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<P><BR><STRONG>1. 비포사진 : 155~156 / 62kg (조금 더 나갔을수도...;; 작년에 찍은 사진)<BR> 에프터사진 : 155~156 / 48kg (2005.09.19 추석날)</STRONG></P>
<P><STRONG> 다욧기간 : 2005년 3월 11일 ~ 현재까지 ing</STRONG></P>
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<P> 사진은 클릭하셔서^^</P>
<P> 최근 전신 사진이 없어서 못올렸네요; </P>
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<a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds1.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=3lyC&dataid=5604&fileid=1®dt=20050920044956&disk=29&grpcode=slim&dncnt=N&.gif')"><img hspace=0 src='https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds1.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D3lyC%26dataid%3D5604%26fileid%3D1%26regdt%3D20050920044956%26disk%3D29%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif' width=1000 align=absMiddle vspace=3 border=0 id=upload_image1 onload='controlImage(this.id);'></a><BR><BR clear=all></P>
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<P><STRONG>2. 운동은 어떻게 하였나:</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
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<P>솔직히 처음에 제가 이렇게까지 빠질줄 몰랐습니다-_-;<BR>위에 최근에 찍은 사진들... 제가 찍고 제가 놀랐어요ㅇ_ㅇ;;;(물론 잘나온거지만 ㅋ;;)</P>
<P><BR>처음 다욧할때부터 7월중반까지는 무조건 줄넘기!</P>
<P>처음할땐 그냥 무조건 1시간채운다는걸로했는데<BR>너무 힘들더군요. 분명 나는 한 2,30분 한것같은데 막상시간보면 10분도 채안되고-_-;<BR>그래서 바로 갯수로하기시작했죠<BR>처음엔 1000개<BR>솔직히 주변사람들이 줄넘기 1000개 10~15이면 끝난다고들하는데;<BR>저는 거의 1시간걸렸어요<BR>50개씩 끈어서 4번 = 200번 <-이렇게하고 잠쉬 숨을 고르고 다리 스트레칭<BR>그리고 다시 50개씩 끈어서 4번 = 200번<BR>이런식으로 5번만하면 1000개. 쉽죠?<BR>그리고 스스로 약속한건 50개씩 끈어서 할때 줄에걸리면 그 십단위처음부터했어요<BR>27에 걸리면 20부터 다시 시작. 38에 걸리면 30부터 시작 이런식으로 저만의 규칙대로요</P>
<P>그리고 가장중요한건<BR>모든유산소운동이 그렇지만 <BR>줄넘기는 갯수보다 시간입니다. <BR>몇천개를해도 20~30분이상 해주지않으면 곤란해요;<BR>유산소운동은 운동시작후 20분이상 지난후부터 지방을태우기때문에 저는 줄넘기로 살빼시려는분들께<BR>짧게는 40분. 그리고 50~1시간정도의 운동시간을 추천해요</P>
<P><BR>암튼 그렇게 줄넘기를 시작하니 처음 1000개할땐 1시간이걸렸더라면<BR>어느정도의 시간이 지난후엔 1000개가 40,50분 정도로 시간이 줄더군요<BR>줄넘기운동이 몸에 적응이 된거죠<BR>그러면 저는 갯수를 늘려서 1시간을 채웠습니다</P>
<P>그리고 둘째달부턴 줄넘기만 하기 심심해서<BR>끝나고 팔벌려뛰기 100번정도^^</P>
