🍀마음 힐링명상4 🌸마음상담소🌸

[나의힐링천사다니엘]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡 / 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🦋매일 힐링 명상🦋

🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/558?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상1 🌸이름꽃🌸

🍀마음 힐링명상2
🌸사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/560?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상2 🌸사랑🌸

🍀마음 힐링명상3
🌸생각ㆍ감정 비움🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/561?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상3 🌸생각ㆍ감정 비움🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀마음 힐링명상4
🌸마음상담소🌸
ㅡ바디스캔 명상
ㅡ상체 근긴장 이완 숙면운동요법



🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️가벼운 전신 스트레칭 체조 ㅡ12분
https://youtu.be/kB0_xQdt2ow?si=zcmcrSNlNhMNJoU8

🌸오늘은 셀프 상담소예요
그냥 스스로와 이야기를 나누는 거라서 아래 호흡이 꼭 필요한 과정은 아니예요




숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

살다보면 우린 늘 느끼게 돼죠
내 마음을 온전히 다 알아주는
사람은 없다는 것을요

지치고 힘이 들 때면
이런 마음은 더 커지게 되죠

말하지 않아도
누가 내 이야기를 들어줬으면
누가 내 마음 좀 다 알아줬으면




그런데 현실은
내 마음을 알아주기란 쉽지않죠
사실 나도 내 진짜 마음이 뭔지
모르는 경우가 많잖아요

실제 전문가와 마음에 대해서
상담을 해본다면 좋겠지만
이것도 쉽진 않죠
그조차도 나와 맞지 않는 경우가 많으니까요

이건 예전에 TV에서 본건데
정신건강 의학과 전문의 분의 추천으로 해봤던 거예요

내 앞에 상담사가 있다고 생각하고
내가 마음속에 담아두었던 말들을 해보는 거예요
상담을 하듯이 말이죠

내 이야기를 잘 들어주는 사람이 있다면 그사람과 상담하면 되지만
대부분 마음이 힘들어지면
말을 하기가 싫어지고
혼자만의 공간에 들어가는 경우가 많아지게 돼죠

그렇다고 하고 싶은 말이 없는건 아니고
그러다보니 마음은 더 답답하고
힘이 들고 스트레스는 더 쌓여만 가고
참 아이러니하죠




그때 해보면 조금이라도
답답함을 줄여볼수 있어요
실제 정신건강 의학과 선생님과 상담하듯이 해도 되고

친구나 가족 등 내가 말하고 싶은
상대가 앞에 앉아있다고 생각하고
가상의 상담을 해보는 거예요

속상한 이야기 아픈 이야기
서운했던 이야기 고마웠던 이야기
상처가 됐던 이야기
마음이 답답했던 이야기들을
하나씩 해보는 거예요

이건 그냥 혼자있을때 해보면 좋아요
실제 상담하는것 만큼은 아니지만
도움이 된다고 해요
말할수 없는 상황이라 마음에 담아두기만 해야 할때 하는 방법입니다

나의 마음 상담소에는 정해진 것도
정해진 사람도 없어요
내가 필요할때 잠깐씩이라도
담아둔 마음을 이야기 하면서 마음속에 응어리진 감정들을 조금씩 풀어보는 셀프 힐링이예요

마음의 감정들이 계속 쌓여가는것을 조금은 털어내 보는 시간을 가져보면서 감정의 폭풍속에서
나를 잠시라도 벗어날수 있게
나의 마음을 이야기해 보세요




걷기 명상하면서 주로 했었는데
걷다보면 순간순간 올라오는 감정들이나 생각들
거기에 대해 하고 싶은 말이나
풀어지지 않는 여러 상황들
감정들을 그냥 말하는거예요

