<![CDATA[
<P style="TEXT-ALIGN: center" align=left> </P>
<DIV class=bbs_content>
<DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#49b5d5> <STRONG> * 순환운동1 오플을 만들어 올렸습니다. 이제 폰/패드를 보면서 언제 어디서나 따라할 수 있어요!</STRONG></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#49b5d5><STRONG>까시고 리뷰 별 다섯개 올려주시는 센스!^^ </STRONG></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#49b5d5> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><A href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nalthin#?t=W251bGwsMSwyLDIxMiwiY29tLm5hbHRoaW4iXQ.." target=_blank><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 alt="30분 다이어트 순환운동 - 생로병사의 비밀편/심박체크" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Flh3.ggpht.com%2FZhOUNfB7gGUOCyfxEzxexsbjmWCBBiYB8vrbE_wt4TYw2JN1kJXBo3PB3paNzscmSQ%3Dw78-h78"></A> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">└ 안드로이드 버전 클릭!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><A href="http://itunes.apple.com/kr/app/30bun-daieoteu-sunhwanundong/id391719950?mt=8" target=_blank><IMG style="WIDTH: 164px; FLOAT: none; HEIGHT: 230px; CLEAR: none" alt="iPhone 스크린샷 1" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fa4.mzstatic.com%2Fus%2Fr1000%2F106%2FPurple%2Fv4%2F73%2Fe0%2Fec%2F73e0ec86-0ef8-874d-e41d-d1bb2756f358%2Fmza_6979948347336950123.320x480-75.jpg" width=205 height=288></A></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">└ 아이폰/아이패드 버전 클릭!</P></FONT>
<P align=left> </P></DIV></DIV>
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<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD style="WIDTH: 100%; DISPLAY: block" id=user_contents name="user_contents"><STRONG>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT color=#49b5d5>* 이것은 최초로 만든 순환 운동 1이며, <BR> 이것의 업그레이드 버전은 '독한 것들의 진짜 다이어트' 책의 부록 DVD 에 포함되어 있습니다. </FONT></P>
<P align=left><BR> </P>
<P align=left> <FONT size=2>* 좋은 화질로 순환운동 1을 만들어봤습니다. 많은 도움 되시길 바랍니다 ^__^ <BR><BR></FONT></P>
<P align=left>
<TABLE style="LINE-HEIGHT: 150%" border=1 cellSpacing=0 borderColor=#3ea1f9 borderColorLight=#3ea1f9 borderColorDark=#3ea1f9 cellPadding=10 width=570 bgColor=white>
<TBODY>
<TR>
<TD vAlign=top width=600 align=left>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT color=#f45e13 size=4 face=돋움><B></B></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT color=#f45e13 size=4 face=돋움><B>"뱃살빼기 최고비법이라면 단연코 순환운동입니다."</B></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT color=#f45e13 size=4 face=돋움><B><IMG style="MARGIN: 3px 0px" border=0 align=absMiddle src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/7_cafe_2007_10_13_00_29_470f92ed95d83"></B></FONT></P><FONT color=#f45e13 size=4 face=돋움><B>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><BR><FONT size=4>"하루 15~30분만 시간을 내시면 </FONT><BR><FONT size=4> 살빼기, S라인 만들기 OK!. ^______^"</FONT></B></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=gray size=2 face=돋움><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:albumViewer('viewer','http://pds1.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=2wb7&dataid=641&fileid=2&regdt=20061019041926&disk=31&grpcode=slim&dncnt=N&.jpg')"><IMG id=upload_image2 border=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds1.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D641%26fileid%3D2%26regdt%3D20061019041926%26disk%3D31%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width=550 height=930 [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload="controlImage(this.id);"></A></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#8e8e8e><SPAN style="FONT-FAMILY: Dotum">* 방송에 나온 순환운동을 따라하기 쉽게 다시 만든 것입니다.</SPAN></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#8e8e8e> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=gray size=2 face=돋움>* 준비운동 / 스트레칭 후 아래의 순환운동을 따라합니다.