[습관의 디테일] - 위대한 변화를 만드는 사소한 행동설계

[열행]

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습관의 디테일

❙열망(熱望)을 이루는 행동설계❙

1. 마음가짐

1) 자책 대신에 스스로를 격려한다.

   ❍ 자책감이 들 때마다 <나는 잘할 수 있어! 아직 나의 때가 오지 않았을 뿐이야!>

2) 자신을 탓하면서 기죽이지 않는다.

3) 실수는 자산이기에 열망의 발판으로 삼는다.

4) 어떤 결함을 가져서가 아니라 행동설계를 잘못해서이다.

   ❍ 책 1권 써야지! ➝ 매일 원고지 10매 쓰자!

   ❍ 1억을 모아야지! ➝ 매일 1천원을 모으자!

2. 행동설계

1) 새로운 행동설계를 하면 무력감에서 벗어날 수 있다.

2) 행동설계는 높은 기준으로 하지 말고 작은 습관 위주로 해야 한다.

   ❍ 건강을 위해 점심때마다 <오렌지 1개 먹기> (×)

3) 하고 싶은 행동을 잘게 쪼개서 일상 속에 자연스럽게 끼워 넣어 습관이 되게 한다.

   ❍ 아침에 일어나 침대에서 바닥에 발을 대고서 <오늘도 멋진 하루가 될 거야!>

   ❍ 하루를 시작하기 전 식탁에 앉아 <오늘 할 일을 포스트잇에 적어보기>

   ❍ 화장실 다녀올 때마다 <스쿼트 3회 하기>

   ❍ 자기 전에 <기도문 읽기>

3. 동기-능력-자극-칭찬

1) 동기(열망)는 믿기 어렵다. ➝ 지각하지 말기

2) 능력(행동)은 작게 쉽게 단순하게 해야 한다. ➝ 10분 일찍 출발하기(변수 생김)

3) 자극(습관)을 믿을 수밖에 없다. ➝ 습관에 스위치를 달아라!

4) 칭찬(감정)를 자신에게 바로 해준다. ➝ 뇌에 긍정적 감정을 중독시킨다!

   ❍ 아자! 오예! 잘했어! 역시! 등

   ❍ 엄지 척! 활짝 웃기! 좋아하는 노래 흥얼거리기! 손뼉치기 등

4. 작은 습관 정해보기

1) 가장 좋다고 생각하는 습관 1개, 가장 없애고 싶은 습관 1개 생각해보기

   ❍ 아침에 일어나 명상하기

   ❍ 자기 전에 핸드폰 보는 것

2) 자신에게 필요한 습관 5개 이상 정해보기=열망을 이루는 주 · 객관적 조건 갖추기

   ❍ 30분 단위로 시간 운용하기

   ❍ 50분 작업하고 10분 일어서기

   ❍ 매일 기출문제 2문제 풀기

   ❍ 매일 5시간 이상 집중 공부하기

   ❍ 매일 공부내용 다이어리에 기록하기