스크랩 흥미돋 ' 다이어트는 장기전이 아니다' 라는 논문

[뭘까?]

출처: 여성시대 캐삭고

1. 개요

한달에 1~4kg 이상 급격하게 살을 빼면 건강에 좋지 않다고 하는데,
급격하게 살을 빼는것 보다 비만인 상태로 1일을 더 사는게 건강에 나쁨
살을 급하게 빼는게 오히려 건강에 더 좋을 수 있음



2. 관찰내용

다이어트 시작 후 2~4주 이내 체중의 10% 이상을 감량한 초고도비만 집단에서 1년 후 정상체중에 도달하는 비율이 압도적으로 높았음




3. 결론

살빼는 준비, 덜먹는 마음가짐 연습
이런 소리 하면 평생 살 못뺌



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서양논문이리 우리랑 기준이 다르긴한데 2번은 어느정도 공감.. 천천히 빼면 몸이 항상성 유지하려고 해서 그런지 안빠지거나 요요왔는데

차라리 소위 절식으로 확 30키로 빼고 유지를 신경써서했더니 3년째 유지중.. 다낭성도 있었음

[쿵푸2]

근데 저기에서 말하는 비만은 우리나라에서 비율이 극히 적다는 것도 감안해야 할듯

[6월안에I-140승인됨]

ㄹㅇ이야 차라리 단기간에 훅 빼고 유지 잘하는게 나음

[루삼스]

비만인 사람들은 급하게 빼면 피부 탄력 잃지 않나? 이것도 낭설인가...단기간에 빼고 유지하는게 정신건강에 유리할거 같긴 해 장기전 지칠듯

[냥힘즐다]

정상체중이면 걍 천천히 빼는 게 낫겟지..?

[말초신경]

단기간에 훅빼면 췌장염 온다먀 또 ㅡㅜㅜ ㅅㅂ

[행운의엿이]

근데 급하게빼면 머리 겁나 빠지잖아 ㅠㅠ 하 어렵네

[무키베츠]

요요는 천천히 빼도 오는 건 똑같지 않나?

[뿌ㅜ오뽕뽕ㅇㅇㅇ]

요요는 상관없이 걍 옴

[승인일자]

스윙스도 엄청 천천히 빼봤는데 요요왔잖아 ㅋㅋ

[건행건행피]

단기간에 빼고 유지=평생 다이어트 아닙니까?
다이어트 끝나고도 계속 적게 먹어야 유지가 되지

[조뽄침몰]

ㄹㅇ 그냥 맘먹고 훅 빼고 유지하는게 정답임 하다보면알겠지만 빼는거까진 탄력받으면 무섭도록 잘빠져 근데 10년이고 20년이고 유지하는게 제일 어려움.....

[Adogen]

단기에 확빼고 유지는 평생임

[Adogen]

단기고 장기고 사실 따질게없긴함 다이어트 시작하고 요요안오려면 이전의 삶으론 절대 못돌아가니까ㅋㅋㅋㅋㅋ

[카리이나]

애초에 그만큼 먹어서 살쪘다는게 내가 먹어야될 양보다 과잉 칼로리 먹은 거지ㅋㅋㅋ몸무게가 유지될 만큼 먹는게 적정 칼로리다 나도 유지어터

[혀를낼염하시네]

나 위경련 심하게와서 한달-두달사이에 15키로 가까이 빠졌었는데 그때가 내 인생 최대몸무게였을때 빠진거여서 무월경이였다가 생리터짐 진짜 내몸이 가벼운몸을 원하고있더라.. 그치만 다시쪘죠? ㅎ.. 유지는 평생이 맞다

[레몬라임비터스]

항상성 때문에 빨리 빼는 게 좋다기엔 그게 더 항상성 때문에 이전으로 돌아가려는 게 크지 않아?

[로또님 저 한번만....제발..]

아니지 서서히 빼야지 난1년사이에10키로뺐는데 식단부터 양심적으로 바꿔서 그걸로3키로 빠지고 운동도 시작해서 2-3달동안 3키로 빠지고. 피티 시작해서 한4개월뒤부터 빠져서4키로 뺌.조금 줄인 몸무게를 디폴트로 확보해서 그걸 내 평균으로 만든 다음에 또 조금 빼고 해야 요요가 안오지.이미 생활습관이 바뀌어있으니까…

[최종합격자]

3번 존나 공감... 고도비만들이 더 많이 생각하고 별 걱정 다하더라...살 빼보지도 않았으면서 튼살 걱정,탈모 걱정, 살 쳐짐 걱정, 요요 걱정ㅋㅋㅋㅋㅋ우선 살부터 빼고 말하세욬ㅋ

[뚜뚜빔]

몰겠다. 내가진심으로다이어ㄸ빡세게안해서그런가 나는그냥적당히식단하면서 평생한다는마음으로 천천히자연스럽게빼는중인데 단기에빼려면식단도 좀과하게조절해야되서도저히한달이상유지못하겠더라고.이미질려서시도도못함.나도다낭성이라 살진짜노력대비안빠지는데 평생관리한다는걸로 의식없이식단조절중

[황치즈드리즐]

천천히 뺀다는건 식습관을 바꾼다는게 의의가 있는듯 사람마다 맞는 방법이 다들 다르겠지 뭐

[한다면합니다]

와 방법 좀 알려줘

[따봉재석아나에게행운을줘]

와 어떻게 뺀거야?