^^ <BR><BR></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=gray size=2 face=돋움>* 완전 운동 초보자들은 너무 힘드니 <BR> 처음 1주일 간은 하루 20분 걷기부터 시작하시고<BR> 아래의 운동을 설렁설렁 흉내만 내시면 된답니다.^^<BR> 흉내를 내다보면 금새 익숙해져서 따라하실 수 있게 된답니다. ^^<BR> 몸이 준비가 되면 그 때부터 강도와 시간을 늘려나가시면 되어요^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#767173 size=2 face=돋움><STRONG>* 처음 시작하는 분들은 대충대충 흉내만 내어 1~2세트만 1주일간 해주시고</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><FONT color=#767173 size=2 face=돋움><STRONG> 2주째부터 15분 운동을 설렁설렁 따라하시면 됩니다. ^^<BR><BR> 3주 째부터는 3~4세트로 늘려서 이틀하고 하루쉬고를 반복해주시고, <BR> 순환운동을 안하는 날은 스트레칭과 가벼운 걷기 운동을 하시면서 쉬어주세요^^ </STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#767173 size=2 face=돋움><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#767173 size=2 face=돋움><STRONG> 3주 째 부터는 근력운동의 강도를 높여주세요. 4~5세트에 도전!!<BR> 푸샵, 스쿼트, 런지, 배근, 복근 운동을 더욱 빠르고 힘차게 하시고, <BR> 아령을 준비해 하중을 늘려주세요! </STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><FONT color=#767173 size=2 face=돋움><STRONG> 근력운동 후에 하는 제자리뛰기, 다리높여걷기, 스텝, PT체조 등은 <BR> 가볍게 하셔도 좋습니다.<BR></STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#767173 size=2 face=돋움><STRONG> 4주 째 부터는 6세트를 따라해보시고 주 3일, 즉 격일로 운동해주세요^^</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><FONT color=#767173 size=2 face=돋움><STRONG> 운동 안하는 날은 30분 내외의 파워워킹이나 <BR> 요가 필라테스 같은 저강도 운동해주면서 푹~~ 쉬어주세요.</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000><FONT color=#7ec82b><FONT size=2 face=돋움> 보다 효과적인 체지방 감량을 위해서는 순환운동 후 쉬지 말고 <BR> 바로 파워워킹 등 에어로빅을 이어서 하면 좋습니다. <BR> 순환운동 + 유산소 운동의 총 운동시간을 40분 내외로 잡아주세요^^</FONT></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=3 face=궁서><FONT color=#7ec82b size=2 face=돋움><B></FONT></FONT></B> </P>
<TABLE style="LINE-HEIGHT: 150%" border=1 cellSpacing=0 borderColor=#3ea1f9 borderColorLight=#3ea1f9 borderColorDark=#3ea1f9 cellPadding=10 align=center>
<TBODY>
<TR>
<TD width=526>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=돋움> ※ </FONT><FONT color=silver size=2><FONT color=#489bdb face=돋움><IMG border=0 align=right src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D9%3F%3Fdt%3D20061023060723%26disk%3D7%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width=199 height=299></FONT><FONT color=silver size=2><FONT face=돋움><FONT color=black size=2>본인이 체력에 맞게 무리하지는 말고 슬렁슬렁 따라해봅니다.</FONT><FONT size=2>^</FONT><BR></FONT></FONT></FONT></P><FONT color=silver size=2><FONT color=silver size=2><FONT color=silver size=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR><FONT face=돋움>* 무릎이 안좋거나, 체력이 약한 분들은 자신이 할 수 있는 정도의 강도로만 합니다. <BR><BR>* 한번 반복하면 5분, 2번 반복은 10분, 3번 반복은 15분입니다. 체력에 따라 선택하세요.<BR><BR>* 자세가 익숙해지면 유산소운동의 속도는 더 빠르게 하세요~</FONT></FONT></FONT><FONT face=돋움> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=silver size=2><FONT color=black size=2 face=돋움>* 1세트를 반복할 때마다 제리를 걸으면서 맥박을 재서 운동 강도를 더 강하게 할지 약하게 할지를 결정하세요~ 순환운동은 70%강도를 지속하셔야 합니다.</FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=silver size=2><FONT color=#489bdb face=돋움> 순환운동 중에는 목표심박수를 70%에 가깝게 하시는 것이 가장 운동효과가 좋습니다.<BR>60%대라면 조금더 강도와 스피드를 올려주시고,<BR>80%를 넘어가면 템포와 강도를 조금 낮추세요^^</FONT></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=3 face=궁서><FONT color=#ff0000 size=5 face=궁서><STRONG></STRONG></FONT></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT color=#ff0000 size=3 face=궁서><FONT color=#ff0000 size=5 face=궁서><STRONG>자!! '15~30분' 순환운동을 따라 하세요! </STRONG></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><STRONG></STRONG> <FONT size=3> </FONT></P>
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<P><FONT size=3> </FONT></P>
