<P>1. 숨쉬는 법</P>
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<P>크런치를 할때 몸을 들어올릴때 내뱉으라는 사람이있고 들어마쉬면서 복부로 복식호읍하듯이하면서 복부에 힘을쥐어짜라고 하는분들이있는데요. 어느게 맞는건지요.</P>
<P>그리고 들어올리고 최고점에서 2초간 유지하고 내리라고하는데요. 그냥 상체만 조금씩올리면서 빨리해도 상복부가 엄청아프게 땡깁니다. 그냥 빨리해도 운동효과가 있는건가요?</P>
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<P>레그레이즈할때도 발을 들어올릴때 내쉬고 내릴때 들어마쉬라고 그러는데</P>
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<P>어떻게 해야 맞는지요?</P>
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<P>2. 올바른 자세</P>
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<P>그리고 크런치를 할때</P>
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<P>몸을 두부위로 나눠 올릴수있다면 첫번째 부위만 올리고 내렸다하면 되나요</P>
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<P>허리부분도 살짝들어서하니 복부에 힘이 더 많이 가는거 같던데</P>
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<P>허리는 아예 들필요가 없는건가요?</P>
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<P>흉추로 하면 제 8흉추쯤(척추중 가장튀어나온곳) 이 바닦에 닿는것 같은 정도로 하면될까요?</P>
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<P>레그레이즈를 할때 또 다리자세는 어떻게 해야되죠? 위로 올릴땐 그냥 몸하고 ㄴ가 되게 하면 되는거 같은데</P>
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<P>여기 나온 사진은 바닥에서 한게 아니라서 이해가 잘안되요.</P>
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<P>첫번째 그림으로된 사진은 다리를 아예 굽히는 그림으로 되어있고</P>
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<P>그냥 바닦에서 할경우 뒷꿈치가 바닦에 닿지 않게 해야되는거 맞죠</P>
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<P>다리가 바닦에 닿지않고 내렸다 들어올렸다..</P>
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<P>쭉펴는게 힘들면 좀 굽혀도 되고</P>
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<P>이것을 할때 요추는 이용하지 않고 다리만 들면 되나요?</P>
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<P>엉덩이를 좀 들리게 하라고 하던데 그렇게 하면 요추쪽에 힘이들어갑니다.</P>
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첫댓글 쉽게 ㄴ자(이게 아니지만--.-) 됫을때 고대로 하복부힘으로 엉덩이 들어주시고 내리신는거예욤 크런치나 레그나 땅에 안닿게 하시는걸로 알고잇습니다 ^^;;
들여마시면서 쥐어짜는게 되나요? 특히 복부가...