삼두근운동으로 팔근육 키우는법

삼두근운동으로 팔근육 키우는법 단단한 팔근육을 만들기 위한삼두근운동은 기본적인 단계로 볼 수 있어요.하지만 전체적인 밸런스를 맞추기 위해서는상체 전체적으로 키우는 것이 좋아요! <img width="700" class="txc-image" id="A_996E97405A9CD9C72C43CD" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/996E97405A9CD9C72C" border="0" vspace="1" hspace="1" isset="true" data-filename="1.jpg" exif="{}" actualwidth="700" id="A_996E97405A9CD9C72C43CD"/> 아령을 이용해 할 수 있는 삼두근운동을 알려드릴게요.굳이 헬스장을 가지 않아도 집에서도 할 수 있으니꾸준히 실시하면 팔근육을 더 빨리 키울 수 있겠죠. <img width="700" class="txc-image" id="A_992D30345A9CD9D01FC6B6" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/992D30345A9CD9D01F" border="0" vspace="1" hspace="1" isset="true" data-filename="2.jpg" exif="{}" actualwidth="700" id="A_992D30345A9CD9D01FC6B6"/> 팔근육 키우는법으로 가장 먼저 알려드리고 싶은라잉 트라이셉스 익스텐션! 삼두근의 외측두, 내측두 , 장두까지세 부위를 자극해 근육을 발달 시킬 수 있고근육의 크기를 늘리기 좋은 운동법으로 유명하죠. <img width="700" class="txc-image" id="A_991EFE3A5A9CD9D80558A0" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/991EFE3A5A9CD9D805" border="0" vspace="1" hspace="1" isset="true" data-filename="3.jpg" exif="{}" actualwidth="700" id="A_991EFE3A5A9CD9D80558A0"/> 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 바닥이나 벤치에 누워 허리는 자연스럽게 아치형을 만들어주세요.- 가슴은 펴고 팔꿈치를 모아 덤벨을 들어주세요.- 이마까지 덤벨을 내리고 정수리 위로 넘기며 숨을 내쉬어주세요.- 삼두의 자극이 가장 큰 지점에서 잠시 유지해주세요. <img width="700" class="txc-image" id="A_990FB5395A9CD9E029ACD6" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/990FB5395A9CD9E029" border="0" vspace="1" hspace="1" isset="true" data-filename="4.jpg" exif="{}" actualwidth="700" id="A_990FB5395A9CD9E029ACD6"/> 삼두근운동 중에 덤벨 킥백을 빼놓을 수 없겠죠양 팔을 동시에 실시 할 수 있지만한 팔씩 고립해 실시하는 것이 집중할 수 있구요. 처음부터 너무 무거운 중량으로 하는 것 보다적당한 무게가 근육을 다음는데 좋은 효과를 볼 수 있어요. <img width="700" class="txc-image" id="A_996810405A9CD9E82E88B3" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/996810405A9CD9E82E" border="0" vspace="1" hspace="1" isset="true" data-filename="5.jpg" exif="{}" actualwidth="700" id="A_996810405A9CD9E82E88B3"/> 벤치 딥스는 아령이 필요없는 맨몸으로 하는팔근육 키우는법으로 볼 수 있어요.어깨와 팔꿈치를 사용하기 때문에 가슴운동 같아도팔근육 성장에도 효과를 볼 수 있거든요. <img width="700" class="txc-image" id="A_9940BE3E5A9CD9F2231B4E" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/9940BE3E5A9CD9F223" border="0" vspace="1" hspace="1" isset="true" data-filename="6.jpg" exif="{}" actualwidth="700" id="A_9940BE3E5A9CD9F2231B4E"/> 하지만 동작 중 팔꿈치를 너무 아래로 내리게 되면어깨 근육에 무리가 발생할 수 있으니삼두근 운동을 할 경우엔팔꿈치는 수직 정도로만 굽혀 실시하는 것이 좋아요. <img width="700" class="txc-image" id="A_99EF8B3B5A9CDA101FF959" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/99EF8B3B5A9CDA101F" border="0" vspace="1" hspace="1" isset="true" data-filename="7.png" exif="{}" actualwidth="700" id="A_99EF8B3B5A9CDA101FF959"/> 아령으로 삼두운동을 할 경우바벨을 사용했을 때보다 중량이 적기 때문에근육 성장에 효과가 느리지 않을까 걱정하시는 분들도 많거든요. 오히려 적은 중량이라도 운동 실시 횟수를 늘릴 경우충분히 근육발달에 도움을 받을 수 있어요.운동 후엔 근육의 회복을 위해 충분한 휴식도 취해주시구요! <img width="945" class="txc-image" id="A_99225D385A9CDA1E32AAF9" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/99225D385A9CDA1E32" border="0" vspace="1" hspace="1" isset="true" data-filename="IMG_3078.jpg" exif="{}" actualwidth="945" id="A_99225D385A9CDA1E32AAF9"/> 팔근육 키우는법으로 근력운동을 했다면단백질 보충을 빼놓을 수 없겠죠. 운동 중 손상되는 근육의 회복을 위해서충분한 양의 단백질 보충이 필요한데간편하게 섭취할 수 있는 단백질보충제를 먹고 있어요. 다이나믹 엑스 망고바나나 웨이를 먹고 있는데처음 드시는 분들도 부담없는 맛과좋은 성분 덕에 인기가 많으니 참고하세요! 출처- <a href="http://blog.daum.net/original_smoke/353">http://blog.daum.net/original_smoke/353</a>