관절통증때문에 괴롭다면? '관절염예방생활습관'으로 무릎관절염 극복해보아요! - 무릎관절전문병원 연세사랑병원

[고닥터]

관절통증때문에 괴롭다면? '관절염예방생활습관'으로 무릎관절염 극복해보아요! - 무릎관절전문병원 연세사랑병원

요즘 현대인들은 한번쯤은 관절통증에 시달릴정도로

각종 관절염증상이 많이 나타나고 있다.

그 중에서 우리가 평소에 걷고 뛰고 생활하는 데 매우 중요한

무릎관절은 평소에 관리하지 않으면 큰 손상을 입게 된다.

관절염예방생활습관으로 건강한 삶을 지켜나가자!

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" 의자에 앉아 다리 들기 " 
의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀 후에 버티는 무릎운동.

허벅지에 힘을 6~7초 정도로 계속 주고 버텨보자.

 다리를 내리고 3~4초 쉬고 계속 반복하는 것이 좋다.

" 앉고 일어서기"
스쿼트라고도 하는 이 동작은 무릎근육강화에 좋다.

가슴을 펴고 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 천천히 앉는다.

 그런 다음 다리에 힘을 주어 일어서자.

이때 완전히 주저 앉지 말고 허벅지가 바닥과 평행을 이루는 것이 관절통증예방에 좋다.

 

" 의자에 앉아서 발 뻗고 당기기"
두발을 수평으로 뻗은 후 양발목을 교차해보자.

 발끝을 가슴 쪽으로 당기고 교차한 양발을 아래쪽은 위쪽으로 위쪽은 아래쪽으로 힘을 준다.

약 5~10초간 계속하게 되면 관절염예방에 좋다.

무릎관절전문병원 연세사랑병원 무릎관절운동법 게시글입니다.

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