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훈련을 통한 여러가지 심신이완법들이 스트레스 관리를 목적으로 오래전부터 이용되고 있다. 최근에는 현대 서양의학 기술이 질 병치료에 어느 정도 한계를 느끼면서 마음과 육체가 하나라는 인식이 확산되고 있다. 지난 15여 년 동안 건강과 질병에 마음의 요 소가 크다는 것이 과학적으로 입증되기 시작하면서 선진국 뿐만 아니라 국내에서도 이에 대한 많은 연구를 진행하고 있다. 스트레 스 조정을 위한 심신이완법도 이 중 한 분야다. 심신이완법에는 다음과 같은 것이 있다.
복식호흡 점진적 근육이완법 자율이완법 바이오피드백 명상
이 방법들은 오랫동안 활용되어 왔고, 스트레스로 생긴 긴장을 이완하는데 크게 도움이 되는 것으로 인정받고 있다.예를 들어, 심 신이완법은 뇌에 알파파 증가, 엔도르핀의 증가, 면역기능의 증가, 스트레스 반응의 감소 등을 유발한다고 보고되고 있다. 그러나 이 방법들이 고혈압 등 질병자체를 치료할 수 있느냐에 대하여는 아직 논란이 많다. 심신수련법들은 질병치료 목적을 위해서는 더 많은 연구개발이 필요한 상황이다. 그러나 긴장을 이완하고 활성화된 교감신경을 가라앉히는 동시에 부교감신경을 활성화하여 이완을 유도하는 효과는 분명히 있으므로 스트레스성 기장을 푸는 목적으로 모든 스 트레스 전문가들이 추천하는 것이다. 국내에서 많은 관심을 끌고 있는 단학, 국선도,태극권, 기수련, 요가 등동 이와 비슷한 생리 적 효과가 있을 것으로 생각된다.
1. 복식호흡 단전에 모든 정신을 집중하고 아랫배로 숨을 쉰다.10분쯤 계속하면 부교감 신경이 활성화 되어 근육과 마음이 이완하여 도움을 받 을 수 있다.
2. 점진적 근육이완법 Jacobson은 정서적인 문제로 생기는 신경근육 긴장을 치료하기 위하여 점진적인 근육이완법을 개발하였다. 이 방법으로 불안감 이 감소할 수 있다. 긴장과 이완을 반복함으로써 몸을 전체적으로 더 깊이 이완 할 수 있다.
3. 자율이완법 schultz가 개발한 방법으로 자율신경계의 감각을 느끼도록 훈련한다.
4. 바이오 피드백 호흡, 심장박동, 혈압, 혈류 등의 자율신경 기능 등을 인식할 수 있으면 자의적으로 이들 기능을 조절할 수 있다는 것이다. 바이오 피드백은 EMG 바이오피드백 훈련, 체온 바이오피드백 훈련 , 뇌파 바이오피드백 훈련, 호흡 바이오피드백 훈련 등이 있다. 이 들 방법은 특히 만성통증 치료에 효과가 있다. 명상, 점진적 근육이완, 자발적 이완, 최면, 정신치료 등을 할 때도 근육이완, 심 장박동 수의 감소, 체온변화 등을 초래하므로 이런 심리치료 때 바이오피드백 기술을 함께 활용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.
5.명상 명상은 몸과 마음을 완전히 이완하는 것을 목표로 한다.명상을 통하여 생리기능을 조절할 수 있다는 것은 오랫동안 확인되었다. 현대과학으로서 명상은 교감신경 기능, 즉 산소소비, 대사기능, 심장박동 등을 감소시키고 뇌파의 알파파와 세타파를 증가시켜 편 안한 감정을 증가시킨다는 것이 증명되었다.
출처:변광호.장현갑<스트레스와 심신의학> |
출처: 마음나무의 블로그 원문보기 글쓴이: 마음나무
