스크랩 기타 무릎은 아픈데 전신운동은 해야하고, 내장지방은 태워야하고..🤔 슬로우버피 하자

[번지점핑]

출처 : 여성시대 갈라테이아.

1세트 = 20개 = 60 칼로리 소모 / 약 2분 소모
3세트 = 60개 = 180 칼로리 소모 / 약 5분 소모
5세트 = 100개 = 300칼로리 소모 / 약 10분 소모


라고 말하는데, 이 수치는 75kg의 성인남성 기준일 뿐더러, 진작 20분 에 슬로버피 200개 하고 하루에 600칼로리 소모하면 헬스장은 진작 다 망했을거^^!



슬로버피의 동작 한번은 1.12kcal 소모한다고 보면 됨.
즉, 100개를 하면 112kcal 소모하는 거


10분 하는 순간 온몸이 녹아내리는 현상을 접할 수 있음
초심자가 갑자기 100개씩 하겠다고 실행하면 오버트레이닝 현상으로 근육이 녹거나 무릎~앞벅지 근육에서 하루종일 열이 펄펄 오를 수 있음.


일반 버피는 점프스쿼트를 같이하면서 무게충격으로 무릎에 충격이 갈 수도 있음.
글고 일반버피는 초심자가 근육없는 맨몸에서 하기엔 부담가는 코스일 뿐더러, 이 동작 자체가 미군에서 군인들 체력측정을 위해 고안해낸 자세라서 일반인들이 힘들어하는 건 당연함!
근육이 어느정도 붙어있는 사람 아니면 일반버피보다 슬로우버피로 도전하는 것 추천함!

[극istj]

나 크로스핏에서 욕심부려서 버피하다가 허리나감.. 지금도 고생중 여시들은 꼭 무리하지말고 천천히해ㅠㅠㅠ

[내가무슨부기온앤온을누리겠다]

매일해본여시들 허리랑 무릎 괜찮은지 궁금

[내가무슨부기온앤온을누리겠다]

앗 알려줘서고마워

[내가무슨부기온앤온을누리겠다]

아직 해볼때가 아닌것같다 나는 ㅠㅠ

[아는것만나와라]

체중이 많이 나가면 어떤 운동을 하던 손목, 무릎 보호대 필수야 안그럼 관절 아작나ㅜㅜ 손목은 등에 힘안줘서 그런거고 허리는 복압 안잡아서 그런건데.. 등이랑 복압 주기 어려우면 똥꼬힘꽉주기!!! 안그럼 뭘하던 맨몸운동은 손목이랑 허리다쳐ㅠㅠ

[최구심]

손목아작남 ㅠ....무릎도 난 아팠음... 자세가 잘못됐었나....

[솜 든 몸]

난 슬로우버피만한 가성비 운동 없다고 생각해,,,
손목 아프긴한데 그래서 하기 전에 악력운동 하고 함!!
그리고 허리도 안 아프게 하는 거 유투브에 찾아보면 나오니까 보고 하는 거 추천해

[하리보.]

와 근데 손목 넘 아프다 아에 근력이 없는수준이라 더 아픈건가ㅜ

[shineonme]

20개를 해야 한다니....