윗댓 책 내용 찾아봄!! 고마워!!! 📅 월경 주기별 단식 타이밍 28일 기준으로 설명할게 (주기마다 조금씩 다름). 🔴 월경 중 (1~5일차) 단식 ❌ 쉬는 기간 에스트로겐·프로게스테론 모두 바닥 몸이 에너지 많이 필요한 시기 단식보다 영양 보충이 우선 🟢 월경 끝나고 ~ 배란 전 (6~10일차) 단식 ✅ 시작하기 가장 좋은 시기! 에스트로겐이 서서히 올라가는 난포기 인슐린 감수성 좋고 에너지 넘침 13~15시간 간헐적 단식부터 시작 컨디션 좋으면 16~18시간도 OK 🔥 배란기 (11~15일차) 단식 ✅✅ 가장 효과적인 피크 구간 에스트로겐 최고조 → 단식 내성이 가장 강함 24시간 단식도 이 시기에 하면 부담 덜함 에너지·집중력·기분 모두 좋음 🟡 배란 후 ~ 월경 전 (16~28일차) 단식 ⚠️ 줄이거나 멈추기 프로게스테론 올라가는 황체기 혈당 불안정해지고 허기 심해짐 무리하면 코르티솔 올라가서 역효과 13시간 이내 가벼운 단식만 권장
12시간 넘으면 기운이 너무 없어..끝나고도 좋은 음식 못챙겨 먹을 거 아님 더 속 안좋아지더라. 아예 단식원 가는 건 어떤지 궁금
단식한다음 식사할때 회사에서 먹고 집가서 본식사하면 딱일거같은데 계란찜 사골국 대신 삶은계란 먹어도되나?
오호..
윗댓 책 내용 찾아봄!! 고마워!!!
📅 월경 주기별 단식 타이밍
28일 기준으로 설명할게 (주기마다 조금씩 다름).
🔴 월경 중 (1~5일차)
단식 ❌ 쉬는 기간
에스트로겐·프로게스테론 모두 바닥
몸이 에너지 많이 필요한 시기
단식보다 영양 보충이 우선
🟢 월경 끝나고 ~ 배란 전 (6~10일차)
단식 ✅ 시작하기 가장 좋은 시기!
에스트로겐이 서서히 올라가는 난포기
인슐린 감수성 좋고 에너지 넘침
13~15시간 간헐적 단식부터 시작
컨디션 좋으면 16~18시간도 OK
🔥 배란기 (11~15일차)
단식 ✅✅ 가장 효과적인 피크 구간
에스트로겐 최고조 → 단식 내성이 가장 강함
24시간 단식도 이 시기에 하면 부담 덜함
에너지·집중력·기분 모두 좋음
🟡 배란 후 ~ 월경 전 (16~28일차)
단식 ⚠️ 줄이거나 멈추기
프로게스테론 올라가는 황체기
혈당 불안정해지고 허기 심해짐
무리하면 코르티솔 올라가서 역효과
13시간 이내 가벼운 단식만 권장
대박 고마워!
배에서 계속 꼬르륵 소리가 나는건 어쩌지 ㅠ 몇시간만 굶어도 계속 너무 크게나... 회사에서..
대박 다들너무 고마워!