기구 없이 할 수 있는 운동 plan 짤 수 있을까요?

안녕하세요   가입한지 이제 한 1주일? 정도 된 것 같네요.   제가 이제 군전역해서 군대에 있을 때 맨몸운동 많이 했었는데요   제가 한 방법을 알려드릴께요   매일 : 구보 - 30분 (일주일에 2~3번 스프린트 훈련과 번갈아가면서 했습니다.)   격일 : 턱걸이 50개 개수 채우기   팔굽혀펴기 50개 4세트   윗몸일으키기 50개 4세트 ------------------------------------------------------------------ 점프 스플릿 스쿼트 or 맨몸 런지 12개 3세트   딥스 or 평행봉 10개 5세트   윗몸일으키기 50개 4세트   횟수와 세트 조정하셔도 상관없습니다 위 프로그램 보시면 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기는 총 200회, 턱걸이와 딥스는 총 50회로   구성이 되있는데, 제가 군대에서 운동 할 때는 세트나 횟수 상관없이 무조건 200회, 50회 개수 채우면서 했습니다.   그러다가 한번에 50개, 한번에 턱걸이는 max 15개가 되더군요   윗몸일으키기 대신 크런치나 레그레이즈 넣어도 상관은 없습니다만   전 근육도 좋지만 체력 위주라 크런치 보다는 윗몸일으키기를 더 선호합니다   크런치와 윗몸일으키기가 주근육으로는 복부인 건 맞습니다.   그런데 윗몸일으키기는 복부 뿐 아니라 허리, 다리(복부에 힘이 잘 안들어갈 시에) 등 신체 골고루의 힘을 더 많이 씁니다.   게다가 윗몸일으키기가 체력 올리기에는 더없이 좋은 운동이라고 합니다.   자꾸 체력체력해서 죄송합니다만   그래도 운동에는 체력이 뒷받침이 되어야 하는게 맞다고 생각이 됩니다.   제가 군대 말년 병장 때 쯤에 보디빌딩과 후임이 들어왔었는데   그 후임에게 이것저것 물어보니까   보디빌딩과 교수님이 웨이트 하기 전에 맨몸 운동과 체력 없으면 웨이트 건들 생각을 말라더군요 ㅡ.ㅡ...   팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트, 윗몸일으키기가 포함되있었구요.   그 교수님이 예로 팔굽혀펴기 한번에 50회를 하라더군요 정자세로 ㅠ.ㅠ...   이야기가 딴 곳으로 샜네요.   위에서 말씀하신 버피테스트도 되게 좋지요.   버피테스트를 만약에 넣으신다면 스플릿 스쿼트 하는 날에 스플릿 스쿼트 하기 전에 하시는게 좋을 것 같습니다.   이상 허접한 초보자 답변이었습니다.