<P><BR>7월 중반 마지막까지 줄넘기 운동할때엔<BR>100~110개씩 끈어서 4번 X 14번 정도했던것같아요<BR>대신 다리스트레칭은 안하고 팔벌려뛰기는 가끔 ㅎ<BR>아마 운동시간이 1시간~1시간 10분? 길게는 20분까지.</P>
<P>아, 그리고!<BR>학원안다닐땐 학교가 끝나고 한정거장정도 집까지 걸었어요 ㅋ<BR>그리고 줄넘기 마지막으로하기전까지 한달정도?<BR>이소라다이어트1탄 복부운동까지 같이했어요 ㅋ</P>
<P><BR>그리고 매직훌라우프아시죠?<BR>훌라우프안에 돌기밖혀있는거 ㅋ<BR>그거 허릿살에 아주 좋답니다~<BR>지금도 가끔해요 ㅋ </P>
<P> </P>
<P><BR>암튼, 학교 여름방학을 맞이하면서 바로 헬스장을 등록했습니다<BR>방학하고 보건소에가서 체지방검사를했는데...<BR>충격이였죠<BR>그때까지 총 12kg정도 감량했는데도 불구하고<BR>체지방률이 32.6 !! 표준보다 더 많이 나갔죠-_- (표준 18 ~ 28)<BR>그리고 그완 반대로 근육량은 적었어요(표준이긴 한데.. 겨우 표준인;)</P>
<P>그때부터 대폭 운동량을 늘렸죠<BR>웨이트(근력운동)를 시작해서요<BR>한달이 조금 지난 뒤 9/7일날 헬스장에서 체성분검사해보니<BR>체지방률 23.1 (표준범위 중 딱 중간)<BR>근육량 35.5 (표준범위 중간보다 좀 많아요)</P>
<P>그래서인지 운동시간을 2배로 늘렸는데도 체중이 2kg밖에 안빠졌어요^^<BR>지방은 빠지고 그 자리에 근육량이 늘은듯^^<BR>그래도 사이즈는 많이 줄었구요 ㅋ</P>
<P>요즘 제 운동은</P>
<P>자전거 10분<BR>그 이름은 모르는데^^ 날씬한몸매를~ 그거 10분<BR>웨이트 상체2개 하체3개(30분 넘게걸리더군요; 제가 느린건지;;)<BR>그리고 런닝머신 1시간은 꼭!하구요<BR>대체로 1시간~1시간 10분정도. 그날 그날 따라 더많이하거나 않하거나하지만ㅋ<BR>1시간은 꼭 타요!</P>
<P> </P>
<P>그리고 가장중요한건</P>
<P><BR>운동은 매일^^<BR>안되면 일주일에 하루정도는 쉬기!<BR>하루정도쉬고 운동하면 운동이 더 잘되더군요^^<BR>운동은 매일. 일정시간만큼!</P>
<P>웨이트도 병행해주는 센스!</P>
<P>웨이트를 하면서 살을뺀것과 유산소운동만해서 뺀건 차이가 있더라구요^^</P>
<P>그것도 엄청난 차이가 ㅋ</P>
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<P> </P>
<P><STRONG>3. 식이요법은 어떻게 하였나:</STRONG></P>
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<P>다들 정석 정석하시는데..<BR>저는 그렇게 따지면 정석다이어트로 시작해서 바뀐축입니다^^;</P>
<P> </P>
<P>우선 저는 6시이후엔 금식이였습니다 (물,녹차 제외)<BR></P>
<P>그리고 아침은 꼭 먹어요<BR>그리고 천천히 먹기!</P>
<P> </P>
<P>아침 : 2/3<BR>점심 : 먹고픈거. 원래먹던양. <BR>저녁 : 6시이전에 과일. 요플렛. 등등 주서먹어요-ㅁ-;</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>아침은 밥그릇의 2/3정도<BR>다들 아침을 많이드시던데<BR>저는 아침을 많이먹으면 힘들어요 기분도 않좋고^^<BR>다이어트전에 아침을 잘 안먹어서;;<BR>하지만 다이어트이후 꼭 아침은 챙겨먹습니다. 중요하죠!</P>
<P> </P>
<P>그리고 점심<BR>저는 학생이다 보니 급식을하는데요<BR>다들 아시죠? 학교급식... 참=_= 칼로리가 많이나간다는것을-<BR>정확한 칼로리는 모르지만;<BR>나오는 메뉴를 보면 많이나갈것같긴하더군요;<BR>매일 바뀌긴하지만. 고기&튀김&돈가스 등등<BR>하지만.. 배고픈 저로썬 죄다 긁어먹었어용=ㅁ =<BR>물론 지금도 변함없구요 ~ </P>
<P> </P>
<P>마지막으로 저녁<BR>처음 다이어트할땐 학원을 다니지않는상태여서 학교가끝나고 바로 돌아와<BR>6시 직전까지 동그랑땡을 튀겨먹던-_-;;; 물론 밥양은 반공기~2/3정도</P>
<P>그런데 3월말?그때쯤부터 학원에 다녀서요<BR>당연히 학원이 끝나고 집에 돌아오면 6시가 훨~씬 넘었었죠<BR>너무너무 배고프고 짜증났지만-_- <BR>굶었죠 ; ;<BR></P>
