스크랩 흥미돋 스트레스 및 우울증 영양제 정리

[실제로 만나기전]

피로 영양제 정리_슬럼프는 영양 때문 일 수도!

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면역력 영양제 정리_아무거나 주워먹지 말자!

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시작 전

2주 이상 지속되지 않는 일시적 우울감은 건강한 사람도 얼마든지 겪을 수 있다고 해. 이 경우에는 스트레스 관리만 잘 해줘도 될 거야. 다만 우울증 중증일 경우 영양제로 처방할 생각 말고 꼭 병원을 가보도록 하자! 의지나 성격의 문제가 아니고 신경전달물질의 문제라서 의지만으로는 극복하기 정말 힘들 거야. 그러니까 꼭 전문 의약품을 통해 도움을 받도록 하자.

우울증까진 아니어도 선천적으로 혹은 신체적으로 스트레스를 잘 받는 타입이 있잖아. 특정 신경전달물질이 과다분비 되거나 결핍 되어 있을 수도 있고 특정 영양소가 부족하기 때문일 수 있어. 예를 들어 예민한 사람의 경우 아드레날린 분비가 더 활발하고 아드레날린은 마그네슘을 더 빨리 소모 시키기 때문에 더 쉽게 피로해질 수 있다고 하거든, 그러니까 꼭 성격이나 의지만으로 문제삼기보다는 적절한 영양 공급도 중요하게 생각해봤으면 좋겠어.

그런 의미로 스트레스 및 우울감을 완화시켜 줄 수 있는 영양제를 소개할게

오메가3(A)

1) 우울감과 관련이 있어.

핀란드 성인 대상 대규모 설문에서는 생선을 덜 소비한 성인에게 우울증 증상이 유의미한 수치로 높게 나타났고, 다른 연구에서는 우울증 환자에게서 오메가3 지방산이 눈에 띄게 결핍되어 있었거든.

주의사항

1) 치료해줄 수 있다는 얘기는 아니야.

오메가3 복용이 우울증 증상을 효과적으로 완화시키지 못 했고 정신 분열증 환자에게서도 엇갈리는 결과가 나타났거든. 치료가 아닌 예방으로 생각을 하면 되겠어.

마그네슘(A) (만성 피로에 있는 거 다시 활용)

1) 에너지 대사에 도움을 줘

‘당 떨어진다’ 알지? 당=에너지라고 생각하면 편할텐데, 마그네슘이 부족하면 이 포도당 에너지 대사가 제대로 되지 않기 때문에 쉽게 무력해지고 피곤해진다고 해.

2) 근육 이완에 좋아

마그네슘은 근육 이완에 도움을 준다고 해. 근육이 과도하게 경직되어 있다면 움직임 자체가 불편하겠지? 예를 들면 어깨 목 뭉침..! 근육 경직이 계속되면 크고 작은 근육통을 느낄 거고 피곤해질 거야. 마그네슘은 이런 현상들에 도움을 줄 수 있다고 해.

3) 스트레스 받을 때 먹으면 좋다고 해

스트레스를 받으면 아드레날린이 많이 분비되는데, 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 과도하게 배출시켜. 마그네슘이 결핍되기 때문에 무력해지고 피곤해지겠지.

주의사항

1) 심장, 신장, 위장 장애를 가진 사람은 주의하자!

상호작용을 하는 약물이 많기 때문에 문제가 있는 사람이라면 꼭 전문의와 상담 후 섭취하도록 해야 해.

SAM-e(B)

1) 우울증 치료제로 허가를 득했어.

아로닌 정, 데나신 정이 그 대표인데 식약처가 허가한 만큼 우울증엔 효과가 있어. 매일 1600mg를 섭취했을 때 10일만에 우울증 완화 효과가 나타났다고 해.

주의사항

1) 효율이 안 좋아.

그냥 단백질만 잘 섭취해줘도 SAM-e를 먹을 필요는 없다고 해. 그리고 아이허브에서 가장 저렴한 400mg 60알 제품이 4만원 정도에 판매되고 있어. 하지만 실험에서는 800~3200mg를 섭취햇고 실험만큼 먹으려면 한 달 부담 비용이 너무 비싼 편이야.  

아슈와간다(B)

1) 스트레스, 피로감, 불안증에 사용돼

만성 스트레스를 앓고 있는 성인 대상 무작위 배정 임상 시험에서는 스트레스 수치와 코르티졸 수치를 위약 대비 유의미한 수치로 감소시켰다고 해.

주의사항

1) 임산부의 경우 낙태를 유발할 수 있으니 복용을 피하자.

카바(B)

1) 불안, 스트레스, 불면증을 완화시키는 데에 쓰여.

전문 의약품인 벤조다이아제핀(저용량)과 비슷한 효능을 보였다고 해

특이사항

1) 성분을 잘 보자.

