판토텐산 비타민 B5 권장 섭취량

[조재은]

판토텐산: 피부 건강부터 에너지 대사까지, 우리 몸에 필수적인 비타민 B5의 모든 것!

1. 판토텐산이란 무엇일까요?

namu.wiki

비타민 B5 구조

판토텐산은 비타민 B5라고도 불리며, 수용성 비타민 B 복합체의 일원입니다. '모든 곳에서'라는 뜻의 그리스어 '판토스(pantos)'에서 유래했듯이, 동식물에서 널리 발견되는 영양소입니다.

2. 판토텐산의 주요 기능

• 에너지 대사: 판토텐산은 코엔자임 A(CoA)의 구성 요소로서, 지방, 단백질, 탄수화물의 대사 과정에 필수적인 역할을 합니다. 특히, 에너지 생산에 중요한 역할을 하여 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
• 호르몬 생성: 판토텐산은 부신피질 호르몬과 성장 호르몬의 생성을 촉진하여 스트레스 관리와 조직 성장에 도움을 줍니다.
• 면역력 강화: 판토텐산은 면역 세포의 활동을 증진시켜 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.
• 피부 건강 개선: 판토텐산은 피부 세포 재생을 촉진하고 콜라겐 생성을 늘려 피부 탄력과 수분 유지에 도움을 줍니다. 또한, 여드름 완화에도 가 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 뇌 기능 개선: 판토텐산은 신경 전달 물질 아세틸콜린의 합성에 관여하여 기억력, 학습 능력, 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
• 기타: 콜레스테롤 수치 조절, 관절 건강 유지, 소화 기능 개선 등 다양한 건강 가 있습니다.

3. 판토텐산 권장 섭취량

• 성인: 5mg/일
• 임산부 및 수유부: 6mg/일
• 14세 미만: 연령에 따라 다르지만, 일반적으로 1~4mg/일

4. 판토텐산 부족

• 피로
• 무기력
• 불면증
• 우울증
• 식욕 감퇴
• 위장 장애
• 피부 건조
• 머리카락 탈모

5. 판토텐산 과다 섭취 위험성

• 설사
• 복통
• 메스꺼움
• 구토

일반적으로 건강한 식단을 통해 충분한 판토텐산을 섭취할 수 있습니다. 하지만, 스트레스가 많거나 만성 을 가지고 있는 경우, 판토텐산 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

6. 판토텐산 함유 식품

• 육류: 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 생선
• 계란
• 낙농제품: 우유, 치즈, 요거트
• 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기씨
• 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩
• 아보카도
• 브로콜리
• 버섯

7. 판토텐산 보충제

판토텐산 보충제는 일반적으로 타블렛, 캡슐, 가루 형태로 판매됩니다. 보충제를 선택할 때는 신뢰할 수 있는 제조업체의 제품인지 확인하고, 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.

8. 판토텐산 관련 주의 사항

• 임산부 또는 수유부는 판토텐산 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 특정 약물을 복용하는 경우, 판토텐산 보충제가 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.

**9. 판