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<p>처음 취업했을땐 60키로 초반이었는데</p><p>맨날 시켜먹고 코로나를 핑계로 헬스도 안하다보니</p><p>어느새 +30키로가 불고 말았습니다.</p><p>주변에서 살빼라고 할때마다</p><p>귀찮아서 안빼는거다 맘먹으면 금방 뺀다 해왔는데..</p><p>최근 건강이 좋지 않아진 것+</p><p>정말 맘먹으면 얼마나 빠지나 궁금+</p><p>Lㅜ시아의 루Sㅣ아 되기 프로젝트를 기원하며</p><p>저도 맘먹고 60일 다이어트를 해보려 합니다.</p><p> </p><p>체중 변화 (매일 운동 가기 전 측정)</p><p>7/28일 89.2kg</p><p>7/29일 89.9kg</p><p>7/30일 90.5kg</p><p>7/31일 89.8kg</p><p>8/1일 89.7kg</p><p> </p><p>‐-----------------세부 다이어트 일지----------------</p><p>7/28일</p><p>운동</p><p>- 스쿼트 40, 45, 50키로 8회 각 1세트</p><p>- 덤벨프레스 12키로(x2) 8회 3세트</p><p>- 사이드레터럴레이즈 5키로 12회 3세트</p><p>- 벤트오버레터럴레이즈 5키로 12회 3세트</p><p>- 리버스 바벨컬 10키로 8회 3세트</p><p>식단</p><p>- 점심 : 신라면 건면, 계란 2개</p><p>- 저녁 : 고등어 조림(1마리), 쌀밥 1공기, 소주 1.5병</p><p> </p><p>7/29일 </p><p>운동 </p><p>- 데드리프트 50키로 8회 1세트, 55키로 8회 2세트</p><p>- 벤치프레스 40키로 8회 1세트, 45키로 8회 2세트</p><p>- 바벨컬 15키로 8회 3세트</p><p>- 플라이 25키로 8회 3세트</p><p>- 랫풀다운 35키로 8회 1세트, 40키로 8회 2세트</p><p>- 케에블 프레스 다운 20키로 8회 3세트</p><p>식단</p><p>- 아침 : 신라면 건면, 리챔 반캔</p><p>- 점심 : 단백질 쉐이크</p><p>- 저녁 : 닭가슴살 2팩, 계란 2개, 쌀밥 1공기, 샐러드</p><p> </p><p>7/30일</p><p>운동</p><p>- 스쿼트 45, 50, 55키로 8회 각 1세트</p><p>- 덤벨프레스 14키로(x2) 10회 3세트</p><p>- 사이드레터럴레이즈 5키로 12회 3세트</p><p>- 벤트오버레터럴레이즈 5키로 12회 3세트</p><p>- 리버스 바벨컬 10키로 8회 3세트</p><p>- 러닝머신 속도5 30분</p><p>식단</p><p>- 아침 : 짜왕, 계란 2개</p><p>- 점심 : 단백질 쉐이크, 프로틴 바</p><p>- 저녁 : 새우볶음밥(새우5, 리챔 반캔, 계란 2개, 밥 1공기)</p><p> </p><p>7/31일</p><p>운동</p><p>- 데드리프트 55키로 8회 2세트, 60키로 8회 1세트</p><p>- 벤치프레스 45키로 8회 2세트, 50키로 8회 1세트</p><p>- 바벨컬 15키로 8회 3세트</p><p>- 플라이 25키로 8회 3세트</p><p>- 랫풀다운 40키로 8회 3세트</p><p>- 케에블 프레스 다운 20키로 8회 3세트</p><p>- 러닝머신 속도5 30분</p><p>식단</p><p>- 점심 : 닭가슴살 도시락, 프로틴 바, 단백질 쉐이크</p><p>- 저녁 : 토마토파스타, 닭가슴살 소세지, 계란 2개</p><p> </p><p>8/1일</p><p>운동 : 헬스장 공사로 인한 강제 휴식 ㅠㅠ</p><p>식단</p><p>- 점심 : 신라면 건면, 계란 2개</p><p> </p>
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카페 게시글
[건강]만수무강기원
60일 다이어트 일지(1주차)
고운사람
추천 0
조회 70
23.07.30 15:59
댓글 2
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첫댓글 홧팅입니다 ㅎㅎ 같이 노력해요 ㅎㅎ
홧팅!