건강을 지키는 방법

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체질별 맞춤 운동… 우리 지역 '건강 도우미'와 함께

 

새해엔 시작하자 ①손쉬운 건강관리&운동

새해를 맞아 건강을 위해 운동을 결심하지만 어디에서 어떻게 시작해야 할지 고민이라면 구청이나 보건소 등 지방자치단체가 마련한 프로그램을 살펴보자. 체질별 맞춤운동, 금연지도, 전문의의 특강으로 알차게 꾸며진 우리 지역의 건강관리 프로그램을 소개한다.

▲ 전문 트레이너에게 단계별 운동지도를 받을 수 있는 역삼2문화센터 헬스장.

■튼튼한 몸 가꾸는 건강증진 프로그램

무작정 운동을 시작하기보다 자신의 건강상태에 적합한 운동으로 기초체력을 다지는 것이 좋다. 서초구 서초구보건소 웰니스 센터(02-2155-8083)에서는 대사증후군 검사에서 이상 징후가 발견되거나 비만인 주민을 대상으로 맞춤운동처방서비스를 제공한다. 검진시스템을 이용해 신체정보, 체성분 등을 과학적으로 분석한 후 전문운동처방사가 적절한 운동지도를 해준다. 월 이용료는 2만5000원으로 몸 상태에 맞는 운동량이 입력된 전자칩 카드도 발급해준다. 서초구 서초구청 생활운동과(02-2155-6750)에서는 1월 9~20일 관내 4~6학년 초등학생과 중학생을 대상으로 반포종합운동장과 서초구 캐리어볼링장에서 배드민턴 교실과 볼링 교실을 운영한다. 이용료는 5000원으로 1월 3일부터 선착순으로 전화접수를 받는다. 고양시에서는 일산서구보건소 건강원스톱서비스(031-8075-4203)를 통해 고혈압, 당뇨, 비만 등 만성질환에 시달리는 30~65세 주민을 대상으로 맞춤형 건강서비스를 제공한다. 기초검진 결과에 따라 도움 되는 영양 섭취, 운동법 등을 알려준다.

▲ 체계적인 교육을 받을 수 있는 송파구체육문화회관 골프 프로그램.

전문가의 지도를 받을 수 있는 운동시설도 인기다. 성남시 중원구 성남시청 체력단련실(031-729-2114)은 시민에게 개방된 시설로 406㎡의 공간에서 러닝머신, 자전거, 아령 등 39종의 운동기구를 이용해 유산소운동과 근력운동을 할 수 있다. 트레이너의 도움을 받을 수 있고 남·여 샤워실, 사물함도 이용할 수 있다. 자신에게 알맞은 운동이 궁금하다면 용인시 처인구 처인구보건소 운동처방실(031-324-4954)을 찾는 것도 도움 된다. 과학적인 검사와 지도를 통해 개인의 체력과 건강상태에 맞는 운동법을 알려준다. 다양한 스포츠를 하나의 공간에서 즐기고 싶다면 송파구 거여동 송파구체육문화회관(02-402-3291, esong pa.or.kr)이 도움 된다. 수영·아쿠아로빅·헬스·골프·스쿼시 등 다양한 운동을 배울 수 있으며 국제대회 규격의 스쿼시 코트, 국가대표선수 출신의 강사가 진행하는 강의 등이 인기다. 강남구 거주자라면 강남문화체육통합센터 홈페이지(cna.kncity. or.kr)를 참조할 것. 구내 구민체육관, 구민회관, 주민센터, 체육관에서 운영 중인 다양한 프로그램을 한눈에 둘러볼 수 있고 온라인 수강 등록이 가능하다.

▲ 주부들에게 인기 있는 송파구체육문화회관 아쿠아로빅 프로그램.

■성공률 높은 보건소의 금연 클리닉

올해는 꼭 금연에 성공하고 싶다면 체계적인 관리가 가능한 보건소의 프로그램을 이용해보는 것도 방법이다. 양천구 신정동 양천구보건소 금연클리닉(02-2620-3114)에서는 6주간 주 1회의 금연상담을 실시한다. 전문상담사가 기초 설문을 중심으로 니코틴 의존도 평가 등을 통해 금연 실천 방법을 알려준다. 니코틴 패치, 금연 껌 등을 무료로 제공하고 금연 한방침 시술을 해준다. 이후 6개월간 전화, 이메일, 휴대전화 문자 메시지 등으로 금연 의지를 독려한다. 10인 이상이 신청하면 신청자를 찾아가는 이동금연클리닉도 운영한다. 송파구 신천동 송파구청 금연클리닉(02-2147-2000)에서는 등록 시 9회의 교육을 실시하고 20명 이상의 사업장은 이동방문 서비스를 제공한다. 용인시 처인구 금연클리닉(031-324-4957)은 6개월간 상담 및 약물요법을 무료로 제공하고 찾아가는 금연클리닉도 운영한다. 성남시 분당구보건소(031-729-3973)와 수정구보건소(031-729-3852), 중원구보건소(031-729-3914) 역시 금연클리닉을 운영한다. 금연상담, 니코틴 검사, 금연보조제 등을 지원하고 신청자가 금연상태를 유지할 수 있도록 관리도 해준다. 바쁜 직장인을 위해 매주 화요일 오후 8시까지 야간금연클리닉을 운영하며, 이동금연클리닉과 청소년금연교실도 진행한다.

고양시 덕양구보건소 상설 금연클리닉(031-8075-4047), 일산동구보건소 금연클리닉(031-8075-4132), 일산서구보건소 금연클리닉(031-8075-4202)에서는 상담을 통한 금연교육과 약물요법 등을 통해 6개월간 지속적인 관리를 해준다. 덕양구보건소와 일산동구보건소는 매주 목요일 오후 6~9시 야간금연클리닉을 열고 찾아가는 이동금연클리닉도 운영한다. 일산서구보건소에서는 주 1회 이동금연클리닉을 개설한다.

▲ 청소년 운동 프로그램인 서초구청 생활운동과 볼링 교실.

■전문의에게 듣는 병원 건강강좌

가까운 병원에서 제공하는 유익한 건강정보 또한 챙기자. 서초구 반포동 가톨릭대학교 서울성모병원(1588-1511)은 1월 17일 오후 2~4시 만성콩팥병 공개강좌를 연다. 강남구 일원동 삼성서울병원(02-3410-3040)은 1월 18일 오후 2~4시 1월의 건강교실 건강의학센터 특강을 진행한다. 고양시 일산동구 국민건강보험공단 일산병원(031-900-0114)에서는 매주 목요일 오후 1시~2시 30분 당뇨교실을 연다. 임산부 혹은 임신 예정자를 대상으로 한 여성 관련 무료강좌도 인기다. 강남구 논현로 CHA 의과학대학교 강남차병원(02-3468-3324)에서는 매주 금요일 오후 12시 30분 산모대학 무료 공개 강좌를 연다. 성남시 서현동 분당제일여성병원(031-725-8565)은 매월 첫째 주 토요일 오후 2시~3시 30분 모유수유 성공교실을 무료로 마련한다.