<P>사실 저녁을 먹을땐 점심때 급식도 조금남겼는데<BR>저녁을 먹지못한이후론 긁어먹어요 지금도 ㅋ;;</P>
<P>그러다 학원을 잠쉬 쉬다가 다시 다니고 이렇게 반복하니(지금은 쉽니다 ㅋ)</P>
<P>그동안 저녁을 안먹다가 먹으려고하니 살이 도로찔것같다는 불안감!<BR>다이어트하신분들이시면 아실꺼에요^^<BR>그래서 그때부터 집에있는 과일등을 주서먹었죠;</P>
<P>아 그리고 위에서 요플렛을 말했는데<BR>그건 집에서 직접만든거예요~ 청국장제조기로 ㅋ<BR>역시나 다이어트를 시작하니까 변*가 생겨서 ㅋㅋ<BR>이제 매일아침 일어나 요플렛을 먹지못한다면!-_- 그날도 어김없이 짜증이ㅠㅠ<BR>제덕에 저희가족들도 요플렛중독 ㅋ</P>
<P>암튼<BR>지금은 저녁에(6시이전에) 과일,요플렛 먹구요<BR>오렌지주스나, 토마토주스나~ 그날그날 먹고픈거 먹어요</P>
<P><BR>처음 시작할땐<BR>고기, 과자, 절대안먹었습니다</P>
<P><BR>빵. 과자. 음료수. 면류(라면포함). 인스턴트식품. 패스트푸드 등등 끊었습니다<BR>이건 당연히 해야해요.<BR>솔직히 다이어트한다면서 배고프다고 과자먹고 빵먹고-_-;<BR>그건 다이어트가 아니예요; 다이어트는 배고픈거랍니다 ㅋ;<BR>가끔 빵을먹으면 그게 한끼식사가된;<BR>면은 되도록이면 안먹을려고했으나 먹긴먹었죠~ <BR>초반에 딱 한번 냉면ㅇ_ㅇ </P>
<P>처음이 중요한것같아요<BR>지금은 어느정도 뺏으니(아직 ing중이지만;)<BR>먹고싶은거 먹어가면서 운동하고 하지만<BR>처음시작할때부터 먹을꺼 다먹고 하면 그건 의미없는 시간낭비, 몸고생^^<BR>죽어라 참다가 결국먹어버리고. 후회하고 스트레스받고 살안빠지고<BR>뭐, 한번쯤 먹는건 괜찮죠<BR>그런데 그 한번이 거기서 끝나야하는데 한번이 두번, 두번이 세번, 이렇게 안될려면<BR>처음부터 안먹는게^^<BR>그리고 과자!<BR>정말 못참으시겠으면 딱 한입만^^</P>
<P>저는 지금까지 다이어트하면서 솔직히 위에써논거 먹은적있죠 ㅋ<BR>어떻게 안먹고삽니까!! ㅋ <BR>말했지만 빵을먹으면 빵이 그 시간대의 식사가되는거고<BR>과자는 요근래와서 먹어요<BR>한봉지 막 이렇게가아닌; 한입?두입정도<BR>패스트푸드는 지금까지 딱 2번<BR>피자죠^^ 가끔 자신에게 상을 주는건 나쁘지않아요~ 과하지만 않다면!<BR>저는 피자를 많이 못먹어요 (내숭이아니라 예전에 피자먹고 크게 체해서 ㅠㅠ)<BR>피자헛가서 피자한번먹고(이때 콜라1잔 처음이자 마지막)<BR>집에서 한번~</P>
<P><BR>그리곤 먹은적이없네요 <BR>면류야 뭐.. 가끔 먹는데요<BR>저는 밥을 더 좋아해서 ㅋ</P>
<P><BR>첫달엔 다이어트에 대한 지식이 전혀없어서<BR>고기를 무조건적으로 안먹었죠-_-;<BR>지금은 잘~먹어요 ㅋ 적정량만!</P>
<P> </P>
<P>식이요법에서 가장중요한건<BR>자기절재죠<BR>먹을것과 먹지말아야할걸 잘 아시길^^</P>
<P>그리고 중요한것!<BR>식사는 천천히!<BR>아침은 반드시!<BR>저녁은 소식으로! 가능한 빠른 시간대에!<BR>자기전엔 먹지말기^^<BR>물은 식후 30분이후에- </P>
<P><BR>꼭 지키세요~<BR>다른건 몰라도 바로위에 적힌건 꼭 지키세요 ㅎ</P>
<P>그리고 먹을걸로 너무 스트레스받지마세요<BR>너무 참으면 다이어트를 포기하게되거나 아니면 폭식증이나 거식증이 올수도;<BR>먹고싶은거 있으시면 드세요 그리고 운동^^<BR>물론 매일 치킨을 먹는다거나 이런건 안되지만 ㅋ</P>
<P>즐겁게 다이어트합시다!<BR>이게 다 행복하게 먹고살자고하는짓인데요~</P>
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<P><STRONG>4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:</STRONG></P>
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<P>당연히 옷이죠!!!<BR>하하하+_+</P>
<P>솔직히 상체66 꽉끼고 ㅠㅠ 하체 77 꽉끼는 우울한 인생이였죠;<BR>근데 웃긴건 그땐 그걸 몰랐다는;</P>
