여시뉴스데스크 “러닝 먼저 30분, 손해였나?”…뱃살 가른 ‘운동 1시간 순서’

[귤토끼이]

출처: https://v.daum.net/v/20260506050236225

“러닝 먼저 30분, 손해였나?”…뱃살 가른 ‘운동 1시간 순서’

같은 1시간을 운동해도 유산소 운동을 먼저 하는 것보다

근력 운동을 한 뒤 유산소를 이어간 그룹에서

체지방과 복부 중심 지방 지표가 더 크게 줄었다는 연구 결과가 나왔다.

근력 운동을 먼저 한 그룹에서

지방량, 체지방률, 복부 중심 지방을 뜻하는 안드로이드 지방률 감소가 더 두드러졌다.

최대 근력과 폭발적 근력, 근지구력 향상 폭도 더 컸다.

단순히 “유산소와 근력을 함께 하면 좋다”에서 한 걸음 더 나아가,

“무엇을 먼저 하느냐”가 결과에 영향을 줄 수 있다는 의미다.

운동 뒤 하루 움직임도 달랐다.

근력 운동을 먼저 한 그룹은 중등도 이상 신체 활동량이 더 크게 늘었다.

운동 한 시간이 끝난 뒤에도 몸을 더 움직이게 만드는 변화가 따라붙은 셈이다.

[치즈오리]

않이 유산소로 몸 풀어주고 근력한다음에 다시 유산소로 풀어주라고 배웠는디 그러면 스트레칭만하구 근력한담에 유산소 땡겨야 하나?

웜업으루 30분 하라고 해서 그렇게 하고 있었는데 ㅠ 그냥 10분으로 줄어야하나 그럼?

[엳이]

ㄱㄴㄲ 나도 몸 푼다고 유산소 좀 하고 했는데 바꿔야되나

[드렁큰마이보스]

근력하기전에 유산소하면 효율떨어진다는 얘기가아니라 근력한휴에 유산소하는게 비교적 효율이 좋다는 얘기라 여시경우는 상관없을듯?? 글고 애초에 웜업으로하는 유산소는 보통 한 10분내외니까 더 상관없을서같아

[빛나핑]

웜업은 10분만 해도 돼! 말 그대로 몸 데워주려는거라서

[드렁큰마이보스]

원래 웨이트하고 유산소하는게 국룰아니엇어..?

[채금자씨]

근력-유산소 ㅇㅋ

[둠칫두둠치칫]

ㅁㅈㅁㅈ 원래 근력 다음 유산소
근력 전에 워밍업 하고 싶으면 스트레칭이나 폼롤러로 조지면 되더라

[켄드릭알파카]

알긴아는데 헬장에서 트레드밀경쟁 치열해서 걍 보이면 올라가야해서 거의 유산소-근력으로 하게됨 암튼 운동하는거니까 걍 했는데 체지방 잘 빠지고 근육 잘붙음 근-유보다는 덜하겠지만 이정도로 만족함

[순두부계란국]

유산소 10분정도 해서 몸 풀어주고 근력하고 다기 유산소 하는 거 아니었어?! 🫪 그냥 냅다 근력 먼저 하는건가??

[드렁큰마이보스]

저기 연구에선 냅다 근력먼저하는거긴한데 기사보면 유산소먼저하는경우는 웜업수준이아니라 걍 30분 러닝하는 경우 말하는거야..! 10분웜업정도는 부상방지차원에서 안하는거보다 하는게 좋을거같음 ㅋㅋ

[겨울의조각]

피티할 때도 근육 살짝 풀고 근력하고 끝나면 유산소 하고 가라고 하더라 운동 평생 안 하던 몸이라 그런가 진짜 쭉쭉 빠지는 중

[하얀마음백범김구]

웜업10분 근력30분 유산소30분으로 할게ㅇㅋㅇㅋ

[토익공부해야하는데]

유산소던 무산소던 운동하고나면 힘풀려소 다음 운동 못해여... 한개씩만......

[망곰러버단]

오 댓들 도움 많이된다 10분 30분 30분 오케

[텐퍼센트시그니처라떼]

헬스장가면 웜업 10, 근력30, 유산소는 최대20정도로 함...유산소 짧게가고싶을땐 천계로 10-15분 그리고 마무리 쿨다운하고

[9171]

왜 유산소는 최대20이야?? 많이하면 안좋은거야?

아하 고마워!

[텐퍼센트시그니처라떼]

유산소만 하는 날은 한시간도해! 근데 근력하는날은 너무많이안함...힘빠져서 다음날운동 지장가더라ㅜ

[말차초코]

오... 꿀팁들 감사

[528228]

헐 나 반대로 했는데

[이소프로필 알콜]

오 ㅇㅋㅇㅋ

[클로로.루실후르]

맞아 나 피티 전에 유산소 20분 하고 피티받고 유산소 50분했는데. 피티쌤이 운동전에 유산소 하지말고 차라리 20분동안 스트레칭으로 몸 풀고오래. 체력딸려서 근력운동에도 집중 못한다고

[크로스핏존잼]

맞아 크로스핏 하는데 끝나고 추가운동으로 트래드밀 타니까 걍 살 쭉쭉빠짐

[오디세이아]

ㅁㅈ 유산소로 힘 다빼면 안됨.... 걍 체온 올리기용임....

[머쉬룸파스타]

대부분 근력->유산소 하지 않나? (웜업 10분 유산소 말하는거 아님) 힘이 있어야 근력을 하쥬

[희록]

원래 우리몸이 에너지를 탄수>지방>단백질 순서로 쓰니께

[웃음BELLE]

ㅁㅈ 근력하고 유산소 해줘야 된대

[연금보험]

오 지피티!
나 스케쥴 짜달라고 하니까
스트레칭-근력(기구)-트레드밀
이렇게 알려줘서 지피티가 짜준걸로 했었는데!
그리고 나는 심폐가 안좋은지 러닝하면 힘빠져서 애초에 근력이 안되긴해 ㅎㅎㅎ

[웨일스겸둥이]

흗흑ㅜㅠ 유산소 지금 50분 하고왔는데ㅠㅠ

[을사년화이팅]

아씨 왜맴날 말바뀌냐구!!! 지금까지 유무순수로했드만

[가을바람아침바람]

아놔 내 시간 아깝다

[증사찍은고영희]

오... 나도 예전에 운동 처음 할 때 트가 근력 후에 유산소해야된다고 해서 계속 그렇게 해오긴 했음

[검은고양아]

아는데 근력 지루해. ㅠㅠ

[활자중독자]

하 근력아 앞으로 킵꼬잉

[행복한날들이다]

피티쌤도 근력->유산소 하라더라