단전호흡

[오비이락]

단전호흡(丹田呼吸)

사람은 폐라는 호흡기관을 통해 산소호흡을 하듯이 단전호흡은 하단전에 ‘단(丹)’을 만들어 단을 통해 ‘기(氣)’가 출입하도록 하는 호흡법을 말합니다.
요즘은 단전호흡을 가르치는 수련단체들도 많이 있고 전문서적, 인터넷을 통해 쉽게 접할 수 있습니다.
각각의 수련단체마다 가르치는 기법이나 단계가 조금씩 차이가 납니다.

또한 단전호흡과 명상을 결합시킨 ‘단전호흡+명상’ 형태의 목적에 맞게 변형된 명상법도 아주 다양하게 나와 있습니다.
하지만 다양한 단전호흡법이 공통적으로 지향하는 것은 호흡을 제어하여 단전에 기를 모으고 운행시켜 몸의 기혈을 원활하게 하는 것입니다.

앞서 말씀드렸듯이 단전호흡은 자율신경계의 지배를 받는 ‘호흡’을 제어하기 때문에 잘못 수련하면 부작용으로 인해 오히려 평생 몸을 망칠 수 있기 때문에, 독학보다는 정식으로 수련단체를 통해 배우는 것이 바람직합니다.

(저는 단전호흡을 2년 정도 수련하였습니다.
경제난으로 회사운영이 어려운 시기에 심한 스트레스로 인해 갑자기 쓰러져 경추(목)신경을 크게 다쳤습니다.
손상된 중추신경은 완전히 재생되지 않기에 신경완치를 위해 병원뿐만 아니라 많은 치료서적이나 인터넷을 검색하다보니 단전호흡이 손상된 신경을 살릴 수 있다는 글을 읽고 단전호흡을 하게 되었습니다.
하지만 쇠약해진 건강상태, 나이에 따른 축기의 어려움 등으로 임독유통인 ‘소주천’정도로 만족해야 했습니다.
단전호흡을 통해 손상된 신경이 회복되진 않았지만(중도에 그만두게 됨에 따라),평소 몸관리를 소홀히 하면서 생긴 지병(두통, 췌장, 신장, 위장 등에 관련된 병들)은 어느새 치유가 되거나 많이 호전되었습니다.
경험상, 신체의 병을 치유할 목적으로서의 단전호흡은 일반 명상법이나 여타 신체운동보다 훨씬 효과적인 것은 분명합니다.
신체적인 병이 있는 친우들에게 단전호흡을 권장합니다.)

비록 저는 전문수련자는 아니지만 경험자로서, 단전호흡에 관심이 있으신 분들께 몇 가지 유용한 것을 말씀드리겠습니다.
어떤 학문이나 이론에는 그의 고유한 용어들이 있는데 용어설명을 통해 수련단계를 말씀드리겠습니다. (용어와 수련단계의 이해정도만 있어도 수련입문 시에 많은 도움이 되실 것입니다.)

🍒 단전(丹田)
‘기(氣)를 담아서 모아놓는 그릇(田)’ 이란 뜻으로서 우리 몸에는 세군데가 있는데 즉, 하(下)단전, 중(中)단전, 상(上)단전 입니다.

📍하단전(下丹田) : 정(精)이 모이는 곳으로 각 수련단체마다 하단전의 위치를 다르게 말합니다. 배꼽밑(복부내)의 전칠후삼(前七後三, 배쪽에서 7할, 등쪽에서 3할), 양신장(콩팥) 사이, 배꼽아래 석문혈, 관원혈 등 다양하게 주장합니다.
수련을 통해 정(精)이 단련되어 ‘원정(原精)’이 머무는 곳으로 단전호흡에서는 제일 중요한 자리입니다. 단전호흡에서 ‘단전’은 바로 ‘하단전’을 가리키는 말입니다.

📍중단전(中丹田) : 가슴 명치 안쪽의 중심점에 위치하며 ‘마음자리‘라 하여 ’원기(原氣)‘가 머무는 곳입니다. 하단전을 먼저 개발한 후 중단전을 여는 것이 보편적입니다.

📍상단전(上丹田) : 양미간 사이 머릿속의 중심점에 위치하며 ‘제3의 눈’이라 하여 ‘원신(原神)’이 머무는 곳입니다. 하단전, 중단전을 개발한 후 상단전을 여는 것이 보편적입니다.

