힘 훈련은 지구력 훈련보다 심혈관 질환에 대한 더 나은 보호를 제공합니다
왜 힘 훈련이 심장을 보호 하는가?
사람들이 심혈관 질환으로부터 자신을 보호하기를 원할 경우 위험한 심장 지방을 줄이기 위해 지구력 훈련보다 체중 운동을하는 것이 더 유용합니다.
코펜하겐 대학 (University of Copenhagen)의 최근 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 지구력 스포츠보다 심혈관 질환 예방에 더 효과적입니다. 이 연구 결과는 영어 저널 " JAMA Cardiology "에 게재되었습니다.
스포츠는 일반적으로 심혈관 질환을 예방합니다.
소량의 비만 참가자 그룹 에서 두 가지 형태의 훈련이 심장 지방을 효과적으로 감소 시켰습니다. 아령과 같은 가중치가있는 운동과 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동이 가장 큰 영향을 미쳤습니다. 지구력 운동없이 가중치를 높이는 데 중점을 둔 3 개월간의 운동 프로그램을 통해 심장 지방의 한 유형이 거의 3 분의 1로 감소되었습니다.
심장병의 원인은 무엇입니까?
심장병 은 동맥에 지방이 축적되어 가장 흔하게 발생합니다. 이로 인해 사람들은 영양 섭취 와 운동 을 개선 할 수 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)의 자료에 따르면 전 세계적으로 하루 3 명 중 1 명이 심장 혈관계 질환으로 사망하고 약 1,790 만 명이 사망합니다.
연구는 어떻게 구조화 되었습니까?
이 연구는 비만 하고 운동하지 않았지만 심장 질환이 없거나 당뇨병 을 앓고있는 32 명의 사람들을 모집했습니다 . 참가자들은 근력 트레이닝, 가정 트레이너의 지구력 훈련 또는 활동 변화가없는 12 주 프로그램에 무작위로 배정되었습니다. 모든 참가자는 두 가지 유형의 심장 조직, 심 외막 지방 조직 덩어리 및 심낭 지방 조직을 검사하기 위해 연구 전후에 심장 의 MRI를 시행했습니다 .
강도 훈련 만이 심낭 지방 조직을 감소 시켰습니다.
두 가지 형태의 훈련 모두 훈련이없는 경우에 비해 심 외막 지방 조직의 감소를 가져왔다. 지구력 운동은 지방 조직을 32 %, 근력 트레이닝을 24 % 줄였습니다. 결과는 또한 강도 훈련 만이 심낭 지방 조직에 영향을 미친다는 것을 보여 주었다. 훈련을받지 않은 것에 비해, 웨이트 트레이닝은이 지방 조직을 31 % 줄였습니다. 이 연구는 지구력과 힘 훈련을 결합하려고 시도하지 않았습니다.
특별한 형태의 지방으로 인한 위험
지방의 두 가지 형태 모두 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 심낭 지방 조직은 플라크가 동맥 벽에 축적되어 혈류를 제한 하기 때문에 동맥 경화 를 유발하는 것으로 나타났습니다 . 반면에 너무 많은 심낭 지방 조직은 동맥을 경화시켜 관상 동맥 심장 질환을 일으킬 수 있습니다리드, 세계의 주요 사망 원인 중 하나. 전반적으로, 강도 트레이닝은 심근 지방을 줄이고 체력과 체력을 향상 시키지만 지구력 트레이닝은 체력을 향상시키기 때문에 체력 트레이닝이 지구력 트레이닝보다 우월한 것으로 보인다. 그러나 두 가지 양성 방법 모두 심 외막 지방 조직의 감소와 관련이있어 사람들이 두 가지 운동 방식의 이점을 누릴 수 있음을 시사한다.