🍀마음 힐링명상7 🌸EFT기법🌸

[나의힐링천사다니엘]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🦋매일 힐링 명상🦋

🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/558?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상1 🌸이름꽃🌸

🍀마음 힐링명상2
🌸사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/560?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상2 🌸사랑🌸

🍀마음 힐링명상3
🌸생각ㆍ감정 비움🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/561?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상3 🌸생각ㆍ감정 비움🌸

🍀마음 힐링명상4
🌸마음상담소🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/562?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상4 🌸마음상담소🌸

🍀마음 힐링명상5
🌸불안감 해소🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/563?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상5 🌸불안감해소🌸

🍀마음 힐링명상6
🌸몸과 마음 이완🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/564?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상6 🌸몸과마음 이완🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서
고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다



명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상7
🌸EFT 기법🌸 감정자유기법
ㅡ바디스캔 명상
ㅡ브라운 노이즈 빗소리 수면명상




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️간단한 10분 스트레칭 ㅡ14분
https://youtu.be/YPFRGg7LD_w?si=Xk-AvHQClK0KvWs3

원래 오늘부터
내면아이 치유할려고 했었는데

그동안 잊고 있었는데
갑자기 예전에 해봤던
EFP기법이 생각나서
이거 먼저 하는게 좋겠네요

그래서 찾아봤는데 하는 방법이
자세히 설명된 영상들이 있어서

오늘은 EFT를 이용한 혈자리 타점과
확언으로 신체적 통증이나 심리적 고통을 줄여주는 감정자유기법
EFT를 해볼게요~




영상이 여러개인데
개별로 정리를 하긴 했는데
조금씩 다른점이 있어서

각 영상을 다 본후에
아래 수용문을 만들어서 실제로 해보는게 좋을것 같아요

🌸EFT 🌸
ㅡ감정자유기법 배우기 ㅡ14분
몸과 마음을 조절하는법
https://youtu.be/BvdbLng0354?si=iyePOhQ5o3IcPBlF