<P><iframe id="x61GJl5qCLw$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/x61GJl5qCLw$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_97766b28aaf1da6df18ea07990f54bb133e2bb2d24f001e492ec8fdb96d1d11942af597bc84947d93b7b399af94f03e9f68a89c301050ddebeea64ba" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P><FONT face=돋움><FONT face=돋움><BR><FONT color=#333333 size=2> </FONT><FONT color=#ff0000 size=2><클릭하면 순환운동 프로그램이 재생됩니다. <BR>1번 따라하면 1세트입니다. 체력에 따라 계속 따라하세요!></FONT></FONT></FONT><FONT size=3> <BR><BR></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=#49b5d5><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> </SPAN></FONT><A href="http://cafe.daum.net/slim"><FONT color=#49b5d5><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">http://cafe.daum.net/slim</SPAN></FONT></A><FONT color=#49b5d5><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 셀러오.</SPAN></FONT></FONT></P></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P align=left><BR><FONT color=#6699ff size=2>★ </FONT>따라하신 후 댓글은 조상 대대로 물러 내려온 소중한 우리의 미덕!! 생각해보세요. 얼마나 흥이나겠어요? ^^<BR></P></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6699ff size=2><BR>★ 잠깐! 소셜 하셔요? ^^ 친구들과 함께 순환운동 해보셔요 ^^ <BR></FONT><FONT color=#6699ff size=2><BR></P><!--페이스북--></FONT>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> <A class=tx-link href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fslim%2F3GPM%2F565&t=80%EB%A7%8C%ED%9A%8C%EC%9B%90%EC%9D%98+%EA%B5%AD%EB%82%B4+%EC%B5%9C%EB%8C%80+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EC%B9%B4%ED%8E%98" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/136978494D1B372A0C" id="A_136978494D1B372A0C5C58"/><U> </U></A><!--트위터--> <A class=tx-link href="http://api.twitter.com/?status=%5B%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81%5D+%EB%B1%83%EC%82%B4%EB%B9%BC%EA%B8%B0+%EC%B5%9C%EA%B3%A0%EB%B9%84%EB%B2%95%EC%9D%80+%2730%EB%B6%84+%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99%27+http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fslim%2F3GPM%2F565" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/186E22494D1B372901" id="A_186E22494D1B372901F3E3"/><U> </U></A><!--미투--> <A class=tx-link href="http://www.me2day.net/posts/new?new_post[body]=%5B%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81%5D+%EB%B1%83%EC%82%B4%EB%B9%BC%EA%B8%B0+%EC%B5%9C%EA%B3%A0%EB%B9%84%EB%B2%95%EC%9D%80+%2730%EB%B6%84+%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99%27+http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fslim%2F3GPM%2F565&new_post[tags]=me2DietBible" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/175E83494D1B372A24" id="A_175E83494D1B372A2480F5"/><U> </U></A><!--요즘--> <A class=tx-link href="http://yozm.daum.net/api/popup/post?prefix=%5B%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81%5D+%EB%B1%83%EC%82%B4%EB%B9%BC%EA%B8%B0+%EC%B5%9C%EA%B3%A0%EB%B9%84%EB%B2%95%EC%9D%80+%2730%EB%B6%84+%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99%27+%ED%81%B4%EB%A6%AD%21&sourceid=0&link=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fslim%2F3GPM%2F565&meta=&key=&imgurl=&crossdomain=0&callback=" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/195692494D1B37292C" id="A_195692494D1B37292C9F84"/><U> </U></A><FONT color=#999999 size=2 face=돋움> </FONT><FONT color=#999999 size=2 face=돋움>페이스북 트위터 등에 로긴 후 클릭하시면 이 게시물이 소개되어요^^ </FONT></P>
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카페 게시글
타바타/순환운동
[순환운동 1] - 뱃살 빼기 최고 비법은 '월~토 15분순환운동'! 혹은 '월수금 30분 순환운동'!- 고화질버전
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월요일 3세트완료염.. 와..너무힘드네요 간만에 운동 ㅠ_ㅠㅋㅋ
1세트 설렁설렁 처음 운동
오늘 첨 3set완료 정말 힘드네요...
3set 완료 세트 사이사이 넘 길게쉬는거 같네요..ㅠㅠ 줄여야징...
타바타 운동 하고 세트 사이에 몇분정도가 휴식이어야 좋을까요:~ 그리고 휴식중간에 물 먹고 다시 시작해도 괜찮은가요?
1세트하고 기절직전이네요
4set 완료.....힘들당..
3세트 완료.. 땀 줄줄나네요
1세트도 전 죽음...
1세트 완료
오늘부터 시작 3set 완료!! 천천히 늘려갈 예정
첫날 두세트 완료
1세트완료!!
1세트 완료요!!
완료!!
완료!!!
2세트완료!!!
2세트완료!!
어제 과식으로 3세트 완료!!
완료!!
완료!!
완료!!
완료!!ㄱㅅ
완료~ㄱㅅ
완료!!
완료~~ㄳ
완료!!ㄱㅅ
완료~~~ㄱㅅ
완료!!^^
1세트 완료^^ 조금씩 늘릴려구요
3세트 완료요!
3세트 완료!! 아후~ 힘드네요.
좋네요 따라하깁..근데 중간에 포기 했어요. ㅠ 다음에 또하기로
다시 운동 시작하기
1일차 운동
2일차 쉬고 3일차 운동완료
4일차 운동완료
출근전에 3세트 완료~~
오늘부터 시도!일 3일새벽!