 치고 올라와서 그래요

그래도 계속
내 마음의 문을 두드려야돼요

부정이 긍정을 다시 튕겨내더라도
이 과정을 계속 반복하면서
긍정을 채워주는 연습을 많이 해줘야돼요




그렇게 긍정이 힘을 되찾으면.....

이제는 반대로
부정이 점점 자리를 잃게돼요

그러면 그때는 부정적인 감정들이
나를 다시 찾아와도 내가 내 마음을
제어할 힘이 생겨서 흔들리지않게
안전하게 나를 지겨낼수 있게돼요

그러면 이제는 무섭지도, 두렵지도
불안해하지 않아도 되고 아픔을
느끼는 강도도 점점 줄어들게 될거에요

긍정의 힘을 점점 키워서
부정이 찾아왔을때
버티고 견딜 힘을 만들어주세요

🧡갑자기 불안해질때 대처법

일상에서 혹은 나 혼자 있는 시간에
갑자기 불안감이 찾아올때가 있죠

그럴때 그 감정에 깊게 빠지지 않게
빠르게 주의를 돌려주는게 필요해요

1ㅡ감정 기록하기
ㅡ지금 느끼는 감정을 글로 쓰거나
그림으로 그리면서 계속 말해주세요

이렇게 편도체가 갑자기 활성화되서 감정적으로 너무 힘들땐 기록하면서
말을 하면 편도체로 집중됐던 자극이

손과 입, 눈, 귀 즉 감각기관으로 이동하면서 전전두피질을 자극해서 좀더 빠르게 안정감을 찾을수 있어요

처음엔 그 차이를 잘 느끼지 못할수 있지만 꾸준히 해보면 안정감을
찾아가는것을 조금씩 느낄거예요




2번하고 3번은 이전에 했던
명상글을 참고해서 해보면 됩니다

2ㅡ잼잼 이완명상
전에 했던 잼잼 이완명상을 하면서
마음을 안정시켜주세요

잼잼할때
숫자도 같이 세면서 해주세요

불안감이 조금 가라앉으면
천천히 호흡하면서 손의 감각에 집중해서 해주세요

이전글을 한번 읽어보는것도
도움이 될거예요
손을 자극해 주는것이 심리적 안정감을 찾는데 도움이 된다고하니
적극 활용해보세요




3ㅡ도리도리 이완 운동 명상
뇌파를 알파파로 안정시켜주는
효과가 있고 생각을 멈추는데
도움이 되니

이중 불안해소가 더 잘 되는것으로 하면돼요

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

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