[마일스]

걍 많이 안먹으면 요요안옴
과식했더라도 담날 좀 조절하고 과식하는 빈도가 적으면됨

[후아으아]

급찐이나 정상에서 빼는거면 맞는것 같은데 건강은 모르겠지만 고도비만들 갑자기 확빼면 살 늘어지던데 천천히 빼면서 운동하면 근육도 같이 차서 덜해 ㅜㅜ 자기한테 맞는걸로 찾길

[리피]

그래서 단기간 기준이 어느정도인거야???ㅠㅠㅠ

[고양이는눈빛만마주쳐도노화방지]

나도 절식으로 35키로 빼고 10년넘게 유지중, 뺄때는 운동 안했고 유지하면서 어디가서 배우는거아니고 빨리걷기 계단오르기정도만 함

뺀기간은 넘 오래되서 기억은안나는데 빠른시간안에 빼긴했음, 식습관무너지면 살 다시붙긴하는데 그건 뭐 누구나 다 그런거라 대가리 힘 꽉주고 살고있음

[큐르쿠르르]

고도비만들은 얼른 위고비나 마운자로 하길 추천... 마른 사람들이 하는게 문제지 정말 좋은 약임
대신 돈좀 마련하고 6개월 이상 길게 유지하면서 그 기간동안 식습관 고치기를 가장 큰 목표로 삼으면 됨

[살구자몽클럽]

난 정상체중에서 정상체중(53 > 49)로 빼고 계속 유지중인데 저거 한 달 만에 뺌!
나같은 경우는 운동 조금(일주일에 두 세번)에 식단 바꾸니까 걍 쑥쑥 빠짐..
식단이라고 할 것도 없이 걍 채소를 꼭 먹었어
팜 샐러드 집에 쟁여두고 모든 밥 쌈싸먹기, 양배추도 냉장고에 항상 구비해두고 각종 양배추볶음 만둘어먹기 + 단백질도 꼭 먹음
배부르게 먹어도 살 빠지더라

[한국농협김치 묵은지]

운동은 뭐했어?

[살구자몽클럽]

헬스장에서 근력 깔짝, 유산소 위주, 다이소 힙업밴드 사서 집에서 하체운동 , 아령사서 상체운동

[냥이밥셔틀]

나도 장기로는 못빼겠더라.. 난 비만은 아니었고 스테로이드 부작용으로 15키로정도 찐 경운데 운동이고 식단이고 아무리 해도 너무 안빠져서 걍 먹는 양 확 줄이고 단기로 빡 뺀 다음에 유지했음.. 뺀 뒤로 10년 넘게 다시 원래 몸무게 유지하는중
살 좀 붙는 것 같다 싶으면 다시 며칠 클린하게 먹고 간식 끊고.. 그런식으로 하면 요요 잘 안 옴 다낭성도 있어서 신경쓰는중

[핸드크림필요]

나도 다낭성으로 급찐이었는데 두 달동안 15키로 빼고 탄력 받아서 이어서 빼는 중... 확 빼는 거 중요한 듯 ㅜㅜ

[내 궁댕이 파랑색]

와 어뜨케뺐나요

[배부르드악]

무조건 식단 ㅜ... 짭고비하니까 식욕 뚝 떨어져서 양 절반으로 줄이고 따로 음식 제한은 안 둠! 어짜피 짭고비 영향으로 배가 빨리 불러서 필요없었어.. 그니까 다낭성도 좋아지고 다모증도 좋아짐 ㅠㅠ

[에이요ayo]

짭고비가 뭐야???

[배부르드악]

위고비 맞았다고 상상하는 거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 짭고비..

[낮말은새가듣고 밥말은라면먹고싶더]

간헐적단식+일반식에 채소 추가(파프리카나 브로콜리 아니면 계절 채소 암거나)+배부른 느낌 조금이라도 들면 숟가락 놓기
이거면 살 무조건 빠짐 안 빠질 수가 없어

[루진스민이]

ㄴㄴ 솔직히 커뮤나 인터넷보고 다들 이 생각하고 오시는데 트레이너 생활하면서 보면 대부분 장기전이었고 6개월에 10키로 빼면 매우 나이스하게 잘한거고 그뒤로도 요요거의없으셨음 단기간뺀거는 걍 근손실임ㅋㅋ

단기간에 3개월 체지방률 - 15% 감량 이런분들 300명중 1명있을까말까 + 그리고 하루종일 운동만 가능한 분이었음 직장인 절대 불가..ㅎㅎ 걍 직장인이면 장기전으로 가셔야 가능

그리고 체지방 자체를 태울려면 물리적인 시간이 필요한데 그 이상빼는건 걍 근육 몸무게셔요... 근육유지하면 몸무게 차이 미미함 아무튼 몇키로 이런거 의미가 없어요

[양크크]

난 원래 과체중이었다가 스트레스빔맞고 단기간에 정상체중까지 쭉빠졌는데 그 몸무게가 3년째 유지되는중임.. 좋게 뺀 예시는 아니지만 이렇게라도 한번 빠진 뒤 계속 운동하면 또 쉽게찌지는 않는듯함

[soyy]

원래 다이어트는 단기임 그리고 무게를 유지하면서 점점 자기한테 맞는 식단이나 운동을 찾아가는거지
어떤 의사가 한달에 1~3kg씩 빼야 몸에 좋다고 하니까 무슨 다이어트를 1년 넘게 하더라
자기의 라이프 생활을 건강하게 바꾸려고 하는건 이해되는데 (감량은 덤)
다이어트 1년 넘게 할 생각으로 하면 바로 정병 옴

[한국농협김치 묵은지]

정상체중에서 마름으로 가는건 해당안되나? 마름강박 이런건 아니고 원래 키가 작아서 저체중이다가 아프고 나서 호르몬 영향인지 5키로 쪄서 몸이 예전같지 않게 너무 무거워서ㅜㅜ

[뽀테이토]

...급하게빠려면 단식밖에없는디..

[파프리카 청춘이다]

저거는 고도비만 기준이라 과체중은 다를지도