스크랩 날씬하고 복부와 허리를 만들어 주는 핫요가

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뱃살이 빼기 어려운 이유

배는 움직임이 적은 반면 지방이 자리잡을 공간은 넉넉해서 다른 부위의 지방보다 많이 찌고 늦게 빠지는 골치아픈 부위이다.

그리고 같은 복부 비만이라고 해도  비만의 양상이나 원인은 서로 다르다.

활동량이 적고 변비가 많은 여성들은 주로 아랫배가 많이 나오고 폭식이나 과음이 잦은 남성들은 윗배가 많이 나온다.

대체적으로 남성의 윗배는 내장지방이, 여성의 아랫배는 피하지방일 가능성이 많다.

건강적인 측면에서 보면 내장지방형 복부 비만이 더 위험하지만, 미용적 측면에서 아랫배 비만은 치명적이다.

날씬한 복부와 허리를 만들어주는 핫요가

복부와 허리는 몸의 오장육부가 모여있는 매우 중요한 부위로서 몸과 마음의 건강을 위해서라도 세심한 관리가 필요한 부위이다.

내장이 건강하지 않으면 그 부분에 영양소나 혈액이 정체되어 비만을 유발할 뿐만 아니라 기혈의 흐름이 정체되어 마음까지 가라앉게 만든다.

따라서 날씬한 복부를 위해서는 우선 내장의 건강이 우선되어야 한다.

내장이 튼튼해지면 먼저 몸이 가뿐해지고 건강과 몸매관리에도 자신감이 생길것이다.

다음에 소개하는 복부와 허리를 위한 핫요가 동작들은 혈액이나 영양소가 정체하지 않도록 몸의 순환을 원활하게 해주며, 복근을 비롯한 전신의 근육을 골고루 움직이게 하고, 장을 튼튼하게 해주는 효과가 있다.

핫요가 낙타자세

몸을 충분히 뒤로 젖히는 핫요가 낙타자세는 복부 근육이 강화되고 아랫배와 허벅지가 스트레칭되어 이 부분의 관절과 근육이 이완됨으로서 몸이 유연해진다.

또한 앞으로 웅크렸던 가슴이 펴지면서 늑골이 열려 폐활량이 증대되고 웅크린 마음까지도 열어서 자신감과 평온한 마음을 갖게 하는데에도 도움이 된다.

무릎 사이, 엉덩이, 어깨 넓이를 같은 간격으로 하여 무릎으로 선다.

양손바닥으로 허리를 받치며 윗몸을 뒤로 젖힌다.

윗몸을 뒤로 젖히면서 양 발꿈치를 잡는다.

이때 양쪽을 한꺼번에 잡으면 넘어질수 있으므로 좌우 한쪽씩 잡는다.

발뒤꿈치를 잡은 상태에서 허벅지와 골반을 앞으로 밀고 고개도 뒤로 젖혀 시선이 뒤쪽을 향하게 한다.

손을 풀고 몸을 세워 숨을 고른다.

핫요가 반달자세

핫요가 반달자세는 몸의 옆선을 아름답게 가꾸어주는데 특별한 효과가 있다.

뿐만 아니라 온몸의 기혈 순환을 원활하게 함으로서 지방의 분해가 잘 이루어져 날씬한 몸매를 유지하게 도와준다.

뇌의 신경을 안정시켜 쉽게 흥분하는 사람들의 마음을 가라 앉히는데도 효과적이다.

바른 자세로 섯 양손을 위로 올려 합장한 상태에서 양손의 엄지를 X자가 되게 하고 양팔은 귀뒷쪽에 붙여준다.

숨을 들이마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 쭉 올려준다.

숨을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 기울이는데골반을 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘려주도록 한다.

시선은 정면을 향하고 턱은 몸쪽으로 당겨주며 양발이 바닥에 밀착되어야 바른 자셀를 유지할 수 있다.

이때 몸이 앞으로 기울어지거나 비틀어지지 않고 정면을 향하도록 주의한다.

몸을 바로 세우고 손을 내려 숨을 고른 다음 반대편도 같은 방법으로 해준다.

핫요가 V자세

핫요가 V자세는 모든 생명의 근원이라 할 수 있는 아랫배에 힘을 모으고 정신을 집중하는 동안 복부 앞부분의 근육이 강화되어 지방이 연소되고 내장기관이 자극되어 건강해진다.

팔과 다리를 편안하게 뻗고 천장을 향해 눕는다.

숨을 들이쉬었다 내쉬면서 상체를 들어 올리고 다리도 서서히 올려준다.

몸이 균형을 잡으면 다리를 45도 정도로 쭉 뻗어주고 팔도 앞으로 반듯하게 뻗어준다.

상체와 다리를 편하게 플고 누워서 숨을 고른다.

이때 너무 갑작스럽게 몸을 풀지 않는다.

힘이 들어도 서서히 상체와 다리를 내리도록 한다.

핫요가 전굴자세

핫요가 전굴자세는 비틀어진 척추를 바로 잡는데 아주 효과적인 자세이다.

특히 척추의 아랫부분인 허리쪽의 신경중추를 자극하고 뇌에 활력을 준다.

척추의 중심을 흐르는 기혈을 바르게 하여 온몸을 건강하고 생기있게 만들어준다.

아랫배와 허리 근육을 강화하여 군살을 없애줄뿐 아니라 등과 다리 뒤쪽의 군살을 없애는데도 효과가 있다.

다리를 앞으로 뻗어 앉는다. 양발과 무릎은 모아주는것이 좋다.

숨을 내쉬면서 양손으로 발끝을 잡고 상체를 최대한 연장시킨다.

상체를 숙여 하체와 가까워지도록 하고 양손으로 발바닥을 당겨준다.

숨을 나시고 내쉬면서 더 깊숙히 숙여준다.

이때 발목은 몸쪽으로 바짝 당기고  무릎은 곧게 편다.

자세가 완성되면 편안한 복식호흡과 함께 자세를 유지한다

몸을 세워 숨을 고른다.

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