[보부]11월21일 토

새벽기상 1.단팥생크림빵 먹고 다시 잠듬 2.안스베이커리 연수사옥점에서 파는 빵인데 조금 짭잘한 이름이 생각안나네 샤오빵 이던가  개인적으로는 아주잘만든것 같음   운동  턱걸이 웜업 1세트  데드리프트 - 120kg 까지만 비하인드 넥 풀업  오늘은 트레드밀 달리기 3.2km 달리기  2km 까지는 웜업 나머지 1.2km는 빌드업 런 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226061395650409408" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="720" width="720" exif="{}" data-filename="1121-2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2260613956504094080A37"/> 몸이 덜 풀렸던듯 심박수가 한계치 까지 가야 되는데 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215DFB39565040950A" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="1121-1.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_215DFB39565040950A2116"/> 메인 연습 5km 시간 측정 일종의 시험 19분 때로 뛰고 싶었는데 초반에 너무 여유를 부렸나 보다 마지막은 트레드밀 최고 속도로 달렸는데 시간 오버  체육관에 마라톤 잘하시는 분이 있는데 여러가지 풀코스 달리기에 대해 조언을 들었다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22436648565040D612" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="720" width="720" exif="{}" data-filename="1121-4.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_22436648565040D6129D46"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22561E48565040D702" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="1121-3.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_22561E48565040D7022ED8"/> 3.아들 하고 같이 햄버거 먹기 아들한개 집사람하고 나는 반반씩. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/256FBA4B5650413126" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="720" width="720" exif="{}" data-filename="1121-5.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_256FBA4B56504131261768"/> 아들이 이가 아프다 해서 같이 치과 다녀오기 유치가 흔들리는데 4개를 뺐다 윗니는 다 갈았다고 한번에 4개도 빼는구나  4.단감 + 골드키위 5.도시락. 뉴스를 보니 이주후에는 아침에 영하 -3도가 된다는데 아직 실감이 안나고 내일은 마지막 단풍 여행이라도 갈까~~ 겨울이 오기전에  집사람은 새벽에 하프 21km 조깅하자는데 왜 저러지 ㅎㅎ  ------------------------------------------------------------------------ 다이어트 와 운동에서 식이조절은 꼭 해야되는것이다  꼭 살도 못빼는 사람들의 특징이 정체기 타령과  이것 밖에 운동 몇시간 하는데 안빠져요 운동하는데 땀이 안나요 힘이 안들어요 , 스피닝 크로스핏 정말 힘들게 몇시간씩하는데 체중이 변화가 없어요 한다  땀이 안나는 병은 보았었도 회사다닐때 후임  땀이 안남 그래서 군대에서 엄청 굴렀다 함  땀이 나야 살이 빠지는것도 아니고  땀이 안난다고 살이 안빠지는것도 아니다 운동에서의 땀은 그냥 체온 조절  서론이 길었네 .. 열심히 최선이란것은  본인이 기준을 잡기 보다는  타인의 시각에서 평가를 받는것이 맞다. 여성들이 자신의 체력 상태나 운동 능력을 얼마나 열심히 했는다 알고 싶다면 5분간 버피 테스트를 해서 갯수를 체크해보자 그럼 그갯수를 통해서 바로 답이 나온다 팔굽혀 펴기를 못해요 ?? 그냥 개초보  버피가 모에요 ?? 개초보 유투부에서 검색해보고 따라서 해보길  한시간 같은 5분을 경험 한다면 당신은 능력자. 무슨 운동을 해야할지 상체가 뚱뚱해서 하체만 뚱뚱해서 닥치고 버피 + 달리고 + 메달려 턱걸이 하자