몸 상태를 유지하고 기분이 좋아지고 오래 살 수있는 7 가지 방법

몸 상태를 유지하고 기분이 좋아지고 오래 살 수있는 7 가지 방법윈저 대학의 Kinesiology의 대학원생 인 조던 디 나우 (Jordan Deneau)는 피트니스 전문가들이 많은 수의 비 활동성 노인들을 애도하면서 75 세 이상의 캐나다 남성과 활동적인 캐나다 남성에게 75 세 이상의 어린이와 동급생을 데려 가기 위해 필요한 것을 물었다.노인들을위한 운동은 수십 년 동안 더 적은 의료 개입과 더 많은 독립을 의미 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 고령자는 정신적으로 더 심각하며, 낙상이 적고, 사회적으로 덜 고립적이며, 우울증에 걸리지 않으며 생물학적 노화 속도가 느린 것으로 나타났습니다.Deneau의 질문에 대한 답변은 7 개의 별개 범주로 분류되어 " 능동적 인 에이징 기준 "으로 패키지되었습니다 .저렴한은퇴가 고정 수입을 가져다 준다는 것을 감안할 때, 체육관 멤버쉽은 관대하게 보일 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 저렴한 비용과 효과적인 운동 옵션에도 불구하고 체육관에 가입하는 것이 적합성을 얻는 전제 조건이라는 인식이 있습니다. 지역 시립 레크레이션 센터의 운동 강좌 및 회원권은 피트니스 클럽보다 비용이 적게 듭니다. 그리고 일부 클럽에는 노인 할인이나 비 프라임 타임 회원권이있어 상당한 비용 절감 효과가 있습니다.유효한많은 시정촌에서는 노인을 위해 고안된 피트니스 교실을 제공하지만 수업을 통해 도움을받을 수있는 사람은 누구나 이용할 수있는 것이 무엇인지 잘 알고있는 것은 아닙니다. 지역 사회는 특히 자신의 관심을 끌고 운동을하도록 동기를 부여하기 위해 특별히 고안된 캠페인을 통해 고령자에게 다가 가야합니다.많은 소도시에는 시립 레크리에이션 센터가 없으므로 노인들이 현지에서 이용할 수있는 것을 찾을 수 없게됩니다. 지역 쇼핑몰 워킹 그룹을 확인하거나 시청에 연락하여 해당 지역의 마을에서 지원하는 레크리에이션 활동 목록을 확인할 수 있습니다.얻기 쉬운운동 능력 문제가있는 노인이나 자동차를 사용하지 않는 노인들은 쉽게 운동 할 수있는 기회를 얻습니다. 얼음과 눈이 점점 어려워지는 겨울철에는 특히 중요합니다. 버스 정류장에 근접해 있고, 카풀을 갈 수있는 기회, 계단이 많이없는 건물 및 겨울철에 입구를 비우는 데 더 많은주의를 기울이면 노인들이 시설을 쉽게 이용할 수 있습니다.초보자와 숙련 된 운동가를위한 옵션뿐만 아니라 피클 볼과 댄스, 태극권, 체어 에어로빅과 같은 운동과 같은 스포츠를 포함한 다양한 운동을 선택할 수있는 클래스와 일정의 접근성 또한 중요합니다.적응할 수 있는55 명 이상의 관중은 관심사뿐 아니라 그들이 직면 한 건강 및 이동성 문제의 범위에서 다양합니다. 따라서 운동과 운동 루틴은 특정 그룹 (관절염, 심장 건강 등)을 목표로해야 할뿐만 아니라 특별한 필요가있는 사람들을 위해 운동을 조정하고 운동 방법을 숙지하는 강사를 갖는 것이 중요합니다.개인 트레이너의 도움을 받으면 노인들이 달성 가능한 목표를 세우고 올바른 기술과 진도를 체력 수준과 신체적 허용 수준에 적합한 속도로 연습 할 수 있습니다.대안만성 질환의 위험을 줄이기위한 운동을 주로 권장하는 것은 근시안적입니다. 고령자는 삶의 질을 향상 시키거나 유지하는 데 가장 많은 관심을 가지고 있습니다. 이는 더 나은 수면, 더 많은 에너지, 더 강한 힘과 지구력, 개선 된 유연성 및 더 넓은 동작 범위를 포함한 정기적 인 운동의 신체적 및 사회적 이점 중 일부를 파는 것을 의미합니다.동반 된운동은 나이가 상관없이 항상 땀을 흘리는 친구와 함께하는 것이 더 좋습니다. 피트니스 친구들은 또한 TV 앞에서 위로 말리는 것이 운동보다 매력적일 때 그 당시의 문을 두 드리면서 서로를 정직하게 유지하는 데 도움을줍니다. 문제는 운동 친구 찾기가 항상 쉬운 것은 아니라는 것입니다. 휘트니스 클럽과 시립 레크레이션 센터는 노인을위한 친구 시스템을 용이하게하여 적합성에 관심이있는 운동 파트너를 찾을 수 있어야합니다.인식나이가 많은 운동가에게 그들이 필요로하는 운동량과 더 많은 운동 / 운동을 그들의 시대에 통합 할 수있는 무수한 방법을 교육하는 것이 중요합니다. 나이든 남자들은 캐나다의 신체 활동 가이드 라인의 여성 동료들보다 잘 모르고 있으며 , 10 분 또는 그 이상의 시합에서 매주 적당한 강도의 활동을 150 분 동안 요구합니다. 또한 근력, 뼈 건강 및 균형을 향상시키는 운동을하는 것이 좋습니다.연장자가 받아 들여야하고 피트니스 강사, 강사 및 지역 사회 레크리에이션 프로그래머가 추진해야하는 철학 인 일상 생활의 신체적, 정신적 이점을 얻기에는 결코 늦지 않았습니다. 최근 영국에서 실시한 한 연구에 따르면 중년 및 고령자의 신체 활동 유지 또는 활동성이 과거 활동 수준이나 기존 건강 상태와 관계없이 사망 위험이 낮다고보고 된 바 있습니다. 액티브 에이징.