그 사람한테 말하는것처럼 말하기도 하고 혼잣말처럼 하기도 하고
상담사가 있다고 생각하고 이야기 하기도 하고

친구들한테 힘든거 있을때
공감을 얻고 싶어서 말할때가 있잖아요
그런 느낌으로 해보는거예요




누가 듣는것도 아니니까
담아둔 속 이야기를 그냥
내가 나한테 다 털어놓는거예요

실제 상황만큼 해소가 되는건 아니지만
그래도 꾹 담아두고 속앓이 하는것 보단 나으니까
걸으면서 그냥 말해보세요

이때 화가 나기도 하고
속상하기도 하고 슬프기도 하고
어떤 상황인지에 따라서
그날그날 느끼는 감정도 다 다릅니다

화가 올라오면 복식호흡을 깊게 하면서 감정을 그때그때 밖으로 뱉어내고
눈물이 나면 그냥 주르륵 흘려도 돼요

느껴지는 감정에 따라서 참지말고 조금씩이라도 표현해 보세요
이렇게 내가 느끼는 여러가지 감정들을 하나씩 알아가는것도

나를 아프지 않게 잘 치유하는 과정이니까 힘들더라도 조금씩 조금씩 해보면 덜 힘들어 질거예요




감정에 민감한 사람들은
상처도 더 크고 깊게 받게 돼요
그래서 치유하는것도
시간이 더 오래 걸리지만

묻어둔다고 사라지는 감정도 상처도
아니란걸 너무 잘 아니까
아파도 조금씩 꺼내보는 연습을
해 보면 좋겠습니다

지금은 치유하는 이 시간들이 많이 힘들고 벅찰수 있어요
근데 나는 늘 똑같잖아요




상처에 약하고 그래서 아픔은 더 많아지고 그래서 숨게 되고
말하지 않게 되고

앞으로도 살면서 힘든일이 없을순 없지만 그래도 내 마음이 어떤지 스스로 알고 있으면 마음을 표현하는게 조금은 편해지지 않을까요

▶️지치고 힘든 마음 위로명상
ㅡ13분

ㆍ괜찮지 않아도 괜찮아요
https://youtu.be/_t9MWLDU1Fg?si=2ruy0ocQq_E-sNBy

🍀영상 힐링 메시지

힘들어도 괜찮아요
울어도 괜찮아요
약한 모습 보여도 괜찮아요
애써 괜찮다고 하지 않아도 괜찮아요

화내도 괜찮아요
잠시 쉬었다 가도 괜찮아요
어떤 모습도 괜찮아요




우리 모두에겐
누구나 약한 모습이 있어요

나를 가장 깊이 이해하고
공감해줄수 있는 사람이
바로 나 자신입니다

이제 가슴에 손을 얹고 내 가슴이 하는 이야기를 들어주세요




힘들다고 말할수 있게
지친다고 이야기할수 있게
아프다고 말할수 있게

답답하다고 말할수 있도록
가슴의 이야기를 들어주세요




내 안에는 절대 마르지 않는
무한한 사랑의 샘이 있습니다
따뜻한 빛과 사랑이 흘러나와
나를 따뜻하게 감싸는것을 느껴봅니다

어떤 나라도 괜찮습니다
애써 괜찮은척 하지 않아도 괜찮아
나의 지치고 힘든 마음을 따뜻하게 품어주세요

나의 약한 마음들을 있는 그대로 인정하고 품어줬을때
나는 진정으로 단단해집니다

도리도리 운동하면서 정화해도 돼요

▶️도리도리 운동
ㅡ하루에 10분~ 30분 정도
https://youtu.be/xqyB5UEANrI?si=lhPtHnD8YPpE53hj

🎵알파파 치유음악 ㅡ3시간
ㅡ영상주기 3분 40초 반복
https://youtu.be/6bsggpb5f5g?si=EnZTa8q9s_YuStea

🍀마무리 힐링 메시지

내 마음속에 나를 위한
셀프 힐링 상담소
하나 준비해 보세요~🍀🌸🍀

참기만 하고 담아두기만 하면 병이 되더라고요
누구한테 말하는게 쉽지 않고
내 감정을 다 표현하기란 더 어렵죠



그러니 스스로를 덜 아프게 하는
셀프 힐링하면서 조금은 마음이 가벼워지길 바랍니다

🍀주의점
치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

오늘은 가상 상담하면서 올라온 감정들 툭툭 털어낼수 있게
