족저근막염, 스트레스와 과도한 운동으로 인한 발바닥 통증, 이렇게 치료하세요!
족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생기는 질환으로, 아침에 첫 발을 디딜 때 느끼는 날카로운 통증, 발걸음질 때 느끼는 지끈거리는 통증, 발바닥에 압통이 동반되는 등의 증상이 나타납니다.
오늘은 족저근막염의 원인과 증상, 그리고 스트레스와 과도한 운동으로 인한 족저근막염을 완화하는 자가치료 방법을 자세히 알아보겠습니다.
1. 족저근막염의 원인과 증상
1.1 원인
족저근막염의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
- 과도한 운동: 걷기, 달리기, 점프 등의 운동을 과하게 하거나, 갑작스럽게 운동 강도를 높일 때 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 생길 수 있습니다. 특히, 경사지나 단단한 바닥에서 운동을 할 때 더욱 위험합니다.
- 반복적인 발걸음: 같은 자세로 오랫동안 서 있거나 걷는 경우, 족저근막에 지속적인 스트레스가 가해져 염증이 생길 수 있습니다. 특히, 군인, 간호사, 교사 등 직업적인 이유로 오랫동안 서거나 걷는 사람들에게 많이 발생합니다.
- 발바닥 근육 약화: 발바닥 근육이 약하면 족저근막을 충분히 지지하지 못하여 염증이 생기やすくなります. 특히, 평소 운동을 하지 않거나, 발바닥 근육을 사용하지 않는 생활 방식을 하는 사람들에게 많이 발생합니다.
- 발 구조 이상: 평발, 외반모지, 만곡족 등의 발 구조 이상은 족저근막에 부담을 가해 염증을 유발할 수 있습니다.
- 체중 증가: 체중이 과도하게 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 커져 족저근막염이 생길 위험이 높아집니다.
- 노화: 나이가 들면서 족저근막의 탄력이 떨어지고 약해져 염증이 생기やすくなります.
1.2 증상
족저근막염의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 발바닥 통증: 아침에 첫 발을 디딜 때 느끼는 날카로운 통증, 발걸음질 때 느끼는 지끈거리는 통증, 발바닥에 압통이 동반되는 등의 통증이 나타납니다. 통증은 보통 하루 중 점차적으로 심해지고, 오랜 시간 서 있거나 걷는 후에 더욱 악화됩니다.
- 발바닥 붓기: 족저근막이 염증되면 발바닥이 부어 오를 수 있습니다. 특히, 아침에 일어나서 발을 내려놓을 때 발바닥이 부어 보이는 경우가 많습니다.
- 발바닥 발적: 족저근막염으로 인해 발바닥이 발적될 수 있습니다.
- 발바닥 압통: 발바닥 특정 부위를 누르면 통증이 느껴지는 압통이 나타납니다.
2. 스트레스와 과도한 운동으로 인한 족저근막염 자가치료
스트레스와 과도한 운동으로 인한 족저근막염은 다음과 같은 자가치료 방법으로 완화할 수 있습니다.
2.1 휴식
족저근막염의 가장 중요한 치료법은 휴식입니다. 통증이 심한 경우에는 며칠 동안 걷거나 서는 것을 최대한 줄이고, 무릎을 구부린 자세로 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
2.2 얼음찜질
얼음찜질은 염증과 통증을 줄이는 데