내배엽 중배엽 외배엽에 대하여

트레이너  Anorld 입니다. 내배엽 중배엽 외배엽에 대해서 알아보겟습니다.                     외배엽 -마른체형, 어깨좁은형 운동을 했을때 잔근육이 발달하는 형 지방량이 중배엽,내배엽보다 매우적은편이며 , 체중증가에 오랜시간이 들며, 쉽지않은 체형 -신체 표면의 감각이 발달하여 신경계통이 발달하였고 그로인해 예민한 성격이 많으며 신체가 마르고 홀쭉한 체형 전체적으로 지방이 적게 분포되어 추위를 많이타며  무리한 운동의 경우 쉽게 근육과 관절이 쉽게 스트레스를 받게됩니다. 신진대사율이 높아 근육발달에 어려움이 있지만 피하지방이 적어 선명한 근육을 만들 수 있습니다. 운동시 충분한 휴식과 고중량 운동으로 근육에 자극을 주며 충분한 영양과 휴식,특히 충분한 수면시간이 중요합니다. -운동방법- 1.상,하체 분할법을 사용합니다. 2.한번에 50분이상 하지않고 처움부터 분할법을 사용하는 것이 좋음.그래야만 가급적 적게 운동하면서 근육을 늘릴 수 있게됨 3.운동으로 알이 배긴 경우 회복할대까지 그 부위는 운동을 하지않도록 함 마른 사람은 운동후 충분히 휴식을 가져야함 4.주 4일 이상 운동을 하지 않도록 함, 상체2일 하체2일 형태로 분할해서 운동을 하되 그이상은 운동을 하지 않도록함 5.4주마다 운동순서를 바꾸어 봄 가슴,다리 등에서 다리 등 가슴 순으로 바꾸어 운동해본다. 6.큰근육 위주로 실시한다. 가슴, 등, 다리 위주로 운동하고 작은 부위를 선택하는 것이 바람직하다. 중배엽 -헬스하기 가장 적합한 체질이라고 할 수 잇음. 기본적으로 넓은 가슴, 탄탄한 근육구조,등으로 인해 같은 강도 같은 양의 운동을 하더라도 다른 외배엽, 내배엽보다 높은 효과를 가져다줌 어깨와 가슴이 발달하여 하체운동을 병행한다면 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있슴. 다른 체형에 비해 같은 자극을 주더라도 근육의 반응이 빠르므로 적은양의 운동으로도 효과를 볼 수 있음 - 운동 방법- 주기별로 분류해 12회 정도의 운동강도를 실행 한 다음, 1주일에 1~2일은 활동적인 휴식(쇼핑,피크닉)과 등산, 골프 등의 야외 활동을 하는 것이 좋음 똑같은 운동 패턴을 반복하는 것 이를 방지하기 위해 운동 방법과 반복수, 세트수 프로그램에 변화를 줘야함 처음 약 2~3개월은 기본적인 근육 형성을 위해 반복수 10~12회로 시작하는 것이 좋으며, 운동 결과가 좋지않다고해서 급한 마음에 운동을 하면 부상의 위험성이 높음 내배엽 골격이 기본적으로 매우 크며, 쉽게 증가하는 체지방 때문에 처음에는 운동을 해도 바로바로 효과를 보기가 어려우며, 운동 도중에도 조금 소홀히 한다면 쉽게 체중증가가 되는 체형 가슴과 어깨 보다는 내장기관이 위치한 복부가 발달하였슴. 내장기관 발달로 지방 축척이 빠르며 그로인한 복부비만형 체질이 많음 운동에 대한 반응이 빠르며 근육 발달이 양호하지만 지방 축적이 되기 쉬우므로  꾸준한 유산소운동과 식단 관리가 중요합니다. 장점으로는 부드러운 근육조직을 갖고있으며 유연성이 좋지만 복부의 발달로 상대적으로 흉곽의 발달되지 못하여 심폐지구력 폐활량이 상대적으로 낮음. -운동 방법- 외배협 형과 반대로 유산소 운동을 통해 지방연소를 극대화 하는데 중점을 둬야함 여기에 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있어 과체중으로 인한 심장병, 뇌졸증, 당뇨 등을 예방하는데 도움 서키트 트레이닝(휴식없이 반복하는 훈련,근육의 선명도와 지방감소, 전체적인 밸런스를 형성하는 운동)이 최고의 운동법         -체형들을 나눌 수 있는 하나의 큰 분류가 될 수 있기에 내배엽, 중배엽, 외배엽을 나눈 것이라고 생각하고 꾸준한 운동과 휴식과 영양으로 근육의 크기와 성장상태는 바뀔 수 있다고 생각합니다. 자신의 단점을 보완 하기위해 시작한 운동이 사람의 성격, 외모를 바꿀 수 있다고 생각하고 그만큼 노력과 의지가 필요한 자신과의 싸움에서 승리한 사람만이 좋은 몸과 인격을 가질 수 있다고 생각합니다. 노력하는 자만이 좋은 결과의 기쁨을 누릴수 있다고 생각합니다. 이상 트레이너  Anorld 였습니다.