출처: ＊여성시대＊ 차분한 20대들의 알흠다운 공간 원문보기 글쓴이: 여시
첫댓글 나도.. 요즘은 회사땜에 스트레스받아서 1시에 잠들고 6시쯤 깼다가 겨우 다시 자고 출근해ㅜ 방법 plz...
셀프토닥토닥 숨 길게 들이마시고 내쉬는 호흡법 좀묵직한이불덮기 고양이 골골송asmr
난 잘 때만 하는 상상이 있는데 그 상상을 하다보면 어느새 잠들어
저녁식사로 상추에 쌈싸서 고봉밥 먹기스트레스 안받기
땅콩버터 한숟갈
멜라토닌 먹기+ 뙤약볕쐬기몇년 전에 불면증을 고생도 했고 졸피뎀 매일 먹어도 하루 세시간 자던 시절도 있었음 그리고 올해 1~2월에 아파서 새벽에 자주 깼는데 이게 직빵임 어제 30도 기온에 땡볕 맞았더니 코골고 통잠 잠좀 진이 빠지는 느낌 들게 햇빛 맞아야함볕이 좋네 느낌이면 드라마틱한 효과 없음 오메 시벌 느낌이면 효과있음 믿어봐 햇빛때문에 진빠진다 기분 들면 그날은 잘 잘거야
영양제ㄱㄱL트립토판 L테아닌 아슈와간다
자기전 뜨거운물로 샤워하고 폰 안보고 정자세로 누워서 기지개한번
멜라토닌 아쉬아간다
몸 많이 쓰는 현장직…… 나 spa 브랜드에사 일하고 함들어서 불면증 나음
난치병이야 이거 평생 못고칠까봐 무서워 ㅠㅠ
낮에 햇빛보기+ 이노시톨 먹었더니 호르몬 맞춰져서인가… 역대급 꿀잠잠
영양제 먹기
낮에 30분정도 산책+저녁에 밥 한공기 가득히 먹기원래 밥 진짜 잘안먹었었는데 밥한공기 억지로 다 비우기 시작한 후론 중간에 안깸...예전엔 진짜 5,6번은 깬듯... 흰쌀밥을 가득 먹는게 포인트임. 그리고 밥 먹고난뒤엔 아무것도 먹지말어 잘때는 속이 비워져있어야함
커피를 꼭마셔야하면 9시에서 10사이만 먹기반드시 아침에 일어나기규칙적인 생활하기생각이 많아서 잠이 들기 어려우면테아닌 가바 트립토판 마그네슘 등의 도움을 받을 수 있음. 낮에 비타민디 먹기자기전에 눈썹 쓰다듬기자기전에 호흡 복식호흡으로 1:2 비율로 길게 뱉기 10분
만약 술 마시는 사람이라면 술 무조건 끊기 식사 건강하게 하기 탄단지 잘 챙겨서... 특히 저녁에 탄수화물 먹어줘야함 그래야 잠 잘와 근데 탄수화물 챙긴다고 빵 이런거 먹지말고...
ㅜㅜ약..
마그네슘+멜라토닌(직구해서 동물성 먹음),운동 등 피곤하게 하기, 씻고 바로 누운상태에사 뜨끈하게 자기,자기전에 폰말고 책보다가 자기,눈 감고 호흡하며 양 1000마리 세기
여샤 동물성이 더좋아???
@Night OFF 흡수가 더 빨라
운동해서 지치게하기
pms 아닌 이상 낮에 햇빛보면서 산책 또는 운동이 효과있더라고
나도 이거 심각함... 걍 2일 연장 밤새버리면 3일차부터는 기절함... 부작용으로 시도때도 없이 졸리기 가능... 심할 때는 운동하기 직전까지도 잠이 안 깸ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
수면제 먹어도 멜라토닌 먹어도 못잤는데 마그네슘 먹고 자게됐어.
마그네슘 + 트립토판 먹기
씨리얼...
운동 명상류(요가도 좋음)신앙생활
햇빛보면서 한시간이상 걷기..
걍 약먹고 해결
코막혀서 잠 못자는경우가대부분이던데.. 사람들보면 그런사람들은 코부터뚫어야함..코로공기가들어가야 뇌로피가도는데.. 그게안되니가 잠도안오고 뇌로피몰리는 느낌이고
나는 스트레스 원인을 없앴어 .. 불면 원인이 회사 때문이었어서 퇴사하고 이직하고 맘편히 먹으려고 노력했고 초반엔 잠안왔는데 마그네슘이랑 액상 멜라토닌 먹으니까 이제는 불면증 싹사라짐! 병원은 따로 안다녔음
9시 ㄴㄴ무조건 7시8시 기상해서 집밖에 나가고 커피는 오전까지만마시고 운동이나신체활동 꼭하고 12넘어서폰 ㄴㄴ 마그네슘은 ㅊㅊ 멜라토닌은 그냥그랬음 효과가 있긴한데 잠올라말라하다가 1시지나면 확깨서ㅜ
예민하고 몸이 많이 긴장된사람이면 폼롤러로 목, 등허리 5분이라도 풀기 씻고 혈액순환 잘되는 크림같은거 발라주기
사우나 찜질방 가서 어지럽고 기진맥진할때까지 땀빼기 진짜 무조건 잘수있음
마그네슘, 철분, 멜라토닌 매일 먹기
6시에 일어나서 해뜨면 무조건 아침 산책 혹은 조깅. 일어나는시간 칼같이 맞추면 9시만 되도 졸림
식물성멜라토닌
난 약먹어도 잠이안와이젠… 일안하니까 존나 잘잤음 실업급여탈때 11시에자서 한 9시에 일어나고 개꿀잠잤는데 사람이 마음이 편해야됨….
