머신을 주로 애용하면 가장 큰 문제는 길들여진단점 입니다. 일반 프리웨이트도 결국 길들여져서 수시로 운동법을 바꿔주는게 좋은데 머신은 이런점이 넘 심해서 운동을 제대로 하려면 무게를 좀 낮춰서라도 벤치로 하는게 좋습니다. 구체적으로 벤치로 하게됨 벤치를 내리고 들어올릴때 그무게를 감당하려고 온갖 근육들이 동원되죠. 즉 잘쓰지 않았던 미세한 근육들도 쓰여지게 되서 근육들이 골고루 길러지게 됩니다. 반면 머신은 일정한 방향을 잡아주기 때문에 똑같이 일정한 한정된 근육만 쓰게되고 길들여지게 되서 결국 매번 쓰던 근육들만 쓰게됩니다.
머신만 쭉 하다 무게를 낮춰서 벤치를 해봄 분명 무게는 더 낮췄는데 들기가 휘청거리고 균형잡아 들어올리기 힘든경우가 생기는 경우 많이들 경험하십니다. 고로 일반 벤치를 하게됨 들어올리고 내릴때도 균형도 잡아가며 해야하기에 해당 근육들이 총동원된다 보심되요. 그러니 당연 무게를 좀 낮추더라도 장기적으로 봐선 일반벤치로 가슴운동하는게 훨씬 효과가 좋습니다.
가동범위와 관절을 지탱하는 조정근의 참여정도... 같은 중량이라면 프리웨이가 좀 더 효과적이지만... 별 차이 없구여... 중량의 업이나 자세나 자극은 머신이 더 효과적입니다. 자세와 자극 이후에는 근력의 운동의 핵심(근력과 근비대의 기준으로 볼 때...) 얼마나 무거운 중량을 자세와 자극이 유지하에 8~12회로 하는 것입니다. 고로 초보자나 충분한 경험이 없다면 머신으로 하시다가 프리웨이(바벨 위주... 이후는 덤벨이죠...)로 변화를 주시는 것이 더 쉽게 운동을 배우고 효과적일 듯 싶네여... 프리웨이 피티해도 제대로 이해 못하고 시간만 낭비하는 회원님들도 많습니다. 한 달 가르쳐도 벤치 프레스 조차 이해 못하는 분들 많죠...
첫댓글 범위가 달라집니다.. 머신으로 하면 움직이는거에 한계가 있기때문에.. 하지만 초보자라면..얼마나 하신지는 모르겠지만 프레스트 머신 하면서 벤치정도는 자세잡는정도로 무게 낮춰서 병행하는것도 나쁘진 않다고
생각됩니다만... 프리웨이트가 좋다고 생각되는 1인.. 저도 초보에요 근데..ㅎㅎ!
감사합니다 ^^
머신을 주로 애용하면 가장 큰 문제는 길들여진단점 입니다. 일반 프리웨이트도 결국 길들여져서 수시로 운동법을 바꿔주는게 좋은데 머신은 이런점이 넘 심해서 운동을 제대로 하려면 무게를 좀 낮춰서라도 벤치로 하는게 좋습니다. 구체적으로 벤치로 하게됨 벤치를 내리고 들어올릴때 그무게를 감당하려고 온갖 근육들이 동원되죠. 즉 잘쓰지 않았던 미세한 근육들도 쓰여지게 되서 근육들이 골고루 길러지게 됩니다. 반면 머신은 일정한 방향을 잡아주기 때문에 똑같이 일정한 한정된 근육만 쓰게되고 길들여지게 되서 결국 매번 쓰던 근육들만 쓰게됩니다.
머신만 쭉 하다 무게를 낮춰서 벤치를 해봄 분명 무게는 더 낮췄는데 들기가 휘청거리고 균형잡아 들어올리기 힘든경우가 생기는 경우 많이들 경험하십니다. 고로 일반 벤치를 하게됨 들어올리고 내릴때도 균형도 잡아가며 해야하기에 해당 근육들이 총동원된다 보심되요. 그러니 당연 무게를 좀 낮추더라도 장기적으로 봐선 일반벤치로 가슴운동하는게 훨씬 효과가 좋습니다.
감사합니다 ^^ 무게를 좀 낮추더라도 벤치를 이용하도록 도전해봐야겠군요.. 근데 아직 헬스장 시작한지 2주밖에 안된 초보라;;
가동범위와 관절을 지탱하는 조정근의 참여정도... 같은 중량이라면 프리웨이가 좀 더 효과적이지만... 별 차이 없구여... 중량의 업이나 자세나 자극은 머신이 더 효과적입니다. 자세와 자극 이후에는 근력의 운동의 핵심(근력과 근비대의 기준으로 볼 때...) 얼마나 무거운 중량을 자세와 자극이 유지하에 8~12회로 하는 것입니다. 고로 초보자나 충분한 경험이 없다면 머신으로 하시다가 프리웨이(바벨 위주... 이후는 덤벨이죠...)로 변화를 주시는 것이 더 쉽게 운동을 배우고 효과적일 듯 싶네여... 프리웨이 피티해도 제대로 이해 못하고 시간만 낭비하는 회원님들도 많습니다. 한 달 가르쳐도 벤치 프레스 조차 이해 못하는 분들 많죠...
자세한 답변 감사드립니다 ^^