스크랩 흥미돋 생리할 때 관절이 느슨해진다? 반은 맞고 반은 틀림!!

[Salt and Light]

생리할 때 관절이 느슨해지고 부상 위험이 있어서,
고강도 운동은 피하는 게 좋다는 사실은 이제 많이 알려져 있음!
그래서 생리 시작과 동시에 운동을 쉬거나 가볍게 하는 여시들이 많은데...

이건 반만 맞고 반은 틀림!!
일단 그래프를 보자🤔

생리기간ㅡㅡㅡㅡ배란기(💚)ㅡㅡㅡㅡPMS
생리주기는 이렇게 이루어지는데

여기서 모든 호르몬 수치, 특히 프로게스테론이 확 낮아지는 시기가 있음. 바로 이 구간임.

의외로 생리 시작 후가 아닌, 생리 시작 이틀 전임.
우리가 pms 라고 부르는 바로 그 구간!
그 때부터 관절 느슨 호르몬이 시작되고,
사실상 컨디션이 최저를 찍음.
즉....

생리 4~3일 전 → 몸 좀 무겁다 느껴짐
생리 2~1일 전 → 컨디션 최저 😵 관절 가장 느슨.
생리 1~2일차→ 통증이나 에너지 부족 문제
생리 3일차 → 회복기. 호르몬 정상 회복
생리 끝난 후 일주일 → 컨디션 최상 🤩

이런 루트로 호르몬이 작용함. 그래서 생각보다...

생리 직전이 생리 시작 후보다 더 힘들고, 관절의 안정성도 더 떨어짐!

이때가 부상위험이 제일 높고, 몸도 가장 무겁게 느껴진대.
그래서 생리 전 이틀부터 고강도운동은 쉬고 가벼운 / 상체운동 위주로 해주는 게 좋음!! (상체는 상대적으로 영향을 덜 받음)

생리 3일차부터는 오히려 운동하기에는 좋은 컨디션으로 느껴질때도 있다고 함. 물론 이때는 개인의 통증 정도에 따라서 조절해야 됨.
피만들고 에너지가 딸려서 그렇지 잘먹고잘자면 빨리 회복되는 시기.

그리고 생리 끝날때쯤부터 일주일간이
고강도운동/ 퍼포먼스 최적기로, 여자 운동 선수들의 최고기록이 보통 이 시기에 많이 나온대 🤩
빡센 운동은 이때 하면 좋음!!



결론 :

운동할 때 가장 조심해야 하는 날은
생리 직전 2일 + 생리 1일차다!
그러니까 PMS엔... 그냥 쉬자..!!

출처: 여성시대 (셰인)

[발없는말이천리가는건학대입니다]

후.. 아예 관절 문제 없다고 적혀 있길 원했나봐 ㅠㅠㅋㅋ 실망... 생리 직전부터 쉬다가 3일차부터 다시 운동 가면 되겠다..

[쟝포니]

이틀 전이 언제인지 미리 알 수가 없는데 ㅠㅠ 하

[이바스나민자딧]

맞아 난 차라리 생리하면 컨디션 괜찮은데 생리직전 죽을맛이야

[English]

22 생리 첫날 정도만 최악이지 둘쨋날부턴 ㄱㅊ

[English]

진짜임 나 데드하다가 허리 나갔는데 그게 생리 이틀인가 삼일 전^_^

[진짜싫다]

잘하고있었군!!! 생리 삼일전부터 시작이틀후까지 몸사림ㅎㅎㅎㅎ 4일차부터는 컨디션 꽤괜~

[nfowbak]

몸상태도 그게 맞아 근데 알수가없음 내가 이틀전인건지 일주일전인건지..

[치킨런2]

c8 어쩐지 생리직전에 너무너무 힘들더라.... 정신력으로 운동했는데.. 생리 시작하면 못하니까ㅠㅠㅠㅠ염병

[빵떡면]

어쩐지 생리 직전에 무릎 아플때가 많더라니

[쒸팔가정이없는사람이야]

난 진짜 이상하게 생리 직전에 너무너무 운동하고 싶어지더라?? 막 운동하고 싶어지면서 에너지 넘치고 뭐 해볼까? 싶으면 며칠 뒤 생리함.. 너무 신기해

[개비스토어]

이틀전이 언제인지 모르겠어요 🤔

[희희낰낰]

오 생리끝물인데 러닝해도되나 생각중이였는데 해도되는구나…0

[소화가잘되는우유저지방2%]

어쩐지!!!!!

[시공의균열]

생리전이나 생리할때 컨디션 조절 특히 잘해야하는듯..면역력 약해져서 감기도 쉽게 걸려ㅠ

[친구가만든망고레몬잼]

그 시작 2일전이 계속바껴 왜,,

[삼에하나]

생리직전이 언젠지 몰라요ㅠ

[나야나나야나듀]

어쩐지 무릎이 좀 불안한데? 싶으면 조만간 생리하더라 끝나면 귀신같이 사라짐

[하늘이보이는집]

와우 고마워

[왓더뻐꺼어어어억]

내 몸 𝙅𝙊𝙉𝙉𝘼 정확한거였네 생리 전 2-3일부터 안좋은 느낌 들고 첫날까지 힘들고 둘째날부터 괜찮아지기 시작하는데

[후아으아]

1일차가 살짝 피 비칠때부터 포함이야?
아니면 양많을때 부터를 1일차로 쳐?
항상 의문이었음 난 첫날 피 비치는날은 양이 없움 ㅠㅠ