🍒 기맥(氣脈) (=경락經絡)
살아있는 신체 내에 ‘기(氣)가 다니는 통로(길)’라는 뜻으로서 경락과 맥락으로 구분됩니다.
신체 깊은 곳에서 흐르는 맥을 ‘경(經)’이라 하고 피부가까이에 분포된 맥을 ‘락(絡)’이라 합니다.
경맥은 12정경(12개의 기 통로)과 기경8맥(임맥, 독맥 등 단전호흡에서 대상으로 삼는 주요한 맥)이 있으며 락맥에는 15락과 손락이 있습니다.
한의원가시면 신체모형에 선과 점으로 거미줄처럼 복잡하게 도식되어 있는 선은 '기맥'이며, 점은 '혈(穴, 구멍)'이라 하여 기(氣)가 모이는 구멍이며 침을 놓는 자리입니다.

🍒 진기(眞氣)
우리가 일상적으로 활동하는데 필요한 기(에너지)를 ‘생기(生氣)’라 하며, 생명의 근원이 되는 기를 ‘진기(眞氣)’라 하며 생기보다 차원이 높으며 단전호흡에서 말하는 기는 진기를 뜻하며, 이 진기를 모으고 운행하는 수련법입니다.

기초적인 용어를 간단히 말씀드렸고, 수련단계는 단체마다 다르나 대체적으로 축기 → 운기 → 소주천 → 대주천 → 채약 → 연기화신 → 양신(도태, 출태) → 연신화허(무극) → (환허합도) 입니다.
일반 수련자는 ‘소주천단계’ 정도이며, 전문수련자는 ‘채약단계’ 정도가 될 것이며 ‘신선’이라 불리 우는 단계가 ‘양신단계’입니다.

🍒 축기(蓄氣)
하단전에 기운을 모으는 것을 뜻하며 단전호흡의 시작입니다.
축기는 통상 누워서 수련(와공, 臥功)합니다.
신체에 여러 가지 반응이 나타나기 시작하는데 기가 움직이면서 생기는 기감(느낌, 氣感)입니다.

🍒 운기(運氣)
축기된 기운을 기맥을 따라 움직이는 것을 뜻하며 축기단계 후에 하는 수련입니다. 운기수련부터는 가부좌형태의 앉아서 수련(좌공, 坐功)합니다.
운기를 통해 막힌 기혈이 뚫리게 되면서 건강이 조금씩 좋아지기 시작하며, 여러 가지 기감과 ‘명현현상’이 생깁니다.
(‘명현현상’이란 몸의 나쁜 독소나 병에 의해 약해진 인체내 세포들이 활성에너지와 반응하면서 일시적으로 몸이 나빠졌다가 좋아지는 현상이 일어나는데 이를 명현 또는 호전반응이라고 합니다. 명현반응은 사람마다 개인차가 많으며 처음에는 괜찮다가 나중에 나타나는 경우도 있으며, 반대로 여러 반응이 한꺼번에 나타나기도 합니다.
몸속에 내재되어 있던 현상(병)들이 물밑에 잠겨 잠재해 있다가 수면위로 떠오르면서 나타나는 현상으로 지극히 자연스러운 반응입니다.
명현반응기(적응기)는 짧게는 2~3일 정도지만, 길게는 한 달 이상이 걸리는데 이 시기를 거치면 편해집니다.)

🍒 소주천(小周天)
축기된 진기가 스스로 발동하여 기경8맥의 독맥(몸의 후면), 임맥(몸의 앞면)인 몸의 앞뒤를 크게 원을 그리듯 한 바퀴 회전시키는 것을 뜻하며 ‘소주천’을 하게 되면 일반적인 신체의 대부분의 병은 거의 호전 또는 치유될 정도로 엄청난 효과가 나타납니다.

진기가 임독맥을 따라 회전하는 느낌(기감)은 마치 매우 뜨겁고 강한 물줄기가 펌핑(pumping)하는 느낌이며 이때 막혔던 혈이 뚫리면서 일시적인 심한통증(명현현상)을 수반하기도 합니다.

