노인 사망원인 5위 "낙상(落傷)"예방법

[선경악기]

 노인 사망원인 5위 "낙상(落傷)"예방법 

나이가 들수록 넘어지거나 떨어져서 다치는 낙상(落傷) 사고를 자주 

겪는다. 낙상(落傷)은 노인 사망 원인 중 5위이며, 65세 이상 노인의

약 13% 정도가 낙상(落傷)으로 사망한다.

65세 이상 노인이 신체(身體)에 손상을 입어 병원에 입원한 경우의

50% 정도가 낙상(落傷) 과 관련돼 있다는 통계도 있다.

하지만, 낙상(落傷)을 당하면 환자는 누군가에게 의존해야 한다는

생각에 우울감 같은 낙상(落傷) 증후군을 겪기 쉽다.

노인 낙상(落傷)을 미리 막을 수 있는 예방법에 대해 알아본다.

 ◇ "균형감" 기르는 운동 필요해  
운동은 낙상(落傷) 의 위험을 낮추는 가장 좋은 방법이다.

특히, 신체의 균형감을 높이는 운동이 낙상(落傷) 예방에 도움을 준다.

대표적인 운동은 손으로 벽을 짚고 뒤꿈치를 든 채로 "앉았다 일어

서기"를 하는 것이다.

바닥에 등을 대고 누운 후, 목과 머리를 바닥에서 1cm 가량 들고

1~3초간 있다가 내리고, 엎드린 자세에서 같은 동작을 반복하는 것도

도움이 된다. 엎드린 채 두 팔을 벌린 뒤 머리를 들면서 팔을 앞으로

향하게 하고 눈은 30도 위를 향하게 해 10초간 유지하는 것을 40회씩

하는 것도 몸의 균형감을 높이는 운동 동작 중 하나다.

 ◇ ''복용약물'' 총체적 재 검토해야  
약(藥)을 복용하고 있는 노인이라면 최소 1년에 한 번은 모든 약물을

검토해봐야 한다.

항우울제·신경안정제·수면유도제와 같이 정신에 영향을 주는 약물

들은 낙상(落傷)의 위험성을 증가시킬 수 있다.

이런 약(藥) 을 쓰고 있다면, 담당 의사와 함께 그 약(藥) 들이 얼마나

도움이 되고 있는지, 복약을 중지할 수는 없는지에 대해 상의해보는

게 좋다. 복용하고 있는 약이 4가지 이상이라면, 6개월에 한 번 검토

하는 게 바람직하다.

 ◇ 안과 검진은 1년에 한 번씩  
'녹내장'이나 '백내장'이 있으면 낙상(落傷) 위험이 늘어난다. 따라서,

최소한 1년에 한 번은 안과 검진을 받는 게 좋다.

'백내장' 수술은 가능한 한 빨리 받는 것이 필요하며, 평지나 계단을

보행할 때는 '다초점 렌즈'를 착용하지 않는 것이 좋다.

갑자기 안경을 끼게 된 경우에는 새로운 시력에 익숙해질 때까지

보행에 주의를 기울여야 한다.

 ◇ 집안에서 위험요소 제거하기
안전하다고 생각되는 집안이 더 위험할 수 있다. 상황 별 위험 요인을

알아 본다.

▶ 욕실(浴室)
욕실은 노인들이 잘 넘어지는 곳이다. 바닥의 미끄러움을 방지하기

위해 고무판을 깔고, 욕조가 있는 경우에는 들어가거나 나올 때

도움이 되도록 세면대 옆이나 욕조 안에 지지봉을 설치해주는 게 좋다.

▶ 방(房)
방안에는 되도록 밝은 전구(電球)를 설치하고, 여러 개의 등(燈)보다는

한 개의 등(燈) 을 사용하는 게 도움이 된다.

자주 지나다니는 통로에는 그릇이나 물건을 잘 정리해 걸려 넘어지지

않도록 해야하며, 애완동물을 집안에서 기르는 경우에도 동물에 걸려

넘어지지 않도록 주의해야 한다. 문턱이나 작은 계단은 없애거나

가능한 한 평평하게 해준다.

▶ 부엌
자주 사용하는 부엌용품은 높은 선반보다 낮은 선반이나 캐비닛에

보관한다. 의자는 등받이가 없는 불안정한 것보다 등받이가 있는

튼튼한 것을 사용한다. 방과 거실 사이의 문턱은 되도록이면 만들지

않는다.

▶ 계단
계단의 양 끝에 전등(電燈)을 달거나 계단을 내려가거나 올라갈 때

자동으로 켜지는 센서(Sencer) 등(燈) 을 설치한다.

계단의 손잡이가 한쪽에만 있다면 양쪽에 설치하고, 흔들리거나

부러진 것이 있으면 새 것으로 교체한다.