🍀EFT란? 영상 강의내용
부정적인 감정을 해소하는데
도움이 되는 심리치료기법

부정적인 감정이 있을때
신체 에너지 시스템에 혼란이 온다
그래서 몸과 마음에 병이든다


그래서 이런 부정적인 감정들을
잘 해소를 해서 신체의 에너지 시스템을 잘 회복하면 몸과 마음에 있는 문제들도 개선할수 있다

여러가지 좋지 않은 상황들을 겪으며
기의 흐름이 막히게 되는데
기를 잘 순환 시켜주는 방법

🍀EFT 기법
ㆍ기본 자기수용문 만들기

신체적 고통이나 정신적 고통에 대한것으로 원하는 문구를 정해서
구체적으로 확언을 하는 방법



🌸기본 수용문

나는 비록 ~ 하지만
나는 이런 나 자신을 온전히 받아들이고 이해합니다




ㆍ예시)
나는 비록 ~때문에 머리가 깨질듯이 아프지만
나는 비록 ~때문에 마음이 늘 불안정 하지만
나는 비록 ~때문에 잠을 매일 못자지만

내가 현재 가장 불편함을 느끼는 것에 대해서 구체적으로 자기수용문을 만들어서 하면 돼요

ㆍ타점
ㅡ두드리는 방법

손가락 검지 중지 두개를 이용해서
아래 그림의 순서대로
타점을 가볍게 두드린다


위의 자기 수용문을 만든후
손날 중앙 지점인 후계를 두드리며
자기수용문 전체를 세번 말해 주세요

그리고 1번부터 차례대로 두드리며
자기 수용문중 내가 가장 힘들어 하는 문구만 세번씩 반복해서 말하며 두드립니다



ㆍ예시)
ㆍ머리가 아파서 너무 힘들어
ㆍ잠을 못자서 너무 힘들어
ㆍ사람들을 만나는게 너무 힘들어

등등 과 같이 지금 내가 가장 힘들게 느끼는 것을 하면 돼요


ㆍ타점 위치

다 하고 난 후에
쇄골 밑에 수부 혈자리를 두드리면서
심호흡을 깊게 3번 하고 나서

내가 불편함을 느꼈던 곳을 관찰하고
이전과 느낌이 어떻게 달라졌는지
느껴보세요



내가 느끼던 통증이나 불편감이
완화가 되었으면 그만해도 되고
여전히 통증이 남아 있거나
불편감이 있다면

자기수용문을 다시 반복해서
EFT 기법을 해봅니다

다시 반복할때
ㆍ자기수용문에 조금 변화를 줍니다

여전히를 추가해서

나는 비록 여전히 머리가 깨질듯이 아프지만 나는 이런 나 자신을 온전히 받아들이고 이해합니다



손날을 두드리며
똑같이 세번 반복한 후에
얼굴부터 각 타점을 순서대로
다시 두드리면서 세번씩 말해주세요

같은 방법으로 다 끝나면
다시 통증을 관찰하고
괜찮아졌으면 그만하고
여전히 아프면 괜찮아질 때까지 반복합니다

경혈 타점 위치

사진출처ㅡ위영상




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🌸EFT 명상법🌸
ㅡ감정자유기법 배우기 ㅡ6분
https://youtu.be/2b2UJGqYJEw?si=I3Q1Ktj78H-va4LW

EFT 방법 자세하게 설명해주셔서
이거 보고
다른 영상들도 모두 보는게 좋아요

수용문이 조금씩 다른데
그건 살짝 변화를 줘도 되는거 같고
기본적인 핵심 설명은 간결하게
잘 되어 있어서 이거 보고 방법 익히고 추가로 다른 영상들 보고
하면 될거 같아요

내가 배웠던 수용문은 위쪽 한의원건데
그게 기본 수용문인가봐요




1ㅡ내가 불편함을 느끼는 신체적 감정적 문제들에 대해서 내가 정확하게 알아야 해요

2ㅡ고통의 강도 0~10까지 셀프 측정
ㆍ
내가 느끼는 강도기 때문에
이건 주관적 기준입니다

3ㅡ기본 수용문 만들어서
후계ㅡ손날
두드리며 3번 반복합니다

4ㅡ타점의 위치 ㅡ순서대로 진행

눈썹ㅡ눈가 ㅡ눈밑ㅡ코밑
왼쪽부터 오른쪽 순서로 합니다

4ㅡ위 타점 위치를 확인하고
눈썹부터 차례대로 두드립니다

5ㅡ이건 나도 첨 듣는건데
한번 해봐도 괜찮겠죠

6ㅡ눈썹 부분부터 다시 반복하기

7ㅡ다 끝나면 심호흡 깊게 하기

8ㅡ다 끝나면 고통의 강도를 다시 측정해보고 완화됐으면 그만하고 아직도 고통을 느낀다면
다시 반복합니다



❤️여러번해도 별 변화가 없으면
문제의 핵심을 다시 파악해야 한다고 해요
내가 고통을 느끼는 구체적인 원인이 중요하다고 합니다

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🍀EFT 스포츠 심리센터
이 영상은 심리에 초점이 맞춰진 영상인데
EFT 개발과정부터 적용사례등에 대해서 자세하게 설명해줌

자신이 직접 EFT기법을 통해
심리적 치유를 경험함
스포츠 선수들에게 많이 적용하는 심리 치료기법이라고 합니다


🌸EFT 명상법🌸
ㅡ감정자유기법 배우기 ㅡ17분
https://youtu.be/fKgMZ27zd8Y?si=aytSWrBk0qLmP1nD

ㅡ같은 분이신데
요건 활용방법이 더 다양하게 나옴
둘다 보고 하는게 좋음


🌸EFT 명상법🌸
ㆍ감정자유기법 배우기 ㅡ11분

ㅡ손날 타점 그림
https://youtu.be/9JQRuKEWyDI?si=EBLEPmoqaHwZfB8X

ㆍEFT기법 활용방법

캡쳐본 출처
위 스포츠 심리센터 영상캡쳐

캡쳐 출처
https://youtu.be/fKgMZ27zd8Y?si=aytSWrBk0qLmP1nD





ㆍEFT기법 타점
ㅡ알기 쉽게 표시 되어 있음

여기엔 손가락 5개 타점은 없는데
위에서 보고 손가락까지 다 하기

1ㅡ신체적, 심리적으로
지금 가장 고통을 받는 것을 떠올리고
EFT기법 수용문구 만들기


2ㅡ1~10까지를 기준으로
그 일로 인해 실제 내가 느끼는
신체적 통증이나 심리적 고통의 정도를 수치로 정해본다
(주관적 기준)