매일 소주천을 돌리게 되면 점점 기감이 약해지는데 이는 막혔던 혈이 뚫려서 자연스러운 회전이 된다는 것을 뜻이며 진기가 계속 만들어져 임독맥을 가득 채우게 됩니다.

단전호흡을 수련하여 소주천을 달성하게 되면 성공적이라고 말할 수 있듯이 쉬운 단계는 아닙니다.
물이 넘치면 통로를 따라 자연스럽게 흘러가듯 단전에 모여진 진기가 넘치면 ‘회음’에서 ‘미려’, ‘명문’으로 흐르고 상체와 하체의 상호 연결통로인 ‘대맥‘을 회전하여 막혔던 혈을 뚫은 후 ’독맥‘을 따라 ’협척‘, ’옥침‘, ’백회‘까지 올라갔다가 ’인당‘으로 내려 내려와서 ’임맥‘을 따라 ’단중‘, ’항정‘을 거친 후 ’회음‘을 지나 단전으로 다시 들어가는 경로입니다.


🍒 대주천(大周天)
소주천을 달성한 다음의 수련단계로서 하늘의 ‘천기(天氣)’와 땅의 ‘지기(地氣)’를 체내로 끌어들여 서로 통하게 하는 것을 뜻하며, 이 때 중단전이 개발되면서 마음의 평온함과 무집착의 초연의 상태가 이루어집니다. 이를 통해 체내의 모든 경락이 막힘이 없이 다 열리게 되는데 ‘전신주천(全身周天)’이라고 말하기도 합니다.

이 대주천부터는 의념(意念)으로 기(氣)를 운행시켜 다음 수련단계로 발전해 나가게 됩니다. (소주천까지는 의념 또는 의식적으로 기를 돌리면 안 됩니다. 진기를 의념으로 돌리게 되면 진기가 생기로 변하여 진정한 소주천이 이루어지지 않습니다.)

🍒 채약(採藥)
이 단계는 일반인으로서는 최종단계로 여겨도 되는 경지입니다.
체내에 축기된 진기의 액기스는 대주천을 계속 돌림으로써 하단전에 구슬처럼 고체화를 시키는 것을 뜻하며 이 채약의 과정을 소약, 대약 단계로 나누기도 합니다.채약된 진기덩어리를 ‘단(丹)’이라 하며 단이 만들어지면 단은 스스로 천기를 끌어들이고 모으고 하는데 마치 단전이 스스로 호흡한다는 뜻으로 ‘단전호흡’이라고 합니다.
단이 만들어지면 언제든지 의식적으로 단을 자유자재로 움직일 수 있는데 혈이 막히면 바로 뚫을 수도 있습니다.

🍒 연기화신(煉氣化神), 성명합일(性命合一)
채약을 이룬 후 상단전을 개발하여 온몸을 진기로 만드는 수련이며 진기수련의 마지막 단계라고 볼 수 있습니다. 우주 삼라만상의 기운을 받아들여 정(精)이 기(氣)가 되고 기(氣)가 신(神)이 되어 ‘성명합일’의 경지가 됩니다.상,중,하단전 세 곳 모두에 흰빛의 단(丹)이 형성된다고 합니다.

몸속의 기(氣)를 빛으로 볼 수 있는 단계로 건강차원을 넘어 도(道)의 차원으로 들어가는 단계입니다. 자신의 몸은 물론 타인의 기를 볼 수도 있고 기를 움직여 치료할 수도 있습니다. 이런 투시능력을 도안(道眼)을 얻었다고 말합니다.

🍒 양신(陽神)
연기화신이 된 후 수련자의 빛으로 만들어진 자신의 ‘분신(陽神)’을 만드는 단계입니다.
이는 유체이탈과는 다른 것이며 마치 남녀의 음양이 화합하여 하나의 인간이 만들어지는 이치와 같습니다. 수련자의 체내에 양신을 만드는 것을 ‘도태(道胎)’라 하고 이 양신을 열 달동안 키워서 몸 밖으로 내 보내는 것을 ‘출태(出胎)’라고 합니다.

출태를 함으로서 물리적인 육체를 떠나 완전한 자유로움을 얻게 된다고 합니다.
이 단계에서 비로소 도계(道界)에 입문하게 된다고 합니다.