<P>왜, 뚱뚱한 사람은 자기가 뚱뚱한지 몰른다고하잖아요<BR>제가 딱 그랬던-_-;</P>
<P>암튼 지금은 </P>
<P>상체 프리사이즈 사면 거의 맞고 (정말 작게나온것말고)<BR>하체는 저주받은 허벅지로 인하여 ㅠㅠ<BR>허리보단 허벅지에 맞춰입네요 ㅠㅠ 그래도 많이 줄었어요<BR>얼마전에 바지샀는데 27사이즈요 (허벅지가 압박이지만;)</P>
<P>이만하면 용?瑩衲?</P>
<P><BR>그리고 자신감!<BR>아직도 그리 많은건 아니지만 ㅠㅠ<BR>이젠 다른사람들 시선 그렇게 신경 안써요<BR>신경이 써져도, 그냥 "내가 뭐 어때"라는 생각으로 안쓰죠 ㅋ</P>
<P><BR>옷입는거랑 자신감이 가장 달라졌죠 ㅋ</P>
<P>또 부모님께서 너무 좋아하세요 ㅋ<BR>왠지 모르게 효도한 기분이 ㅎ</P>
<P> </P>
<P>그리고 또 달라진건-_-<BR>친구들이 가끔 못알아봐요;<BR>고등학교친구들은 가끔 제 뒷모습을;</P>
<P>중학교애들은 졸업하고 거의 못봤는데(친한애들빼곤;)<BR>일주일전인가 하루간격으로 중학교 친구 2명을 봤는데<BR>저를 그냥 스쳐지나가더군요=_=<BR>거참;</P>
<P>생각도 많이 긍정적으로 바뀌구요~<BR>살빼는건 정말 스스로를 변화시키는듯ㅋ</P>
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<P><BR><STRONG>5. 기타 하실 말씀 :</STRONG> </P>
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<P>이휴;<BR>자세하게 쓴다는게 너무 길게써버렸네요 ㅠㅠ<BR>킁;; 욕먹을려나;;</P>
<P>사실-_-<BR>이글 우리반 친구들이 볼수도있겠지만 (여기 회원임 ㅋ)<BR>그래도 용기내어 올립니다! 으하하 (애들아, 욕하지마셈 ㅠㅋㅋ)</P>
<P><BR>다이어트!<BR>내일부터해야지~하지말고 지금 바로 당장 시작하세요-_-<BR>어차피 내일부터 시작하면, 오늘까지먹은거 죄다 운동해서 빼야해요<BR>그냥 지금부터 시작해서 하루라도 더 빨리 예뻐지세요 ㅋ</P>
<P><BR>이젠 부모님께서<BR>그만빼라고 하시는데 ㅠㅠ<BR>저는 더 빼고싶은 ㅋ</P>
<P><BR>아직 잘모르겠지만 우선 계속ing입니다!</P>
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<P>다들 힘내세요!</P>
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카페 게시글
비포에프터
[다이어트 ing] 155~56 / 62kg -> 48kg
추천 0
조회 42,209
05.09.20 04:49
댓글 42
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첫댓글 ㄲㅑ익게님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 달려왔삼ㅋㅋ 멋져요+ㅅ+ 이뽀여이뽀여ㅠㅠ
님아 부러워용 ㅠㅠ 저도 얼릉 여기에 올릴수 있는 날이 왔으면 좋겠네여~
익게에서 보고 기다리고있었어용 ㅋㅋ 대단!!
믓져용~~!! 저랑 비슷한 키!! 저도 요새 헬스하는데. 쪼금 힘이듭니다 그령 쿄쿄 님 보고 용기 얻어 갑니다. 오늘도 Go Go Go~ ^^
와~ 대단대단!!!+_+ 키도 저랑 비슷하시고 비포몸무게도 비슷 -_-;;; ㅋㅋ 저도 분발해야겠네요~ㅋㅋ
좋으시겠어요~
오~~ 축하해용~~ 저랑 비슷한 키여서.. 너무 반가워용~ 저는 요즘.. 게을러 졌는데.. 님꺼보고..다시 열심히 할람니다..ㅎㅎ 정말 축하해용~
맨아래사진이요 ( 나시입고찍은;) 거기서 보이는 팔 보니 확실히 많이빠지신듯해요 +_ + 라인이 너무이쁘세요 팔 ㅜㅜㅜㅜㅜ 부럽삼 ㅜㅜ 읽어보니 줄넘기가 꽤 도움이 된다는걸 알게되었습니다 ,, 유지하실려면 운동하셔야 하니까 어차피 .. 지금처럼 열심히하시길 바래요 ^^
와~~~~~성공하셨네요 정말 대단해요 ㅠㅠ 학생ㅇㅣ신데 공부하는데 지장많이 가시진않으세요?ㅠㅠ 저도 학생인지라..ㅠ.ㅠ ㅋㅋ 아 너무부러워요~ 축하드리어여~ 귀여우셈 ^.^ ㅊㅋㅊㅋㅊㅋㅊㅋㅊㅋㅊㅋ
으악....어떻게 줄넘기를 1시간 하셨을까? 파워워킹 1시간도 지겹고 힘든데..T.T 그래서 제가 체중이 안주나봐여..
