스크랩 흥미돋 건강의 중심, 허벅지

[메가 스터디]

유산소와 상체근력운동을 좋아하시는 분들에게 좋은 내용일것 같네요.





명색이 전문의인데, 상담할때 건강해야 된다해서 운동함





유산소운동과 상체운동도 좋지만, 운동의 극대화를 위해선 허벅지 !





30%





허벅지의 구조는 크게 앞쪽 대퇴사두근





뒷쪽 근육은 햄스트링이라 함





제지방량 (전체몸무게에서 지방량을 제외한 무게-근육,뼈,내장,뇌,수분 등등)

나이가 들수록 남자는 40대, 여자는 50대에 근육량이 ↘





인라인스케이트를 타신 70대 할아버지 ㄷㄷ





자전거 동호회 회원 80세 할머니

나이를 거꾸로 드심





젊음과 건강을 되찾아주는 허벅지 !





레인보우도 ~





관절염환자에겐 연골이 재생되게 하진 않지만

그에 못지 않은 완충작용을 하는 허벅지









나이가 들수록 허벅지 근육량은 줄고





지방이 늘어 근육세포주변과 사이에 쌓임

이때 지방은 염증을 일으키는 물질을 분비함





분비된 염증 매개 물질은 혈관을 떠돌며 혈관내피세포를 자극, 파괴해 혈관을 막음으로써 혈관질환을 유발





심장으로가는 혈관이 막히면 심근경색

뇌로가는 혈관이 막히면 뇌경색이 생김







스쿼트가 참 허벅지에 좋음

발을 바깥쪽으로 벌려서 무릎을 바깥으로 해서 앉았다 일어서면, 허벅지 안쪽이 불탐





어깨 넓이로 벌려서 의자 끝에 살짝 닿게 하면서 앉았다 일어서면 허벅지 불탐







하체운동하면 보디빌더처럼 될것 같지만, 이렇게 되려면.... 어휴...

암튼 하체운동은 건강상, 미관상 보기 좋아짐

개인적으로 얇고 흐물흐물한 다리보다는 적당한 굵기에 탄력적인 말근육을 좋아함 아, 물론 전 남자임니다.





암튼 제 생각은 시간내서 2~3시간 죽을똥 말똥 피똥싸면서 하는것보다

평상시에 많이 움직이고 짬짬이 운동하는게 좋다 생각함

출처 : 오늘의 유머 - 식신백곰

[니베아 데오도란트]

벅지야 불타라ㅠㅠㅠㅠㅠ근데 스쿼트 종알에도 효과있나?? 종알도 같이 불타라ㅠㅠㅠㅠ

[라울 라조르박]

[허벅지운동의 중요성] 네.. 허벅지운동 할께여...ㅠㅠ

[바닐라딜라이트]

마자마자 헬스장 트레이너가 하체근육이 있어야 복부 살도 잘빠지고 암튼 좋댓어

[신분상승을꿈꾸는 소시민]

ㅠㅜ어제 스쿼트50개 이너싸이 3세트 런지30개 하고몸살남.....아저질체력 ㅠㅠ

[닉세ㅎㅎㅎ]

마자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지난 여름때 너무 살쪄서 처음으로 운동시작했엇는데 하루에 하체운동만 거의 한시간넘게 함ㅇㅇ 데드리프트12kg 기본으로 들고 한번에 250개씩 하고 이랬음
근데 진짜로 두달만에 허벅지라인 짱 이뻐짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ나 허벅지 가랑이 바로 밑에 딱 붙어서 바지입으면 스치는 소리 났는데 지금 운동 안하면서 약 2kg쪘음에도 불구하고 가랑이 바로 밑 허벅지는 아직도 떨어져있어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덤으로 다리에 근력이 쎄지니까 오래 달리거나 걷기도 잘하게 됨..굿
여시들 스쿼트랑 데드리프트 이런 하체운동 해랑 두번해랑 추천추천

[하늘땅별탕]

진짜.... 속는셈 치고 스쿼트만 3주째 하고잇는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대박임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허벅지 탄탄해지고 점점 라인이 달라져 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여시들아 진짜 속는셈치고 해봐...대박이에여...
난 이소라영상에 있는 스쿼트 비스무리한거랑 박봄다리하는데 하...
어서 2달 지났으면 조케따...

