2010 년 10월 22일 체중:79.5? 컨디션: 우왕굳 의지:불의남자
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▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
기상(시간) - 5:50 원데이 웨이 프로틴2스쿱
아침(시간) -8:30 계란4개(노른자2개)->계란찜, 종합비타민,배즙 한봉
간식(시간) -11:00아몬드 10알
11:30 크레아틴1스푼
점심(시간) -15:30 쌀밥1/4공기, GOODDAK 훈제 닭가슴살(100g), 사과한개
BCAA2스푼, 원데이 웨이 프로틴2스쿱
간식(시간) -18:00 고구마1개, 우유 한모금
저녁(시간) -20:30 GOODDAK 훈제 닭가슴살(100g),고추1개->오리엔탈드레싱 약간
물에싯은 무김치 두개
자기전(시간) -24:00 원데이 웨이 프로틴2스쿱 먹고잘예정~
물 2.5L
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 - 6:30- 7:30 동네 조깅 13:05-14:25 스피닝사이클
무산소(근력) - 12:00-13:00 바벨컬 (12개 5세트)
덤벨컬(10개 2세트)
밴치 딥(12개 3세트)
팔굽혀펴기(10개 3세트)
밴치 프레스(12개 4세트)
머신 프레스(12개 3세트)
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▶ 주절주절...
☞ 여러분~ 집착한거 아니에요 헐 ㅋㅋㅋ 그냥...전ㅋㅋ 자극제삼을려고 한건데 ㅋㅋㅋ
저 심각하지 않아요! ㅋㅋㅋ 헐 ㅋㅋㅋㅋ
오늘은 형이 아파서 형없이 혼자했더니 형이 그립네요 형이 빨리 나으셨으면
오 마이 파트너! 다들 지켜봐주세요! 열심히 변하겠습니다~ 삐융삐융 변신! ㅋㅋㅋ
모두 모두!!!!!!
굿밤~! :)
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써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다.
의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) http://www.superfeaturing.com/
식품 : 원데이(보충제, 계란흰자), 굿닥(닭가슴살) www.oneday1.com/ http://www.gooddak.com/
운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) www.togu.co.kr/
케틀벨(파워트레이닝) http://cafe.daum.net/kettlebell
아이언렉스(다목적헬스기구) http://cafe.daum.net/ironrex
이러한 기회를 주시고 지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다
써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다
대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다!
열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진-
첫댓글 화이팅!
감싸합니다 !!! 아자자!
동영상 봤다..열심히 하더만....ㅜㅡ
집착맞아ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 형 오늘 멋지던데요 ㅋㅋㅋ 수트 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오빠가 집착이래 ㅋㅋ 그럼 집착인듯 ㅋㅋ 자극제가 너무 많으면 더 피곤함 ㅋㅋㅋ 굿밤!
ㅡ,,ㅡㅋㅋ 넵 누나도 오늘 수고하셨어요~!
안 변하시면 진짜 가만 안둘거임...ㅌㅌㅌ
네 ㅡ,,ㅋ 알겠습니다!!! 열심히 달리겠습니다!!!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 집착 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아님!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 형 화이팅
그래 고맙다! 집 잘다녀와!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
굿밤 되셨나요?? 좋은 자극제가 되었다면 좋겠습니다 ~~ ㅋㅋ
감사합니다 ㅠ 좋은 자극제가 되었습니다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그렇다고 해명을.......................집착맞구먼.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니야~! ㅋㅋㅋ 몸은 괜찮아? 오늘 아파서 못나왔다고 하던데
파트너로 운동을 하시는군요.. 단체 수업 개인 pt 인줄 알았어요..
네 맞습니다 그래도 뭐 거의 개인이나 마찬가지에요~ ㅋㅋ 어차피 세트로 돌아가면 서로 번갈아가면서 하니까 요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ^^~~~~~영상보니 열심히하더랑^^ 오늘도 열심히~~~화이팅!!! 끝나고 같이가!~~~
누나 오늘 약속땜문에 먼저갔어요 ㅋㅋ 누나 화이팅! ㅋㅋㅋ
댓슬에 집착 작려ㄹ이더니...ㅎㅎ 오늘은 그에 대한 해명(?) 인가요? ㅎㅎ
아니에요 ㅋㅋ 해명이아니고 ㅋㅋㅋ 아 ㅋㅋ 열심히 하겠습니다!!! ㅋㅋ