마그네슘멜라토닌 패치귀마개수면양말수면안대
첫댓글 나도.. 요즘은 회사땜에 스트레스받아서 1시에 잠들고 6시쯤 깼다가 겨우 다시 자고 출근해ㅜ 방법 plz...
셀프토닥토닥 숨 길게 들이마시고 내쉬는 호흡법 좀묵직한이불덮기 고양이 골골송asmr
난 잘 때만 하는 상상이 있는데 그 상상을 하다보면 어느새 잠들어
저녁식사로 상추에 쌈싸서 고봉밥 먹기
스트레스 안받기
땅콩버터 한숟갈
멜라토닌 먹기+ 뙤약볕쐬기
몇년 전에 불면증을 고생도 했고 졸피뎀 매일 먹어도 하루 세시간 자던 시절도 있었음 그리고 올해 1~2월에 아파서 새벽에 자주 깼는데
이게 직빵임 어제 30도 기온에 땡볕 맞았더니 코골고 통잠 잠
좀 진이 빠지는 느낌 들게 햇빛 맞아야함
볕이 좋네 느낌이면 드라마틱한 효과 없음 오메 시벌 느낌이면 효과있음 믿어봐 햇빛때문에 진빠진다 기분 들면 그날은 잘 잘거야
영양제ㄱㄱ
L트립토판 L테아닌 아슈와간다
자기전 뜨거운물로 샤워하고 폰 안보고 정자세로 누워서 기지개한번
멜라토닌 아쉬아간다
몸 많이 쓰는 현장직…… 나 spa 브랜드에사 일하고 함들어서 불면증 나음
난치병이야 이거 평생 못고칠까봐 무서워 ㅠㅠ
낮에 햇빛보기
+ 이노시톨 먹었더니 호르몬 맞춰져서인가… 역대급 꿀잠잠
영양제 먹기
낮에 30분정도 산책+저녁에 밥 한공기 가득히 먹기
원래 밥 진짜 잘안먹었었는데 밥한공기 억지로 다 비우기 시작한 후론 중간에 안깸...예전엔 진짜 5,6번은 깬듯... 흰쌀밥을 가득 먹는게 포인트임. 그리고 밥 먹고난뒤엔 아무것도 먹지말어 잘때는 속이 비워져있어야함
커피를 꼭마셔야하면 9시에서 10사이만 먹기
반드시 아침에 일어나기
규칙적인 생활하기
생각이 많아서 잠이 들기 어려우면
테아닌 가바 트립토판 마그네슘 등의 도움을 받을 수 있음.
낮에 비타민디 먹기
자기전에 눈썹 쓰다듬기
자기전에 호흡 복식호흡으로 1:2 비율로 길게 뱉기 10분
만약 술 마시는 사람이라면 술 무조건 끊기
식사 건강하게 하기 탄단지 잘 챙겨서... 특히 저녁에 탄수화물 먹어줘야함 그래야 잠 잘와 근데 탄수화물 챙긴다고 빵 이런거 먹지말고...
ㅜㅜ약..
마그네슘+멜라토닌(직구해서 동물성 먹음),운동 등 피곤하게 하기, 씻고 바로 누운상태에사 뜨끈하게 자기,자기전에 폰말고 책보다가 자기,눈 감고 호흡하며 양 1000마리 세기
여샤 동물성이 더좋아???
@Night OFF 흡수가 더 빨라
운동해서 지치게하기
pms 아닌 이상 낮에 햇빛보면서 산책 또는 운동이 효과있더라고
나도 이거 심각함... 걍 2일 연장 밤새버리면 3일차부터는 기절함... 부작용으로 시도때도 없이 졸리기 가능... 심할 때는 운동하기 직전까지도 잠이 안 깸ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
수면제 먹어도 멜라토닌 먹어도 못잤는데 마그네슘 먹고 자게됐어.
마그네슘 + 트립토판 먹기
씨리얼...
운동
명상류(요가도 좋음)
신앙생활
햇빛보면서 한시간이상 걷기..
걍 약먹고 해결
코막혀서 잠 못자는경우가대부분이던데.. 사람들보면 그런사람들은 코부터뚫어야함..코로공기가들어가야 뇌로피가도는데.. 그게안되니가 잠도안오고 뇌로피몰리는 느낌이고
나는 스트레스 원인을 없앴어 .. 불면 원인이 회사 때문이었어서 퇴사하고 이직하고 맘편히 먹으려고 노력했고 초반엔 잠안왔는데 마그네슘이랑 액상 멜라토닌 먹으니까 이제는 불면증 싹사라짐! 병원은 따로 안다녔음
9시 ㄴㄴ무조건 7시8시 기상해서 집밖에 나가고 커피는 오전까지만마시고 운동이나신체활동 꼭하고 12넘어서폰 ㄴㄴ
마그네슘은 ㅊㅊ 멜라토닌은 그냥그랬음 효과가 있긴한데 잠올라말라하다가 1시지나면 확깨서ㅜ
예민하고 몸이 많이 긴장된사람이면
폼롤러로 목, 등허리 5분이라도 풀기
씻고 혈액순환 잘되는 크림같은거 발라주기
사우나 찜질방 가서 어지럽고 기진맥진할때까지 땀빼기 진짜 무조건 잘수있음
마그네슘, 철분, 멜라토닌 매일 먹기
6시에 일어나서 해뜨면 무조건 아침 산책 혹은 조깅. 일어나는시간 칼같이 맞추면 9시만 되도 졸림
식물성멜라토닌
난 약먹어도 잠이안와이젠… 일안하니까 존나 잘잤음 실업급여탈때 11시에자서 한 9시에 일어나고 개꿀잠잤는데 사람이 마음이 편해야됨….
마그네슘
멜라토닌 패치
귀마개
수면양말
수면안대