지방간 증상 원인 지방간에 좋은 음식 알코올성 비알코올성

[전오진]

지방간: 증상, 원인, 식단 요법 (알코올성 vs 비알코올성)

1. 지방간이란 무엇일까요?

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지방간 간 사진

간은 우리 몸에서 해독, 소화, 영양소 저장 등 중요한 역할을 하는 기관입니다. 하지만 과도한 지방이 간에 축적되면 지방간이라는 질환이 발생합니다. 지방간은 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 심각한 경우 간경변, 간암 등의 합병증으로 이어질 수 있으므로 조기 발견 및 치료가 중요합니다.

2. 지방간의 증상

대부분의 지방간 환자는 별다른 증상을 느끼지 못합니다. 하지만 일부 환자는 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 피로
• 식욕 부진
• 상복부 통증
• 간 비대
• 황달

3. 지방간의 원인

지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다.

3.1 알코올성 지방간

과도한 음주는 간에 지방이 축적되는 주요 원인입니다. 하루 평균 1잔 이상의 술을 꾸준히 마시는 경우 알코올성 지방간의 위험이 높아집니다. 특히 여성은 남성보다 알코올성 지방간에 취약합니다.

3.2 비알코올성 지방간

술을 거의 마시지 않거나 전혀 마시지 않는 사람에게 발생하는 지방간입니다. 비알코올성 지방간은 다음과 같은 요인들과 관련이 있습니다.

• 비만 또는 과체중: 비만 또는 과체중은 지방간 발병의 가장 큰 위험 요인입니다. 특히 복부 비만은 지방간 위험을 더욱 높입니다.
• 당뇨병: 2형 당뇨병 환자는 지방간 발병 위험이 높습니다.
• 고혈압: 고혈압은 지방간 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 고지혈증: LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 높고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치가 낮은 경우 지방간 발병 위험이 높아집니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 지방간 발병 위험이 높습니다.
• 기타: 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 증후군, 빈혈 등의 질환도 지방간 발병 위험을 높일 수 있습니다.

4. 지방간에 좋은 음식

지방간을 예방하고 개선하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 지방간 개선에 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 포도, 아보카도, 브로콜리, 시금치 등이 좋습니다.
• 통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 현미, 귀리, 퀴노아 등이 좋습니다.
• 생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 감소와 간 건강 개선에 도움이 됩니다. 연어, 참치, 정어리 등이 좋습니다.
• 두부와 같은 콩 제품: 콩 제품은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 지방간 개선에 도움이 됩니다. 두부, 렌틸콩, 검은콩 등이 좋습니다.
• 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 지방간 개선에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨 등이 좋습니다.
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