[ 걷기의 올바른 보행법]
1. 시선은 수평보다 좀 위로 15cm 전방을 보고 턱은 안쪽으로 당긴다.
숨은 호흡에 맞춰 코로 자연스럽게 내쉰다.
코로 숨을 쉬면 코 안의 점막이 공기 중 나쁜 물질을 한번 걸러 내준다.
2. 등은 곧게 펴고, 어깨는 자연스럽게 힘을 빼 가슴을 내민다.
상체가 앞으로 기울어지면 자세가 흐트러지고 시선이 아래로 향해 다칠
수 있으므로 바른 자세를 유지한다.
3. 허리는 곧게 펴고 허벅지에 힘을 빼고 크지 않게 걷는다.
보폭은 키에서 100cm를 뺀 너비로 걷는 것이 적당하다.
4. 팔은 가볍게 주먹을 쥐고 자연스럽게 앞뒤로 흔든다.
팔을 빠르게 움직이면 자연스럽게 걸음이 빨라진다.
파워 워킹의 경우 팔을 90도로 구부린 후 주먹을 눈 높이까지 올리며 걷는다.
5. 발은 11자로 걷는다. 체중의 이동은 발 뒷꿈치 발 가장자리 엄지 발가락순으로
이동 시키며 걷는다.
[ 걷기의 효능]
1. 뇌졸중 : 1주일에 20시간 가량 걷기를 한 사람은 뇌졸중 발생 가능성이 40% 가량 낮아집니다.
2. 심 장 : 혈압이 내려가며 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
혈액의 점도가 떨어지며 심장마비에 걸릴 위험성이 50% 가까이 낮아집니다.
3. 당 뇨 : 하루 30분 활기찬 걷기는 당뇨병을 예방하며 약물 처방보다 거의 2배의 효능이 있습니다.
4. 골다공증 : 근육과 뼈 강화로 70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30% 이상 낮아집니다.
5. 우울증 : 빠르게 걷기는 기분전환에 도움을 주어 우울증에 많은 도움을 줍니다.
6. 체 중 : 하루 30분 이상 활기차게 걸으면 수백 칼로리를 소진하여 체내 지방은 걷기 시작한 30분
이후부터 소진되므로 꾸준하게 걸으면 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
7.관절염 : 무릎 주변에 근육을 강화시켜 관절염 증상에 많은 도움이 됩니다.