안압 낮추는 방법
안압은 눈알 내부의 압력을 말하며, 정상적인 안압은 10~21 mmHg입니다. 안압이 높아지면 시신경 손상을 유발하여 녹내장으로 이어질 수 있으므로 관리가 중요합니다.
안압을 낮추는 방법
1. 생활 습관 개선
- 스트레스 관리: 스트레스는 안압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 운동 등 스트레스를 완화하는 활동을 꾸준히 하세요.
- 충분한 수면: 충분한 수면은 눈의 피로를 회복하고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 정도 충분히 잠을 자도록 노력하세요.
- 금연: 흡연은 안압 상승과 녹내장 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 금연은 안압 관리뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
- 적당한 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 정도 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하세요.
- 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 눈의 건강을 유지하고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 2L 이상의 물을 마시도록 노력하세요.
- 눈 마사지: 눈 마사지는 눈의 혈액 순환을 개선하고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3회, 손가락으로 눈 주변을 부드럽게 마사지해주세요.
- 뜨거운 물로 세수하지 않기: 뜨거운 물로 세수하면 안압이 높아질 수 있습니다. 미온수로 세수하거나 차가운 물수건으로 얼굴을 닦는 것이 좋습니다.
- 눈 충혈 완화: 눈 충혈은 안압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 시원한 물수건으로 눈을 찜질하거나 인공눈물을 사용하여 눈 충혈을 완화해주세요.
2. 안압 하강제
안압이 높아 녹내장 진단을 받은 경우, 안압 하강제를 사용해야 할 수도 있습니다. 안압 하강제는 눈약이나 알약 형태로 있으며, 안방울을 줄여 안압을 낮춥니다. 안압 하강제는 반드시 안과 전문의 에 따라 사용해야 합니다.
3. 레이저 또는
약물 으로 안압이 조절되지 않거나 녹내장 진행이 심한 경우, 레이저 또는 을 고려할 수 있습니다. 레이저 은 눈의 수액 배출 통로를 개선하여 안압을 낮추는 방법이고, 은 눈의 앞부분을 하여 수액 배출 통로를 만들거나 확장하는 방법입니다.
4. 정기적인 안과 검진
녹내장은 초기에는 별다른 이 없으므로 정기적인 안과 검진을 통해 조기에 발견하고 하는 것이 중요합니다. 40세 이상 성인은 1~2년에 한 번, 녹내장 가족력이 있거나 당뇨병, 고혈압 등의 이 있는 경우는 1년에 한 번 안과 검진을 받는 것이 좋습니다.
이 외에도 안압을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 방법들이 있습니다. 안압 관리에 어려움을 겪고 있다면 안과 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 방법을 찾으세요.