스크랩 흥미돋 여러가지 단식의 종류 feat오토파지

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출처: 여성시대 cityofnewsense


요즘 오토파지(자가포식을 통한 노화방지 세포재생) 에 관심이 많이생겨서 자료를 보다보니 알게된 흥미돋는 단식의 종류들


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1. 건식 단식 (Dry Fasting)

설명: 물조차 섭취하지 않는 단식으로, 소프트(세수·샤워 허용)와 하드(피부 접촉도 금지)로 나뉩니다.

이점:

자가포식(Autophagy) 활성화: 세포가 손상된 구성 요소를 스스로 제거하고 재생

염증 감소: 염증 반응을 억제하여 면역 체계를 강화

지방 연소: 체내 수분 부족으로 지방 분해 가속화



> 주의: 탈수 위험이 있으므로 24시간 이상 지속은 권장되지 않습니다.




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2. 물 단식 (Water Fasting)

설명: 물만 섭취하면서 다른 음식은 일절 섭취하지 않는 단식입니다. 보통 1~3일, 길게는 7일 이상 지속됩니다.

이점:

체내 독소 배출: 신장이 더 효과적으로 노폐물을 제거

자가포식 활성화: 노화 방지와 세포 재생

혈압 조절: 고혈압 환자에게 유익

체중 감량: 체지방 빠른 연소



> 주의: 영양 부족 및 저혈당 위험이 있으므로 전문가 상담이 필요합니다.




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3. 계란 단식 (Egg Fasting)

설명: 하루에 최소 6개의 계란과 함께 버터 또는 치즈를 섭취하는 고단백 단식입니다. 보통 3~5일간 진행됩니다.

이점:

체중 감량: 탄수화물 제한으로 인한 지방 연소

대사 촉진: 케토시스 상태로 빠르게 진입

식욕 억제: 단백질과 지방 섭취로 포만감 유지



> 주의: 섬유질 부족으로 소화 문제가 발생할 수 있으므로 단기적으로 권장됩니다.




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4. 단백질 단식 (Protein Fasting / FMD)

설명: 하루 500~600kcal의 저단백 식단(주로 채소와 소량의 건강한 지방)으로 구성된 단식입니다.

이점:

세포 재생: 자가포식을 활성화하여 손상된 세포 복구

염증 감소: 단백질 제한이 염증 반응 억제

노화 방지: 루터가노 박사의 연구에 따르면 장수 유전자 활성화



> 주의: 장기적인 단백질 제한은 근육 손실 위험이 있으므로 주기적인 실시가 필요합니다.




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5. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)

설명: 일정 시간 동안 식사를 하고 나머지 시간에는 단식하는 방식입니다. (예: 16:8, 20:4)

이점:

혈당 조절: 인슐린 감도 개선

체중 감량: 지방 연소 증가

뇌 건강: 신경 보호 및 집중력 개선

소화기 개선: 소화기관에 휴식을 제공



> 주의: 초기에는 공복감이나 에너지 저하를 겪을 수 있습니다.

[wal1fe2]

근데 1번은 쉬거나 그럴때 그냥 하루종일 물이나 음식 안 마시는 경우 꽤 흔하지 않나 그게 단식인건가 24시간 이내이면 ... 2번부터는 진짜 빡세 보인다

[그린치]

물단식 80시간 정도 해봤는데 피부도 좋아지고 정신도 맑아지고 괜찮더라 1년에 한번씩 해볼라고ㅋㅋㅋ 대신 소금 탄 물 자주 마셔야 될 듯... 마지막 날에는 기립성 저혈압 오져서 눈 뜨고 있는데 잠깐 앞이 안 보였어ㅋㅋ...

[유승구]

와 이 글 보면서 배고파짐.. 나도 단식 해보고싶다

[눕도리탕]

얼마전에 38시간 단식 했는데 진짜 힘들었어ㅠ 몸무게 확 빠졌다가 다시 금방 돌아오긴 하는데, 다이어트보다는 인슐린 저항성 개선을 목적으로 해야 덜 실망할 듯 ㅋㅋㅋㅋ 단식 끝나고 나서 보식도 계속 건강하게 챙겨야한다는 점... 너무너무 중요...

[냐냐냐냐아냐]

요새 간헐적 단식하는데 체력 올라가는 느낌

[Yerin Baek]

물단식 3일 해봤는데 살도 별로 안빠지고 괴로웠슈....

[트리마또로]

나 궁금한게 단식때 영양제도 먹으면 안되나...?

[뿌랑빠랑]

난 평소에 16~18시간 단식하고 일주일에 하루만 24시간 단식하는데 좋은거 같음…

[SKIMMILK]

간헐적단식 하다가 역류성식도염왔어 ㅠ

[아무닉네임임]

달걀 괜찮아보인다

[굽시늬우스의 띠]

계란단식 괜찮네

[강 영현]

에그패스팅 버터나 치즈도 괜찮으면 요즘 뜨는 올리브유뿌려먹는것도 되나??