Kavalactones 70%를 함유한 카바 추출물이 위약보다 더 우수한 성적을 냈다고 해

주의사항

1) 기존 치료제들에 비해 부작용 유발 사례가 훨씬 많은 편이라고 해.

2) 과다 복용 혹은 장기간 복용 시 간 손상을 시킬 수 있어

비타민D(C)

1) 결핍된 성인에게 좋아.

비타민D가 결핍된 성인 대상으로 비타민D3 1회 복용이 피로 개선에 효과적인 걸로 나타났어.

주의사항

**

1) 일일 허용량으로 하루 600IU를 권장했어. 대한민국 90% 어쩌구처럼 결핍이 잦지 않다고 하니 결핍이 의심된다면 전문의와 상담 후 먹는 게 좋겠어

(2019년 발간 된 대한 영양제 처방 학회의 영양제 처방 가이드, IOM)

+ 한국인 90%가 비타민D 결핍이 된 상태라고 하는 언론의 경우 전부 질병관리본부를 언급하고 있는데 질병관리본부 홈페이지에 들어가보면 해당 자료를 찾을 수 없는 상태야. 질병관리본부 공식 사이트 내에서 한국인 결핍증 통계에 관련된 자료를 찾을 수 있다면 댓글로 URL을 부탁할게.

2) 경증 건선이나 계절성 우울증에 별다른 도움이 되지 않는 걸로 나타났어.

3) 칼슘과 함께 섭취하면 신장결석 발병률을 높인다고 해

엽산(C)

1) ‘특정’ 우울증에 효과가 있어.

우울증 환자 중 기존 치료(SSRI,SNRI)가 먹히지 않는 환자들이 종종 있는데. 이들에게 엽산을 권했을 때 우울증 증상이 호전된 경우가 있다고 해

홍경천(C)

1) 스트레스로 인한 피로에 좋아

피로와 우울증에 효과가 있었다고 해.

주의사항

1) 믿을 수 없어.

아직까지 소규모 파일럿 연구만 진행된 상태야. 원하는 지표만을 뽑아서 갖다 붙이면 어떻게든 효과가 있어 보일 수 있기 때문에 대규모 이중맹검 시험이 여러 차례 이뤄져야만 해.

2) 항우울제를 먹는다면 조심해야 해

홍경천과 병용 시 세로토닌 증후군 위험이 증가할 수 있어.

요약

오메가3(A)

마그네슘(A)

SAM-e(B)

아슈와간다(B)

카바(B)

비타민D(C)

엽산(C)

홍경천(C)

여기까지, 스트레스 및 우울감에 도움을 주는 영양제들을 정리해봤어. B등급에 위치한 영양제는 국내 영양제로는 팔리지 않고 직구로 구입해야 해. 식약처에서 정식으로 허가하지 않은 것들은 그만한 이유가 있겠지? 이쪽에서는 마그네슘과 오메가3 정도만 봐주면 좋을 것 같아.

질문이나 추가할 내용을 댓글로 남겨준다면 빨리 반영해보도록 할게!

[흰장미꽃한송이]

나 오메가3 엽산 비타민D 비타민C 유산균 챙겨먹는데 먹기 전보다 사람이 활력이 생겼다해야하나
산책 나가고 그런거 귀찮았는데 요즘 매일 1시간씩 산책도 하고 그럼...
영양제 효과는 20대때는 효과 모르겠더니 30대 되니까 체감이 되긴햐

[ilabcillii]

오 넘 고마워!

[(본인 닉네임) 26년잘하자]

고마워 먹어봐야지ㅜㅜ

[n년차아가리다이어터]

영양제 요즘 좀 드문드문 챙겨먹었는데 열심히 챙겨먹어야지… 비타민C D 오메가3 유산균 마그네슘 먹는중ㅠ

[모닥모닥해]

세인트존스워트 ㅇㅇ 그리고 마그네슘은 글리시네이트로. 트립토판도 글고 가바는 용량 꽉 채워서 매일 먹으면 자다가 숨 안쉬고있다가 깸 조심해

[옥수수수떡]

아슈와간다랑 테아닌이랑 마그네슘먹는즁..

[서두르지 않아도 괜찮아]

오메가3 마그네슘 비타민d 먹는 중..

[오렌지는왜오렌지일까]

우울해

[내가해냄냄]

오메가3 의외네 나 사다놓고 안먹었는데ㅠ
이전에 이런글 읽고 아슈와간다 홍경천 전에 알아보고 안샀었네
도움받을수있게 꾸준하게 잘챙겨먹어야겟다

[이루어지길 나의 소원 다]

아슈와간다 먹고 악몽꿔서 지금은 안먹는중ㅠ