스크랩 흥미돋 운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴

[해군중장]

출처 : 여성시대 유희진

폼 롤러로 하체 스트레칭하고

고관절 푸는 스트레칭 하고

하체운동 20개씩 3세트
엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기

스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안닿게
중량은 60키로

종아리랑 엉덩이 강화
엉덩이 터질득
카운트 세는거 보면 10개씩 3세트 하는거같은?
점프하면 종아리 경련 자주와서 하는운동

이것도 카운트 세는거 들어보먼
10개씩 3세트

양발 왕복 10개씩 3세트

10개씩 3세트

데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트

걍 점프훈련까지...




보기만해도 엉덩이터지는기분

[새귤]

마지막 저거 하다 걸려 넘어지면 얼마나 아플까...

[근력운동필수]

그니까 남들은 이걸 보면 운동뽐뿌가 온다는거지?..

[새귤]

22 나는 보고 헐 아프겠다,,, 이라고 마는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 글러먹은 몸뚱이...

[와이파이캥]

33 나도 보고 힘들겠다 다음날 아프겠다 이러고 마는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[춤을추어요]

와 하체운동 미쳤다.....

[콩비지디지]

저 리버스플랭크 개쩔어 진짜 자극미쳤음

[룰루메론]

하체운동 끝내고 스트레칭 중인데 마침 잘됐다 고마워

[모든길냥이들아행복해]

어후...

[회색슬리퍼]

보기만했는데 종아리에 쥐날거같아요

[갬사합니다]

보는데 나 벌써 다리걸려서 턱ㄷ깨지는 느낌나

[도두라개]

보기만했는데 제 궁둥이 허벅지가아파여

[트루동]

마지막 뭐야 ㄷㄷㄷ

[감자튀김볶음밥]

아무 노력 안하고 조규성 하체 갖고싶다

[인생쉽지않구만]

이 생각하면서 내림ㅋㅋㅋ

[바닐라크림시나모브루]

아앀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나랑 똑같은 생각ㅋㅋㅋㅋ

[술독에빠지고싶다]

보기만해도 무릎나갈듯

[매드키위새]

이걸... 하루 안에? 미쳤다...

[카이지]

매트 깐게 ㅈㄴ 광기다 미친;;;

[새까만찰랑찰랑]

매트가 왜?? 나 운동초보라서 궁금..

[카이지]

슬리퍼같은거 반만 신고 발뒤꿈치 바닥에 안 닿게 앉았다일어났다 해바 종아리에 힘들어가는 정도가 전혀 달라

[새까만찰랑찰랑]

헉 매트가 애매하게 깔려서 그렇다는건가..??? 우선 댓글 고마워!!!

[방고방구맛아니고천상의맛이다]

와 ㅁㅊ

[박주미님]

나도 저거 다 할 수 있어

[홈런볼악개]

나는 맨 처음 저 폼롤러로 허벅지 풀어주는것부터 존나 아파서 기절할것 같던데…ㅜㅋ

[뽀영대상받아]

스쿼트 60키로 개부럽다

[월리를찾]

ㅎ

[프사본인]

난 ㅈㄴ글렀나봄..저런거보면운동뽐뿌안와...내가 못할거같은?
뭐라하지... 저정도는 엄두조차안나서ㅠ
난 그냥 유튜브같은데서 5분만에/초보도할수있는/출근길에할수있는ㅡ이런거보면 뽐뿌와 ...해볼만한데? 싶어야 ...

[칫솔 추천좀요]

한번도 안해봤는데 운동 해보고싶다...

[라떼는아이스]

엉덩이 탄탄해질 듯

[한능검타파]

운동 하는거보면 운동뽐뿌겁나와ㅡ..

[RaMola]

난 국대가 아니니까 저런거 안해도돼ㅠ

[내통장에29억]

하고나면 몸 딴딴해지는 느낌날거같아 해봐야지

[내가해냄냄]

오 신기한 운동 많다

[그러게왜그따구로사셧는지]

집에서 할수잇는거 많네

[난정말회사다니기싫다]

여시들 그거 알아? 폰운동(운동하는 상상)만 해도 근육량 늘어난대 인스타가 그랫어 그래서 근육량 증가핫슨~

[승승짱구]

이야

[머니머니해도뭐니]

점프 아 무릎이 찌릿거리겠딘

[마우이하와이]

ㅇㅋㅇㅋ

[행정안전부]

무릎 아퍼요...!

[인어,세상을 걷다]

삘받아서 무리하게 하지마세요 무릎 나가요 (내얘기)

[나는야~구몬수학마스터다옹~]

어후

[titanium]

선수들은 저런 점프훈련해도 무릎 안나가 저런건 근육 훈련이 아니라 신경계랑 힘줄 훈련이라