월 일 일기 |
시작체중 |
cm/ kg |
이달의 희망체중 |
kg |
현재체중 |
kg |
최종 희망체중 |
kg |
오늘의 다이어트 식단 |
오늘의 운동 |
[아침]
8:30
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현미밥, 부추새우전 1장, 열무김치 많이, 우엉조림, 수박1조각 |
근력운동
(시간/갯수) |
① 의자에 앉아서 다리 가슴까지 들어올렸다 내리기 30회 |
② 크런치 60회 |
③ |
간식 : 11:00가래떡 5cm, 저지방우유+믹스커피 |
④ |
[점심] 1:00
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현미밥, 부추새우전 1/2장, 열무김치 많이, 우엉조림, 흰자3, 노른자 1 |
유산소운동
(시간/갯수) |
① 써핑롤링머신 10분 |
② 스윙워커머신 10분 |
③ 설거지 하면서 한쪽다리씩 높이 올리기 5분 |
간식: 1:30 참외 1개 |
④ |
[저녁]
5:40
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팝콘(한살림팝콘용옥수수를 소금 좀 넣고 후라이팬에), 흰자2, 저지방우유1/2잔 |
①올바른식단 (30점) |
20 점 |
②미션을 완수(20점) |
20 점 |
간식: 7:20 옥수수1/2개, 복숭아 1조각 |
③숙제를 하셨음(30점) |
30 점 |
물의양; 3L |
[야식/음주] |
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④숙제 말고 운동을
30분정도 하셨음 (20점) |
20 점 |
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등) |
과자같이 바삭거리는게 먹고싶어서 팝콘 후라이팬에 해서 아들과 같이 먹었네요^^ |
첫댓글 숙제 다하시는분들 진짜 대단한것 같아요~~~ ^^ 굿밤되세요^^
66가자님도 푹 주무시고 낼도 열다해요^^
저는 불량회원 ㅋㅋ 숙제를 안하거든요ㅜㅜ 1번 운동 이름이 체어니업 이여요~~^^담엔 길게 쓰는 번거러움 덜어 드리고 싶어서ㅎ
고맙습니다^^저도 쓸때마다 번거로웠거든요~~
체어니업 저도 첨 알았어요..ㅋㅋ 어제 나도 이거 햇는데 안썻당..ㅋㅋㅋㅋ
암튼 팝콘.... 영화보러가면 항상 따라오는 녀석이죠.. 요놈 칼로리 생각함...허걱이지만..ㅋㅋ 그래도 만들어드셨으니..ㅋㅋ좀 나으려나요??ㅋㅋ