스크랩 7-4,48일 - (3분할-프레스) 벤치, 덤벨벤치, 숄더, 사이드레터럴, 라잉익스텐션, 덤벨킥백, V업

[18기_오은주 ~♬]

2014년 11월 7일 금요일 컨디션 : 좋음

식사 -

: - 7:40 : 신타6 반스쿱 (7:40~8:20 : 공복 유산소 운동)

: - 8:30~9시 : 신타6 한스쿱, 현미밥 3/1, 소고기무국, 멸치, 비타민, 오메가3

: - 12시 : 닭가슴살 200g, 배1/2개, 홍시 1개

: - 17시 : 신타6 반스쿱, jack3d 한스쿱

      17시~19시 30분 : 근막이완, 스트레칭 및 본 운동

: - 19시 30분 : 신타6 한스쿱

: - 20시 : 닭가슴살 100g, 바나나 2개

       21시~22시 30분 : 볼링 두 게임..

: - 23시 : 닭가슴살 100g, 야채피클

: - 02시 : 신타6 한스쿱 예정

운동 - 어제 진행한 운동은?

                공복 유산소,  컨벤셔널 데드리프트, 덤벨루마니안데드리프트, 풀업, 네로우그립풀업, 원암덤벨로우, 바벨컬, 리버스컬, 유산소운동

운동 - 오늘 진행한 운동은? http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/52

                공복유산소운동, 벤치프레스, 덤벨벤치프레스, 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 라잉익스텐션, 덤벨킥백, V업

1) 공복 유산소 운동 : 줄넘기

2) 벤치프레스 : 35kg. / 30kg.

                         턱을 당기고 팔꿈치를 벌리며, 들어올릴때 좀 더 힘을 주기.

                         안쪽으로 원을 그리듯이 가슴 안쪽에 자극주기. 

                          정확한 자극을 얻기가 어렵지만 승모근에 힘을 주지 않고 들어올리기가 가능해지고 횟수도 늘었다.

3) 덤벨벤치프레스 : 10kg

                      원을 그리듯이 들어올리기. 덤벨의 무게를 못 이기고 팔꿈치가 아래로 많이 떨어져버린다.

                      벤치프레스보다는 자극점 찾기가 좀 더 수월하다. 

4) 숄더프레스 : 10kg

                       승모근에 힘이 들어가게 되면 즉시 의도적으로 허리와 광배, 딛는 발 등. 다른 부위에 힘을 주어  승모근 이완시키기.

                       정수리 위로 많이 올리지는 못하고 버티기를 더 많이 하게 되었다.

5) 사이드레터럴 레이즈 : 4.4kg / 3.5kg

                                        어깨를 함께 들어올리지 않도록 신경쓰기.  손목이 꺾이지 않도록.  허리도 같이 아팠다.

6) 라잉 익스텐션 : 10kg

                             3일전 운동 근육통이 쭈욱 이어짐.  세트 중간 중간 실패 지점이 당겨짐.

7) 덤벨 킥백 : 4.4kg / 3.5kg

                        허리를 90도로 숙이고 고개는 들어야 하는데.. 너무 숙였다. 그래서였나.. 3일전보다 자극이 적었던 듯..

8) V업 : 유산소 zone인 이곳에는 음악소리가 커서, 저절로 나오는 고통어린 신음소리를 숨기지 않아도 된다.~^^

               편안하게 숨을 내뱉듯 소리를 내며 복부 자극 즐기기... ^^;;;

9) 유산소 운동 : 43분. 402칼로리, 5.746km

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                 3분할 운동이 되면서 매일 매일 다른 종류의 6~7가지 운동을 수행하며 바벨의 무게를 조절하며 스스로 대견한 느낌.. ^^ 

                어깨에 힘을 빼지 못하고 상체의 힘이 약해서 상체운동이 어렵기도 하지만,

                근육통은 즉각 나타나는 듯..  내일은 좀 더 강한 근육통이 생겼으면 좋겠다.. ^^.

                비보이들에게서 볼 수 있는 잔잔한 팔근육... 나의 로망이다... ㅎㅎㅎ

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소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.

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기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.

1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

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앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.

몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

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