<P>헬스를 한지 그렇게 오래 되지도 않았지만 벌크업 이후에 데피를 들어가는게 더 효율적이라고 들어서 운동을 바꿔볼까 합니다.</P>
<P>지금도 데피 위주의 운동은 아닌거 같은데... 3분할 운동으로 8~10회 정도 반복할 수 있는 중량으로 운동을 하고 있는데 벌크업을 위해서는 식단을 바꿔야 하나요...?</P>
<P>제가 평소에 먹는건 고구마, 닭가슴살, 바나나, 우유, 양상추, 방울토마토 정도인데 벌크업은 이걸 먹는 양을 늘리는것만으로 될까요?</P>
<P> </P>
<P>답변 부탁드립니다 ㅠ</P>
<!-- -->
맞는 말입니다. 근육을 키우고 나서 근육을 다듬는 예를 들어 동상에 비교하자면 동상을 만들기전에 우선 형태를 만들죠? 그게 벌크라고 생각하시면 되구요. 형태가 만들어 젔으면 이제 다듬어서 모향을 만듭니다. 이게 데피죠. 하지만 이 기본운동에 들어가기앞서 님께서는 동상자질이 될 수 있는 기본 자질의 몸을 만드셔야됩니다. 벌크를 들어가게 되면 주로 고중량의 무게로 운동을 하게됩니다. 하지만 운동 초보자가 벌크를 시작한다고 하면 우선 다른곳에서 문제가 발생합니다. 팔목, 팔꿈치, 어깨, 등등 무거운 무게를 근육이 따라갈진 몰라도 인대부분은 쉽게 따라가질 못합니다.
그냥 운동을 즐기면서 하다보면 몸은 변하게 될겁니다..그러다가 어느순간 중량치는거랑 몸에 변화가 없게돼면 벌크업을 시작하세요 .. 벌크업을하실때에는 체지방 15%정도를 유지하시면서 늘리세여 그이상늘리시면 나중에 컷팅하실때 어려움이 있으실거에여.. 벌크업보다 어려운게 컷팅이라고 아놀드 홍님께서 말하시더라고여.
첫댓글 제가듣기로는.... 저도 초보지만....초보자 는 근량이 없어서...벌크니 데피 그런것 필요없다하더라고요;
맞는 말입니다. 근육을 키우고 나서 근육을 다듬는 예를 들어 동상에 비교하자면 동상을 만들기전에 우선 형태를 만들죠? 그게 벌크라고 생각하시면 되구요. 형태가 만들어 젔으면
이제 다듬어서 모향을 만듭니다. 이게 데피죠. 하지만 이 기본운동에 들어가기앞서 님께서는 동상자질이 될 수 있는 기본 자질의 몸을 만드셔야됩니다. 벌크를 들어가게 되면
주로 고중량의 무게로 운동을 하게됩니다. 하지만 운동 초보자가 벌크를 시작한다고 하면 우선 다른곳에서 문제가 발생합니다. 팔목, 팔꿈치, 어깨, 등등
무거운 무게를 근육이 따라갈진 몰라도 인대부분은 쉽게 따라가질 못합니다.
그렇기때문에 처음엔 근력과 골격부터 키우라고 하는겁니다. 이 기본적인 상태가 되었으면 그때부터 벌크를 시작하시겠죠. 체지방이 15%정도 되시면 아무래도 지방섭취는 쭐이셔야됩니다.
그리고 3끼세끼 꼬박잘 챙겨드시고 중간중간에 견과류 야채 과일등 섭취해주세요. 처음부터 너무 혹독하게 시작하면 장시간을 바라보고 했을때 분명 무리오실겁니다.
정확한 정보없이.. 차근차근 밝아나가신다고 생각하시고 하세요.
벌크업 필요없으시구요 그냥 꾸준히 2년만 운동하시면 그때 누구한테 딱히 물어보지 않아도 감이 잡히실꺼에요. 지금 벌크한다구 살찌우는건 그냥 지방늘리는 것밖에 안됩니다. 정말 길게 보셔야해요.
그냥 운동을 즐기면서 하다보면 몸은 변하게 될겁니다..그러다가 어느순간 중량치는거랑 몸에 변화가 없게돼면 벌크업을 시작하세요 .. 벌크업을하실때에는 체지방 15%정도를 유지하시면서 늘리세여 그이상늘리시면 나중에 컷팅하실때 어려움이 있으실거에여.. 벌크업보다 어려운게 컷팅이라고 아놀드 홍님께서 말하시더라고여.