[moonbeam]

엉덩이를 뒤로쫙빼고 올라올때 엉덩이모아주면서 올라오면 무릎도안아프고 힙업도되고 조엉

[이런쌍쌍바]

근육이 잘 생기는 체질이거나, 지방이 덜 빠졌거나, 자세가 안좋을수도 있고.. 근데 특히 여자들은 허벅지 바로 안쪽,바깥쪽 근육만들기 어려움ㅠㅠ 잘 쓰지않는 부분이라.. 운동하고 근육 손으로 허벅지 잡고 흔들흔들해주고..
허벅지 안쪽 근육엔.. 헬스다니면 이너타이트 좋아~ 앉아서 쩍벌하는 기구...ㅋ 대신 허벅지 붙이고 뗄 때 다 붙이지 말고 긴장 놓으면 안됨!!
헬스 안다닌다면 클라우디아쉬퍼 하체 동영상에 허벅지 안쪽 운동 있엉! 자세 써주고픈데 길어질 것같아서..ㅋㅋ

[강동원내남자임]

[허벅지중요성]네네 근육이요ㅜ

[댄싱9블루아이]

이거근데 에트가아닐까..조심스레..

[눈썹은영도특산물]

미용목적이 아니라 건강목적이라 괜찮지 않을까?ㅋㅋㅋㅋ

[흐큐흐규흐규]

누워서하는운동하면 갠찬치안을까 박봄다리들기나 자전거나

[이런쌍쌍바]

체중을 발 뒷쪽으로 실어봐~ 적응이 안되면 넘어질 수있는데 뭐 잡고하고~ 그것도 아프면 계단오르기도 괜차늠ㅋㅋ첨부터 무리하지말고 조금씩~ 이때도 깊게 발을 디뎌서 무릎보단 허벅지, 엉덩이 밑으로 힘을 주면서 걸으면 무릎 훨~덜아파

[김민교눈알]

(허벅지 운동의 중요성) 나의 허벅탱이 ㅠ

[흐큐흐규흐규]

하체운동이 전신운동이래 피티할때 하체부터하더라

[바리케이드]

허벅지불탐 해야겠따

[포도스퀴즈당]

아니진지하게 유전적으로 하체근육이많은데 그것마있음몰라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ알 이문제임 운동하고 안푼내가 등시지 아오

[moonbeam]

스쿼트250챌린지중 지금140에 3주했는데 대박임 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 절대우락부락해지지않음 ㅇㅇ 나는 골반큰편인데 그래서 라인이더살고 동시에 배에도 근육생겨 등라인도 잡히고 짱임

[튜라수]

그래서 허벅지좀 잇고 탄탄하면 섹시해보이나바 건강으로부터나오는 본능적 섹시미

[정형록]

여잔데 앞허벅지 근육 쩌는거 싫어 ㅠㅠ 무슨 축구선수처럼 ㅠㅠ

[옥탑방왕세나]

나도 스퀏 35번씩 3세트함!!다리라인도 이뻐진거같궁..ㅎ

[이창선]

다이어트가 문제가 아니라 진짜 늙어서 허박지근육이랑 살 죽죽 빠지면 몸에 병옴 ㅜㅜ젊어서 허벅지운동 빠샤!

[정택운★]

나엄청심항 하빈데 스쿼트하니까 둘레 줄음!!!!짱이야진짜 등라인도잡히구!!!!

[그래서,잤대?]

언니들 연느가 스쿼트를 역기 들고 한다능..........
스쿼트 미친듯이 해도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ연느 몸매가 됨 그냥....

[난나만의길을간다ㅇㅅㅇ]

하...허벅지 레알 근육없는디ㅠㅠㅠ운동해야겟다

[2013.05.18 ~ing♥]

운동해야지

[XIA준슈]

허벅돼지나년...운동하자

[허난설헌]

나 허벅지 운동 나름 열심히하는데..근육량이....;

[나겹브레드]

난 등살빼고싶다

[먹고찌뿐짜람]

나 진짜 고딩 때부터 몸이 몰랑몰랑 해졌었는뎈ㅋㅋㅋㅋ 알도 안 생기고 허벅지 근육도 없곸ㅋㅋㅋ 근데 스쿼트하고나서 걷는 거랑 계단 올라가는 게 존나 편햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 계단 올라가는 게 개편해짐

[개미는맛있어]

저러다앞벅지생기면어떡해......?내가말하자면예전루나다리거든....루나만큼은아니지만...ㅠㅠ그런사람은어케야되나여..

[light at the end]

스쿼트 해야지 ㅠ 안 움직이니깐 근육 사라져서ㅠ

[두마리 치킨같은 여자]

스쿼트가제일 힘들고 무서운데ㅜㅜ 완전허벅지에근육이하나도없어서ㅜㅜ 쉽게 꾸준히하려면 몇개해야 좋아?

[부끄럼쟁이]

[허벅지] 고마워 여시~잘봣어!!