3ㅡ손가락 검지 중지 두개를 이용해
손날 타점 두드리며 수용문구 세번 말하기

4ㅡ얼굴부터 각 타점을 순서대로
두드리며 지금 내가 가장 고통을 느끼는것을 각 타점마다
세번씩 반복해서 말한다

+쇄골옆ㅡ가슴밑
ㅡ여기까진 간단하게 하는 방법이고

🍀손가락 5개 타점 두드리기까지가 기본인것 같아요
저도 이거로 배웠었어요




5ㅡ마지막으로 쇄골 두드리며
심호흡을 깊게 3번한다
시작할때 내가 정한 고통의 크기와
지금 느끼는 고통의 크기를 비교해 본다

고통의 크기가 사라졌으면
그만해도 되지만 아직도 신체적
통증이나 심리적 고통이 느껴진다면
고통이 사라질때까지 EFT를 반복한다

6ㅡEFT가 끝난후 그때의 상처받은
나에게 다가가서 안아주고 위로해 주고 사랑해 주는 상상을 해본다
(신체적ㆍ정신적 고통)

부정적인 감정들이 많이 완화된다고 해요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




이 영상은 아직 보지 못했는데
추가사항 있으면 나중에 할게요

🌸EFT 명상법🌸
ㅡ감정자유기법 배우기
https://youtu.be/lIVbXrg9pnM?si=8NHvmMR41VAllRKW

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





이게 기본 간략버전이라고 하시는데
전에 배울때 기본적인 손까지 다 하고
추가로 내가 불편한 곳을 두드리면서 자기수용문을 하라고 해서

심장 가슴 복부 등 힘든곳 두드리면서 수용문 했던 기억이 있어요
허리 무릎등등 추가



이 영상은 자기 수용문 만들어서
같이 따라하면 될것 같아요

▶️심리센터 치유자와 사례자의
EFT 실제 활용법
https://youtu.be/KYRy-5sD86I?si=4Nj18EBHYCsBvQ6w

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

내가 만든 자기수용문으로
EFT 기법으로 세번 반복해서 해볼게요

나는 비록 ~ 하지만
나는 이런 나 자신을 온전히 받아들이고 이해합니다

마지막 부분은
또는 사랑합니다 받아들입니다
등 살짝 변화를 줘도 될것 같아오




기본 자기수용문은 이거 같아요
나도 이거로 배웠는데
나중엔 살짝 변화를 줬었어요

위에 다른 영상들도 보면
살짝 변화를 줘서 했네요




처음엔 타점이 계속 달라져서 어려울수 있으니까
바로위 사례자분 실제 활용법에서
같이 따라하면 쉽게 할수 있을거예요

▶️가슴 에너지를 깨우는 명상
ㆍ가슴속에 온기와 사랑을 채워주는 명상 ㅡ11분
https://youtu.be/5KmR0FjikVg?si=O8dBrmRmMJQ6hO8E