가볍게 몸을 흔들면서

몸안에 있는 부정적 감정들을 툭툭 털어내는 기분으로 가볍게 합니다

아픈 감정이 남지 않을 때까지 충분히
셀프 정화 시간을 가져주세요


🎵명상음악
https://youtu.be/cwcDmXiql9c?si=yyx304KMLdakqkLM

🍀마무리 호흡♡감정정화


모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




나의 몸과 마음아
오늘 하루도 수고 많았어~

고마운 나의 몸과 마음에게
따뜻한 마음을 담아
사랑의 에너지를 보냅니다




고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸마음속 감정 비우기
ㆍ감정일기장

오늘은 그냥 일기를 쓰듯이
쓰고 싶은것들을 써볼게요
그림도 그려도 좋아요

감정 일기장도 하고 싶은 방법으로
해보면 됩니다
정해진건 없어요

이건 그냥 다양한 방법에 대한 가이드일뿐 그날그날 내가 원하는 방법으로 하는게 제일 좋아요




내 마음과 상담했던 이야기들
또 다른 이야기들을
나의 감정 일기장에 쓰거나 그려서
마음속 감정창고를 조금씩 조금씩 비워보세요

연필로 부정적인 단어들을 다 썼다가 지우개로 하나씩 감정을 지우는 방법도 있더라고요

이것도 실제로 효과가 있다고 합니다
이건 해보진 않았는데
이것도 전문가분들이 소개해 주는걸
TV에서 본적이 있어요



🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

바디스캔 효과 및 감각에 집중하는 방법, 에너지 명상까지 천천히 자세하게 설명해 주심

▶️바디스캔 명상 배우기 ㅡ26분
ㅡ바디스캔 효과 및
감각에 집중하는 방법 ㅡ9분
ㅡ바디스캔ㆍ에너지 명상 ㅡ17분
https://youtu.be/TxvIIFxBick?si=tLXuSBUilxvvQ3Bk

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





자기전이나 일상에서 호흡이 힘들때 해도 됩니다

▶️상체 근긴장 이완 숙면운동요법
ㅡ18분
ㅡ호흡이 답답하고 숨이 잘 안쉬어질때 건강한 호흡을 하는 방법
https://youtu.be/JZgae34ADwo?si=RLW-nsj4a2m2qXg2

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




▶️보이스 요가 수면명상
ㅡ1시간 30분
ㆍ호흡및 보이스 요가 ㅡ22분
ㆍ자기사랑 명상 ㅡ6분

ㅡ소리 명상과 사운드 테라피
내면치유ㆍ정서안정
ㅡ셀프힐링
https://youtu.be/ZOy-ihCEiAk?si=Z0sPAYmGvS0EGyyc

보이스 음악치유가 9분 부터 시작되는데 이때 어떤 감정들이 올라올거예요

아픔 슬픔 고통 상처 후회 분노 등
눈물이 나거나 화가나거나
올라오는 감정들을 억누르지 말고

있는 그대로 느끼면서 마음밖으로
빠져나갈수 있게 충분히 느끼고 뱉어내주세요



보이스 힐링 요가는 처음 해봤는데
아 혼자서는 그냥 해본적이 있는데
이런 명상법이 있는건 처음 알았어요

힐러분의 노래 소리가 잠들어 있던
내면을 깨우는 힐링 명상이라서
마음속 깊숙한 곳에 있던 슬픔이
많이 차오를 수도 있어요

참지말고 그냥 눈물이 나면 나는대로 흘리면 돼요
스스로 억눌러 놓았던 억제된 감정들을 소리의 파장을 통해서
내면의 잠재된 감정들을
풀어내기 위해서 했던 명상법인데

마음에 쌓인 화 분노 울화 슬픔 아픔들을 풀어내는데 도움이 좀 될거에요

❤️타임라인