팝 음악을 듣는 것이 잠드는 데 도움이 될 수 있습니까?

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팝 음악을 듣는 것이 잠드는 데 도움이 될 수 있습니까?

미라 밀러 게시 닉 블랙머의 팩트 체크

핵심 요약
* 많은 사람들이 수면 음악을 느리고 템포가 낮은 노래와 연관 시키지만 새로운 연구에 따르면 낙관적 인 팝송도 일부 사람들에게 잘 어울립니다.
* 전문가들은 친숙한 음악이 불안을 완화하고 사람들의 생각을 산만하게하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
*일관된 취침 시간에 음악을 통합하는 것도 수면 위생을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

어떤 종류의 음악이 깊고 편안한 잠에 빠지는 데 도움이 될지 생각할 때 부드럽고 주변 악기 음악이 떠오를 가능성이 높으며 그럴만 한 이유가 있습니다.

이전 연구에 따르면 춤을 출 수 없는 리듬이 있는 느리고 낮은 템포의 음악이 수면에 도움이 될 가능성이 가장 높습니다.

그러나 새로운 연구는 다른 관점을 제공합니다. 덴마크 오르후스 대학 (Aarhus University)의 연구원들이 실시한 이 연구에 따르면 사람들이 밤에 잠들 수 있도록 사용하는 재생 목록에 더 낙관적이고 눈에 띄는 팝송이 종종 등장합니다.

연구원들은 트랙을 225개의 별개의 하위 범주로 분리하기 전에 수면과 관련된 Spotify의 626개 재생 목록에서 총 985,<>곡을 분석했습니다.

하위 범주 중 세 가지는 수면 음악의 일반적인 특성과 일치합니다: 느리고, 낮은 템포, 어쿠스틱 악기, 가사 없음 등. 그러나 다른 세 가지 하위 범주는 수면 재생 목록에 245 번 등장한 BTS의 "Dynamite"와 Billie Eilish와 Khalid의 "lovely"와 같은 팝송을 포함하여 더 빠르고 에너지가 높은 음악을 특징으로합니다.

"사람들이 수면을 위해 사용하는 음악의 변화 정도를 보는 것은 놀랍습니다."이 연구의 공동 저자 인 Kira Vibe Jespersen 박사는 Verywell에게 말했습니다. "이전 연구에 따르면 음악이 다양한 장르의 음악일 것으로 예상했지만 음악 특성의 차이가 그렇게 클 것이라고는 예상하지 못했습니다."

자기 전에 휴식을 취하는 방법

*+ 음악이 잠드는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

베일러 대학 (Baylor University)의 심리학 및 신경 과학 부교수 인 마이클 K. 스컬린 (Michael K. Scullin) 박사에 따르면, 음악이 누군가 잠들 수 있도록 도와주는 주된 이유 중 하나는 매우 간단합니다.

"음악 듣기는 내부 생각과 반추에서 산만 해지는 역할을 할 수 있습니다."라고 Scullin은 말합니다. "[그것은] 당신의 걱정보다는 음악으로 당신의 머리를 채울 수 있습니다. 어떤 사람들은 룸메이트와 함께 살거나 시끄러운 환경에서 살기도 하는데, 음악을 틀면 누군가를 깨어 있게 하는 다른 소음을 가리는 데 도움이 될 수 있습니다."

수면 의학 전문가인 FNP-BC의 타나 바오 (Tana Bao)는 음악이 수면에 큰 영향을 미치는 불안을 개선하는 것으로 알려져 있다고 Verywell에 말했다.

2016년 한 연구에 따르면 음악은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되며 수면 장애에 시달리는 임산부의 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 2022개의 통제 연구에 대한 21년 메타 분석에 따르면 음악 감상은 불안 완화에 상당한 영향을 미쳤습니다.

"사람들은 자신이 즐기는 음악을 들을 때 자연스럽게 더 행복감을 느끼며, 이러한 긍정적 인 감정은 더 나은 밤의 수면을 위한 무대를 마련합니다."라고 Bao는 말합니다.

수면 위생의 관점에서 볼 때, 일관된 취침 시간 루틴을 유지하는 것이 매우 중요하다는 것은 잘 알려져 있으며, 음악을 루틴에 통합하면 누군가가 야간 요법을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙였습니다.

*+ 팝 음악이 어떤 사람들에게 더 잘 작동하는 이유는 무엇입니까?

이 연구에 따르면, 어떤 사람들은 높은 에너지와 춤을 추는 음악이 휴식과 수면에 역효과를 줄 것이라고 주장 할 수 있지만, 연구에 따르면 뇌는 무엇이 올지 예측할 수있을 때 더 잘 긴장을 풀 수 있습니다. 많은 사람들이 팝송을 사용하는 것처럼 누군가가 노래를 반복적으로 들었다면 트랙을 듣는 것은 뇌의 최소한의 집중력과 에너지를 필요로합니다.

그리고 팝송처럼 노래가 매우 반복적 인 경우 본질적으로 예측 가능하고 빠르게 친숙 해져 이완을 촉진 할 수 있다고 연구는 설명합니다.

"음악이 내부 걱정에서 벗어나거나, 외부 소음을 가리거나, 취침 시간 루틴의 위안이되기 때문에 수면에 도움이 되는 음악에 대해 생각한다면, 취침 시간에 친숙한 음악을 들을 수 있습니다."라고 Scullin은 말합니다.

그리고 바오에 따르면, 그것은 또한 단순히 개인적인 취향으로 귀결될 수도 있습니다. 누군가를 편안하게 하는 음악의 종류는 그들이 진정으로 듣는 것을 즐기는 음악의 종류와 많은 관련이있을 것이라고 그녀는 말했다.

아마도 이것이 수면에 가장 효과적인 장르를 고정시키려는 연구가 일관성없는 결과를 낳은 이유 일 것입니다 : 호주 설문 조사에 따르면 클래식 음악은 수면 보조제로 가장 자주 언급 된 장르였습니다.1 이 새로운 연구에 따르면 팝, 앰비언트 및 로파이가 잠자는 사람들 사이에서 가장 인기가 있으며 클래식 음악은 목록에서 7 위를 차지했습니다.

그러나 불면증을 겪고 있다면 Scullin은 음악을 듣는 것이 반드시 시도하는 첫 번째 트릭이되어서는 안된다고 말했습니다. 대신, 자극 제어 관행을 시도하는 것이 가장 좋습니다.

"간단히 말해서, 침대는 잠을 잘 때만 사용하십시오."라고 그는 말했습니다. "흥미 진진하거나 스트레스가 많거나 졸음에 반하는 모든 유형의 활동은 다른 방에 보관해야합니다. 스마트 폰 및 기타 기술은 훌륭한 도구이자 엔터테인먼트의 원천이지만 수면에 어려움이 있다면 침실에 두지 않는 것이 가장 좋습니다."

그러나 그래도 문제가 해결되지 않으면 항상 좋아하는 음악을 일관된 야간 루틴에 통합해 볼 수 있습니다.

"취침 시간에 일상을 촉진하는 데 도움이되는 수면 루틴을 최적화하는 것은 많은 사람들에게 개인 취향에 따라 유도 된 음악을 믹스에 추가함으로써 개선 될 수 있습니다."라고 Bao는 말합니다.

*! 이것이 의미하는 것

밤에 잠을 잘 수 없다면 먼저 침대만 수면용으로 예약하고 방에서 모든 장치를 제거해야 합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 장르에 관계없이 즐기는 친숙한 음악을 일관된 취침 시간 루틴에 통합해 볼 수 있습니다.