🍀영상 힐링 메시지

심장 중심부의 에너지를 깨우는데
도움이 되는 명상입니다

눈을 깊게 감고 잠시 호흡하면서
현재의 순간에 집중할게요

숨을 내쉴때 마다 긴장을 풀어내며
온몸이 더 편안하고 깊게 이완되도록 해줍니다




숨을 내쉴때 마다
조금씩 더 편안해 집니다
숨이 내 몸 안과 밖으로 이동하는
자연스러운 리듬을 느껴보세요

잡념이 떠오르더라도 차분하게
다시 호흡으로 의식을 가져옵니다

심장 바로 옆 가슴 한가운데에
의식을 집중해 보세요
내 가슴 정 중앙에서 따뜻한 빛이 쏟아져 나오는 것을 상상합니다

숨을 들이 마실때 마다
이 빛이 점점 더 밝게 펼쳐집니다
내 가슴 전체가 사랑과 연결되고
공감으로 차오르는 것을 느껴보세요

숨을 내쉴때 사랑의 에너지가
가슴 밖으로 흘러 나와 온몸을 감싸고
주변으로 뻗어 나기는것을 상상해 보세요

이 에너지가 친절과 공감과 이해를
담은 부드러운 물결이라 상상해 봅니다
이 물결이 퍼져나가 만나는 내 주변의 모든것이 사랑으로 차오릅니다




호흡을 이어가며 따스한 햇살아래
꽃이 피어나듯 내 가슴이 확장되고
열리는것을 느껴보세요

부정적인 감정이나 생각이
일어나더라도 그냥 있는 그대로 바라보세요

수용된 감정은 내 가슴에서 정화되고 자연스럽게 흘러 나갑니다

차오른 사랑의 에너지를
자비로운 마음으로 내가 살면서 경험할수 있는 모든것들을 허용해 보세요

ㆍ확언명상 7:40
가슴 또는 심장에 두손을 올리고
확언 명상을 여러번 반복해 주세요

내 마음은 언제나 열려있다
X3

내 가슴은 사랑으로 가득차 있다
X3



나는 사랑과 수용을 받을 자격이 있다
X3

나는 자신과 타인에게 온기를 발산한다 X3





잠시 가슴 에너지에 집중하며
내 삶에 존재해 온 모든 인연에
감사함을 느껴볼게요

심호흡하며 지금 이순간에 집중해 봅니다
내 가슴속에 온기와 사랑을 되찾고 싶을때마다 이 명상을 반복해 보세요

마음이 조금은 편안해 질거예요

🍀마무리 힐링 메시지

정말 죽을 만큼 힘들땐
긍정에너지를 만든다는거
자체가 많이 어렵죠

절대 그 고통에서 벗어날수 없을거 같았던 시간들이
1초가 하루같고 1년 같았어요

정말 느끼지도 못할만큼
미미한 변화였지만
오랜시간 반복해서 치유를 거듭하니
조금씩 조금씩 나를 다시 찾을수 있게 되더라고요




그 고통을 내가 다 이해할순 없지만
깊게 내면을 들여다 보고 치유하다보면

진짜 고통의 시작점이 보이고
그러면 오래된 그 마음의 통증도 조금씩 나아질거예요

견뎌질수 없는 지독한 고통속에서
그 하루를 견뎌낸 그 시간들이 있어서

내가 줄수 있는 치유방법은
내가 해왔던 수많은 치유과정들을
이렇게 공유해 주는것 뿐입니다




아픈 마음을 치유하는데
조금이라도 도움이 되었길 바랍니다

🍀마무리 호흡


후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요



고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장

내 마음에게 말해주세요
많이 고생했다고
수고했다고
여기까지 버티고 오느라
견디느라 고생했다고

잘했다고
대견하다고
여기까지 잘 왔다고
토닥토닥 꼭 안아주세요




내 마음속에 일기장을
내가 듣고 싶은 위로의 말로
그리고 쓰담쓰담 몸으로 써주세요

그 무엇보다
그게 가장 필요할테니까요
그게 제일 큰 위로일테니까요



🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

▶️수면용 바디스캔 명상 ㅡ30분
https://youtu.be/ONAw54IHg2g?si=DGKqpZIZGsHWL50-

이거 브라운 노이즈래요
이게 주파수가 젤 낮은거라서 숙면에 젤 좋다고 지난번 잠 강의에서 그랬는데

지우개 심상명상은 핑크노이즈고
나에게 더 잘 맞는게 있으니까
도움 되는 걸로 해봐용



❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

🎵브라운 노이즈 빗소리 수면명상
ㅡ6시간
https://youtu.be/NtdlkQjCeXQ?si=jNyEFNHpZcC4KHv5

❤️타임라인 ㆍ유의사항