운동 - 어제 진행한 운동은?
공복 유산소, 컨벤셔널 데드리프트, 덤벨루마니안데드리프트, 풀업, 네로우그립풀업, 원암덤벨로우, 바벨컬, 리버스컬, 유산소운동 운동 - 오늘 진행한 운동은? http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/52
공복유산소운동, 벤치프레스, 덤벨벤치프레스, 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 라잉익스텐션, 덤벨킥백, V업 1) 공복 유산소 운동 : 줄넘기 ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267F6C50545CFE3011) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227B3950545CFE3116)
2) 벤치프레스 : 35kg. / 30kg. 턱을 당기고 팔꿈치를 벌리며, 들어올릴때 좀 더 힘을 주기. 안쪽으로 원을 그리듯이 가슴 안쪽에 자극주기. 정확한 자극을 얻기가 어렵지만 승모근에 힘을 주지 않고 들어올리기가 가능해지고 횟수도 늘었다. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2515F248545CFDAD1C) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27155648545CFDAD1D)
3) 덤벨벤치프레스 : 10kg 원을 그리듯이 들어올리기. 덤벨의 무게를 못 이기고 팔꿈치가 아래로 많이 떨어져버린다. 벤치프레스보다는 자극점 찾기가 좀 더 수월하다. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2552A74F545CFD3830) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2253A24F545CFD392F)
4) 숄더프레스 : 10kg 승모근에 힘이 들어가게 되면 즉시 의도적으로 허리와 광배, 딛는 발 등. 다른 부위에 힘을 주어 승모근 이완시키기. 정수리 위로 많이 올리지는 못하고 버티기를 더 많이 하게 되었다. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2244174D545CFCB22E) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2267A84D545CFCB307)
5) 사이드레터럴 레이즈 : 4.4kg / 3.5kg 어깨를 함께 들어올리지 않도록 신경쓰기. 손목이 꺾이지 않도록. 허리도 같이 아팠다. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22139949545D027F01)
6) 라잉 익스텐션 : 10kg 3일전 운동 근육통이 쭈욱 이어짐. 세트 중간 중간 실패 지점이 당겨짐. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22207738545CEF2A16) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25018638545CEF2A40)
7) 덤벨 킥백 : 4.4kg / 3.5kg 허리를 90도로 숙이고 고개는 들어야 하는데.. 너무 숙였다. 그래서였나.. 3일전보다 자극이 적었던 듯.. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273A363A545CEE9332) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2255DF3A545CEE940B)
8) V업 : 유산소 zone인 이곳에는 음악소리가 커서, 저절로 나오는 고통어린 신음소리를 숨기지 않아도 된다.~^^ 편안하게 숨을 내뱉듯 소리를 내며 복부 자극 즐기기... ^^;;; ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25403B35545CEDA834) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265B9E35545CEDA90E)
9) 유산소 운동 : 43분. 402칼로리, 5.746km ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261C9E3B545CEC8432)
|