키랑 비포 몸무게가 제 현재예요-_ㅜ 님을 목표로 삼겠어요! 근데 줄넘기 1시간씩이나-_ㅜ 저는 빨리 걷기나 걷기 20분하고 그 다음에 줄넘기 500번~1000번 가량하고 있어요..
대단하네염^^ 부럽네용~~^^;;
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
그때 익게에서 본사진이네요+ㅆ+ㅋㅋ 축하드려요~!!ㅋㅋ
줄넘기로 몇일걸려서 빼셧나요? ㅎㅎ 가슴살은..-ㅁ- 어떻게 되셧나요??? ㅠ 저도 줄넘기 해야겠어용 ~!!!
줄넘기는 3개월하니까 10키로^^ 전 줄넘기로는 12키로 뺏어요 ~ 가슴살은 ㅠㅠ 원체 제가 작은가슴이라서 ㅋ;
우아 팔뚝 얇다 ㅋㅋ
돌기달린훌라후프 정말 효과 잇어요? 근데 왜 전 그거 해도 그대로인거죠? 비법좀 전주해주삼 ,,
적어도 한달은 해야해요^^ 꾸준히 해보세요 ㅎ 그리고 하루에 20~30분은 꼭 해주세요
훌라후프 진짜 효과는 있던데요...장기간해야되요..저두 이거하고 허리라인이 생겼는뎅..ㅋㅋ 줄넘기는 제가 안해봤는데 알배기않나요?ㅡㅡ;;그게 젤 걱정인데..
줄넘기 한다음에 알 풀어주면 괜찮던데요^^
언니 멋져염-_ㅜㅜㅜㅜ 쑥사마예염 ㅠㅠ
언니 멋져염-_ㅜㅜㅜㅜ 쑥사마예염 ㅠㅠ
나랑 마니 비슷하다,ㅋㅋ 부럽삼~
이분 또올리셨네...
처음인데요^^;;
그건 다이어트가 아니예요; 다이어트는 배고픈거랍니다 ㅋ; <- 이말 가슴에 팍 와닿았어요 -_ㅜ
자극됩니다......아~~ 멋지다
진숙아ㅡ,너살정말마니빠져따!부러워,ㅠ
서울여상 교복이네 - -;
저랑 많이 비슷하시네요...그동안 비포어에프터에 들어오면 사진만 보고 나갔는데 님의 다이어트전 체중이 저랑 비슷하구, 제가 빼고싶은 목표가 현재 님의 체중이라..운동방법에서 줄넘기 제대로배웠구요,식이요법..힘들겠지만 열심히하고싶어져요..자세하게 적어주셔서 알아듣기가 쉽ㄴㅔ요//화이팅!!
ㅡ;;ㅡ 서울 여상이넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 의지의 서울여상 ㅋ
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
님아 러닝머신 속도 몇으로 했어요? 나 그거 궁금해;
저랑 키도 똑같고 몸무게도 똑같은데 전 아직도 62예요 ㅠㅠ.
와 대박이네요
볼살 빠진 모습이 정말 예쁘시네요~ 저도 얼른 살빼고 예뻐졌으면 좋겠어요ㅠ
저랑 같은데 ㅠ 저두 얼른 4대를 찌고시퍼요ㅠㅠ
ㅠㅠ 나두 484848484848!!!ㅠㅠ
아 닮고싶어요 ㅠㅠㅠ
저도 요즘 폭풍 줄넘기중인데 다리에 알이 생길까봐 걱정이네요ㅠㅠ 다리에 알 안생기나요??
저랑 체형이 비슷하셔서 정말 제가 원하는 몸무게로 빼셨네요~부럽~~운동을 싫어하지만 님을 보고 저도 비포에프터에 꼭 올리고 싶네요~