🍒 연신화허(鍊神化虛)
연기화신의 단계를 거쳐 ‘신(神)을 단련하여 허(虛)로 바꾸고 무극(無極)으로 돌아간다’는 뜻입니다. 마침내, 수련자의 몸과 양신을 허공에 퍼뜨려서 허공과 하나가 되게 하는 ‘허공분쇄’를 이루게 됩니다. 여기서는 더 이상 "나" 라는 개념이 없어지며 그야말로 우주 자체 즉 ‘태허(太虛)’가 되는 것입니다.

'허(虛)'라는 것은 도교(道敎)에서 숭상하는 우주의 근원에 해당하니, 바로 인간의 정신을 단련하여 우주의 근원과 소통한다는 말입니다.
그 경지는 모습을 뛰어넘은 우주의 궁극이라 할 수 있는 ‘무극(無極)’으로 돌아간다는 것이지요.
이렇게 하여 단전호흡(仙道)의 마지막 목표인 무극에 이르게 되는 것입니다.

이상과 같이 단전호흡은 단순히 몸의 기혈을 원활히 하는 건강법을 넘어 최종적으로 도와 합일하는 것을 목표로 하는 도교(선도)의 수행법입니다.
선도수련의 고문서에는 무극의 경지를 얻어 태허가 된 실제 인물들이 있다고 합니다.
선도의 수련에 관한 자료에는 양신이나 연기화신, 연신화허가 되기 위한 구체적인 수련방법들이 나와 있습니다. 일반인으로서는 증득될 수 없는 단계이므로 아는 정도로 이해하시면 될 것입니다.

한 가지 말씀드릴 것은 호흡 시에 의식을 상단전이나 백회혈(머리의 꼭대기, 정수리 부분)에 두는 경우가 있는데 (의식적이든, 무의식적이든) 이는 아주 위험합니다.
의식은 특수한 수행을 제외하곤 절대로 눈 위로 두어서는 안 됩니다. 눈 위에 의식을 두고 명상이나 단전호흡을 하면 머리에 기와 혈이 모여져 상기병(上氣病)이 생겨 평생 고생합니다.

조금만 머리를 쓰거나 약간의 생각만 해도 머리가 아프고 몸 여러 곳에 이상한 나쁜 현상이 생깁니다.
심하면 불치병 같이 치료도 아주 힘들며, 참선수행을 하는 스님들 중에는 상기병으로 고생하는 분들이 많습니다. 명상을 하다보면 자신도 모르게 의식을 위에 두는 경우가 발생하므로 항상 주의해야합니다.

특수한 수행에는 상단전에 의식을 두는 경우가 있는데 이는 하단전, 중단전을 다 개혈하고 마지막으로 상단전을 개혈할 때 하는 고급수행자의 수행방법입니다.
백회혈을 통해 우주나 신과의 영적 교감을 할 수 있으므로 이에 대한 신기함이나 호기심으로 하는 것은 절대 금물입니다.

🌷 제가 인터넷으로 단전호흡을 무료로 지도받았던 수련처를 소개해 드리겠습니다.
양재동에 있는 ‘수진선원’이라는 곳인데 현재는 선사님께서 은거 중이라서 선원은 열지 않으나 지도자께서 인터넷으로 원격 무료지도를 계속하고 있습니다.
사이트에 등업하셔서 (매일) 수련한 내용을 ‘일일수련기’에 올리면 당일 바로 지도자(‘수진’이라는 카페지기)께서 댓글형식으로 친절히 지도해 주십니다.
(많은 수련자들이 이용하고 있으며 인터넷 지도로 채약의 경지를 얻은 수련자도 있습니다)
제가 이 사이트에서 배운 이유는 체계적이고 부작용이 거의 없는 자연호흡법에 가까운 호흡을 지향하고 있으며 수련단계가 이치에 맞게 설정되어 있다고 생각했기 때문입니다. 또한 수련처에 가지 않고 무료로 집에서 수련할 수 있는 장점이 있습니다.

단전호흡에 관심이 있으신 분은 먼저 ‘수진선원‘ 사이트에 접속하셔서 ‘자료실’의 기초적 내용을 쭉 읽어 보시고 난 다음, 실제 수련을 하시는 것이 효과적입니다.

‘수진선원’ 사이트명 :
cafe.daum.net/sujinseond0