부족하기 쉬운 철분 철분 섭취방법

[한예리]

철분 부족? 건강을 위한 철분 섭취 방법!

철분이 왜 중요할까요?

철분은 우리 몸의 헤모글로빈을 구성하는 필수적인 무기질입니다. 헤모글로빈은 혈액을 통해 산소를 온몸으로 운반하는 역할을 하기 때문에, 철분이 부족하면 빈혈이 발생하고 만성 피로, 집중력 저하 등 다양한 건강 문제가 나타날 수 있습니다.

철분이 부족하면 어떤 이 나타날까요?

• 피로감: 가장 흔한 으로, 평소보다 쉽게 피곤함을 느낍니다.
• 창백함: 피부가 창백해지고 입술이 희게 보일 수 있습니다.
• 두통: 철분 부족으로 인해 뇌에 충분한 산소가 공급되지 못하면 두통이 발생할 수 있습니다.
• 현기증: 어지럽고 빙글빙글 도는 느낌이 들 수 있습니다.
• 손발 저림: 손발이 저리고 냉해지는 이 나타날 수 있습니다.
• 집중력 저하: 기억력 감퇴, 학습 능력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

철분, 어떻게 섭취해야 할까요?

1. 식품으로 섭취하기

• 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 붉은색 육류에 철분이 풍부합니다. 특히 간은 철분 함량이 매우 높습니다.
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  쇠고기 스테이크
• 해산물: 조개류, 굴, 생선 등 해산물에도 철분이 풍부합니다.
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  굴
• 콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류는 식물성 철분의 좋은 공급원입니다.
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  렌틸콩
• 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 채소에도 철분이 함유되어 있습니다.
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  시금치
• 견과류: 아몬드, 호두 등 견과류에도 일정량의 철분이 들어 있습니다.
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  아몬드

2. 철분 흡수를 높이는 방법

• 비타민 C와 함께 섭취: 비타민 C는 철분의 흡수를 도와줍니다. 오렌지, 딸기, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 섭취하면 좋습니다.
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  오렌지와 딸기
• 커피, 차는 식후에 마시기: 커피나 차에 함유된 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해하므로 식사 후 1시간 이후에 마시는 것이 좋습니다.
• 우유는 철분 섭취 전후로 피하기: 우유에 함유된 칼슘이 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.

3. 철분제 섭취

식품으로 충분한 철분을 섭취하기 어려운 경우에는 의사와 상담 후 철분제를 복용할 수 있습니다.

철분 부족, 방치하지 마세요!

철분 부족은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 평소 철분이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하고, 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 관리를 받는 것이 중요합니다.

주의사항

• 철분제를 과다하게 복용하면 설사, 변비, 복통 등의 이 나타날 수 있습니다.
• 임산부는 철분제 복용 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요!